Pourquoi est-ce que je suis si fatigué assis à mon bureau ? Un guide sur la fatigue

Rester assis peut ne pas sembler physiquement éprouvant, mais il est courant de se sentir fatigué après une journée bien remplie au bureau. Il existe plusieurs causes potentielles à votre fatigue au travail.

Les causes peuvent être mentales, physiques ou environnementales , mais vous n'êtes pas obligé de souffrir d'épuisement.

Apporter quelques changements à votre mode de vie pourrait bien résoudre votre équation de faible consommation d’énergie. Nous aborderons ici les causes et les solutions aux raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué lorsque vous êtes assis à votre bureau.

Facteurs physiques contribuant à la fatigue

Ces problèmes peuvent expliquer pourquoi vous souffrez d’épuisement physique au travail.

Mauvaise position

Une mauvaise posture est un facteur fréquent de fatigue au travail. Même s'il ne faut pas beaucoup d'énergie pour s'asseoir dans une position, vous finirez par vous fatiguer en vous asseyant dans la mauvaise position.

Cela peut ne pas sembler être un problème majeur au départ, mais avoir une mauvaise posture assise peut entraîner d'autres problèmes comme des maux de dos et des épaules arrondies.

Une bonne posture consiste notamment à s’assurer que votre tête est alignée avec le reste de votre corps. Plus précisément, vos épaules doivent être directement sous vos oreilles.

Gardez vos pieds à plat sur le sol, penchez-vous en arrière sur votre siège et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés . Lorsque vous êtes assis, penchez-vous légèrement vers l'arrière à un angle de 120 degrés pour imiter la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Déséquilibre et raideur musculaire

Les muscles de votre cou et de vos épaules peuvent sembler plus raides parce que votre angle d'assise vous oblige à faire des efforts pour voir l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone portable.

Le corps possède deux types de fibres musculaires squelettiques ; muscles à contraction lente et rapide. Maintenir une bonne posture sollicitera les muscles à contraction lente et coûtera un minimum d’énergie.

Cependant, si vous avez constamment une mauvaise posture, vous exercerez une pression excessive sur les muscles à contraction rapide de votre corps pour compenser.

En sollicitant régulièrement vos muscles à contraction rapide, vous vous sentirez plus fatigué et provoquerez des raideurs musculaires.

Vous pouvez également contrer la raideur musculaire en prenant des pauses rapides. Étirez vos jambes et vos bras pendant les pauses pour maintenir la circulation sanguine.

Circulation sanguine réduite

Les problèmes de circulation sanguine sont une autre cause de fatigue au travail. La circulation sanguine, ou hémodynamique, peut être entravée lorsque vous êtes assis parce que votre tension artérielle augmente lorsque vous travaillez régulièrement.

Vous pouvez faire circuler votre sang en prenant des pauses fréquentes . Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de fatigant ; il suffit de faire un petit tour aux toilettes.

Outre la circulation, vous pourriez ressentir de la fatigue au bureau en raison de vos habitudes respiratoires superficielles. Une mauvaise respiration peut entraîner de faibles niveaux d’oxygène, provoquant de la fatigue.

Oxygénez votre cerveau et donnez-vous plus d'énergie pour affronter la journée en respirant profondément. Développez votre ventre pendant que vous respirez pour prendre des respirations plus profondes.

Syndrome de fatigue oculaire et de vision par ordinateur

S'asseoir et regarder un écran de bureau pendant une journée complète ne semble pas coûter beaucoup d'énergie, mais il est courant d'être fatigué après votre journée de travail.

Regarder les écrans entraîne généralement une fatigue oculaire. En effet, vous clignez généralement des yeux moins fréquemment lorsque vous vous concentrez sur une tâche , ce qui entraîne une fatigue oculaire ou une fatigue oculaire.

La fatigue oculaire entraîne des maux de tête qui finissent par vous fatiguer. Il existe également le syndrome de vision par ordinateur ou CVS.

Le CVS est essentiellement une fatigue oculaire causée par une utilisation prolongée d’un écran et peut être traité par des pauses régulières ou des lunettes spécialement teintées.

Vous pouvez également le traiter en déplaçant le moniteur de votre ordinateur sous le niveau des yeux. Ajustez son angle pour regarder légèrement vers le bas pour plus de confort.

Défis ergonomiques sur le lieu de travail

Il est difficile d'être productif si vous commencez à vous endormir à votre bureau, et plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de votre manque de productivité. Le premier est une surface de travail encombrée.

Trop de désordre sur votre table donne plus de temps à vos yeux à traiter quotidiennement et rend les choses plus difficiles à trouver au milieu de tous les déchets.

Libérer votre espace de travail peut résoudre vos problèmes de productivité et de fatigue oculaire. Ne laissez que les éléments essentiels comme la configuration de votre bureau et toutes les listes de tâches importantes.

Mais si vous manquez encore d'énergie après avoir nettoyé votre espace de travail, vous devrez peut-être ajuster votre chaise. De nombreux problèmes en position assise peuvent être attribués à une chaise inconfortable.

Ajustez votre chaise de bureau pour que vos hanches et vos genoux soient au niveau ; sinon, vous pouvez caler vos pieds avec un repose-pieds.

Facteurs environnementaux affectant les niveaux d’énergie

Vous vous sentez peut-être fatigué à cause de votre environnement. Voici quelques facteurs qui pourraient saper votre énergie.

Manque de lumière naturelle

Passer de longues périodes dans un bureau éclairé artificiellement et rester assis pendant de longues périodes peut diminuer votre niveau d'énergie.

Vous pouvez lutter contre cela en bénéficiant d'une dose de lumière naturelle . Faites une pause dans vos recherches et vos tâches ; sortez de votre bureau pour profiter du soleil.

Ne vous inquiétez pas non plus si le temps est nuageux ; marcher dehors améliorera votre humeur et vous sentirez plus énergique par la suite.

Baissez les lumières avant d'aller au lit

Bien que la lumière artificielle soit utile lors des heures supplémentaires, elle peut tromper notre cerveau et perturber notre horaire de sommeil, ce qui nous fatigue le lendemain.

Éteignez toutes les lumières blanches brillantes de votre chambre avant de vous coucher. Détendez-vous avec une lumière chaude et tamisée comme une lampe de lecture avant de dormir.

Température et qualité de l'air

Votre fatigue peut être liée à la météo extérieure et à l’air intérieur du bureau.

Il est courant de se sentir épuisé lorsqu'il fait plus chaud ou plus humide dehors, mais ce n'est pas un problème si vous travaillez à l'intérieur d'un bâtiment.

Une fois à l’intérieur du bâtiment, le problème se tourne vers la qualité de l’air. Si vous êtes constamment fatigué au travail, vérifiez si le système de ventilation de votre bureau fonctionne correctement.

Un bâtiment mal ventilé peut vous amener à respirer de l'air contaminé, que la source soit de la fumée extérieure ou de la peinture de votre bureau.

TRISTE

Vous souffrez peut-être également d'un trouble affectif saisonnier, ou TAS, qui a tendance à frapper plus durement lors du changement de saison.

Le TAS est plus fréquent pendant les mois d'hiver , mais peut occasionnellement affecter les gens au printemps et en été. Prenez un moment pour gérer vos symptômes de TAS avant qu’ils ne s’aggravent.

Distractions sonores

Un environnement trop bruyant peut surstimuler le système nerveux, provoquant une sensation de fatigue. En plus d'être tout simplement distrayant !

Notez que les bruits gênants et fatigants ne se limitent pas à la salle de travail ; trop de bruit rendra le sommeil plus difficile et entraînera une perte d'énergie le lendemain matin.

Prenez soin de connaître vos limites pour les limites de bruit acceptables ; ignorer activement le bruit de la salle de travail coûte également de l’énergie. N'hésitez pas à demander à vos collègues de baisser le ton.

Causes mentales et émotionnelles de la fatigue

Nous avons discuté de plusieurs facteurs externes qui pourraient nuire à votre dynamisme, mais votre état mental peut également provoquer de la fatigue.

Charge cognitive et fatigue mentale

Un manque d’énergie mentale peut provoquer de la fatigue car vous êtes surchargé. Si vous avez assumé trop de tâches, vous finirez par tomber dans l’épuisement mental.

Concentrez-vous sur chaque devoir dans l’ordre et n’oubliez pas de faire une pause après en avoir terminé un.

Stress et anxiété

Traiter trop d’informations visuelles au travail peut entraîner des sentiments négatifs comme le stress et l’anxiété.

Une fois que ces émotions atteignent leur point d’ébullition, vous serez fatigué. Fixez des heures claires pour répondre aux e-mails .

Prenez le temps de vous retirer du travail si vous vous sentez dépassé et revenez une fois que vous êtes prêt.

Ennui et manque de motivation

Une longue journée passée à se déconnecter au travail peut également épuiser votre énergie.

Vos compétences pourraient être mal appliquées ou votre travail n'est pas satisfaisant. Parlez à votre supérieur et demandez des missions différentes et plus stimulantes .

Facteurs liés au mode de vie ayant un impact sur la vigilance

Votre lenteur au bureau peut être causée par d’autres choses dans votre vie. Voici quelques causes probables.

Qualité et quantité du sommeil

Si vous vous sentez toujours fatigué au travail, la première chose à vous demander est : « Est-ce que je dors suffisamment ? » Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut sérieusement drainer votre énergie et entraîner de la fatigue le matin.

Commencez par passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut guérir votre corps sans avoir recours à d’autres méthodes.

Visez au moins huit heures de sommeil par nuit . Préparez-vous correctement à vous coucher en éteignant tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Alimentation et hydratation

Une sensation constante de fatigue peut être le signe d’une mauvaise alimentation. Comme vous pouvez l’imaginer, bien manger peut faire toute la différence , surtout si vous êtes habitué aux collations sucrées et autres malbouffe.

Cela s'applique également à tous ceux qui ne prennent pas un petit-déjeuner solide pour commencer la journée. Un excellent moyen de garantir une énergie soutenue consiste à prendre un repas complet avant de se rendre au travail.

N'oubliez pas de rester hydraté au travail ! La déshydratation entraînera des sensations de somnolence et de fatigue. Gardez toujours de l'eau sur vos mains et mangez plus de fruits pour éviter la déshydratation.

Exercice et activité physique

L'exercice régulier vous donne un regain d'énergie rapide au travail ; Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais écoutez d'abord.

Faire de l'exercice régulièrement peut aider à améliorer votre circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport d'oxygène à votre corps. Un apport d'oxygène plus important signifie plus d'énergie .

Vous n’avez pas besoin d’impliquer tout votre corps dans un entraînement complet ; vous pouvez faire de l'exercice tout en étant assis à votre bureau et en faisant une activité physique au travail.

Essayez de vous déplacer au moins une fois par heure. Essayez de bouger davantage pendant vos pauses, ne serait-ce que pour aller à la fontaine à eau ou à la salle de bain ; cela peut vous stimuler et vous faire sentir moins fatigué.

AVERTISSEMENT : Ne vous surmenez pas pendant vos temps d'arrêt. Sinon, vous ferez une boucle et ressentirez un épuisement physique.

Conseils pour éviter la fatigue lorsque vous êtes assis à un bureau

Suivez ces conseils pour vous sentir frais et rajeuni le matin !

Pauses et mouvements réguliers

Votre travail peut devenir monotone et fatiguant, il est donc temps de faire une petite pause. Ne vous inquiétez pas pour votre productivité car votre corps a besoin de repos.

Vous risquez de devenir moins productif, mais faites un effort pour vous lever de votre espace de travail et faire une petite promenade dans le bureau.

Prendre des pauses fréquentes et bouger votre corps aidera à maintenir la circulation sanguine et vous évitera de vous sentir constamment fatigué.

Bonne ergonomie de l’espace de travail

Une bonne ergonomie peut faire une grande différence au travail et vous empêcher de vous sentir fatigué même si vous êtes assis pendant de longues périodes.

Le confort contribue à accroître la productivité. Assurez-vous que votre bureau n'est pas trop exigu et ne gardez pas d'objets sous la table.

Vous pouvez vous procurer un bureau debout pour éviter les problèmes liés au fait de rester assis pendant de longues périodes. C'est également une bonne idée de comparer les bureaux debout et assis avant de choisir l'un ou l'autre.

Gestion du temps et techniques de concentration

Votre faible énergie constante peut affecter votre capacité à rester concentré sur votre tâche, réduisant ainsi votre concentration au travail.

Essayez la technique Pomodoro pour éviter de vous fatiguer. Travaillez sur quelque chose sans interruption pendant 25 minutes, faites une pause pendant 5 minutes , puis répétez le processus.

Stratégies de soulagement du stress

La tension mentale peut exacerber la fatigue de votre corps, aggravant ainsi vos problèmes. Si vous vous sentez stressé au travail, éloignez-vous du problème .

Avant de critiquer quelqu'un, respirez profondément avant de répondre. N'utilisez pas l'excès d'énergie en stressant.

Quand demander de l’aide médicale

J'espère que votre état s'améliorera une fois que vous aurez essayé les conseils ci-dessus. Cependant, si vous manquez toujours d’énergie, il est peut-être temps de planifier une visite chez votre médecin généraliste.

Conditions médicales sous-jacentes possibles

Il est peut-être temps de perdre du poids si vous êtes constamment fatigué au travail. Le surpoids est naturellement fatigant et coûte plus d’énergie ; cela peut augmenter votre tension artérielle.

Il existe également une hypersomnie ou une somnolence diurne excessive, qui se manifeste par un manque d'énergie. Assurez-vous de vous reposer suffisamment en dehors du travail.

Les troubles du sommeil

Votre fatigue peut se manifester par un cycle de sommeil perturbé ou irrégulier, qui va progresser, avoir un impact sur votre travail et commencer à affecter le reste de votre corps.

Vous devriez vérifier si vous souffrez de narcolepsie, qui entraîne un épuisement à toute heure .

Problèmes de santé mentale

Une inquiétude excessive au travail peut être un signe de fatigue au travail, qui peut éventuellement conduire à l'épuisement professionnel. Certains autres symptômes de la fatigue au travail incluent une faible motivation et une fatigue constante.

Vous pouvez éviter la fatigue au travail en laissant vos problèmes au bureau et en donnant la priorité à votre temps personnel une fois que vous n'êtes pas en service.

Questions fréquemment posées

Découvrez ici pourquoi vous pourriez avoir moins d’énergie au travail !

Pourquoi ai-je constamment sommeil au travail ?

Différents facteurs peuvent causer de la fatigue au travail, mais deux des causes les plus courantes sont le manque de sommeil et la fatigue au travail. Donnez la priorité au coucher tôt et à la réduction du temps passé devant un écran avant de vous coucher.

Maintenez un équilibre strict entre travail et vie privée pour donner à votre cerveau suffisamment de temps pour récupérer et retrouver son énergie avant et après les quarts de travail.

Est-ce que regarder un écran d’ordinateur toute la journée peut vous fatiguer ?

Oui. Regarder constamment les écrans peut réduire votre énergie et vous donner le « syndrome de vision par ordinateur ».

Le CVS est courant, que vous effectuiez des recherches intensives ou que vous exigeiez de la concentration, mais il peut être atténué en suivant la règle 20-20-20.

Toutes les 20 minutes, faites une petite pause et regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes. Cela aidera vos yeux à se reposer un peu.

Les chaises ergonomiques aident-elles à prévenir la fatigue ?

Une chaise ergonomique peut faciliter le fait de devoir s'asseoir pendant une journée complète et éviter la fatigue. Ils peuvent également vous éviter de vous sentir fatigué en vous aidant à maintenir une bonne posture.

Recherchez des chaises qui offrent un soutien lombaire approprié et soutiennent la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, soulageant ainsi votre corps et rendant l'assise plus confortable.

Comment puis-je améliorer ma concentration et mon niveau d’énergie tout au long de la journée ?

Malheureusement, notre cerveau n’est pas conçu pour regarder un écran pendant des heures. Cependant, quelques changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre concentration.

Gardez votre énergie au travail en restant hydraté et en réduisant votre consommation de cigarettes. Ne buvez pas de grandes quantités de café et ne buvez rien de caféiné après 14 heures pour éviter de perturber votre horaire de sommeil.

Intégrez du temps pour faire de l’exercice à votre emploi du temps ; même une promenade rapide autour de votre immeuble de bureaux après le déjeuner vous aidera.

Est-il normal de se sentir fatigué après être resté assis à un bureau pendant 8 heures ?

Oui. Rester assis pendant une courte période devrait être acceptable, mais c'est différent après un travail complet.

Malgré le manque d'énergie impliqué, il est courant de se sentir épuisé après avoir dû s'asseoir pendant un quart de travail complet.

Rester assis aussi longtemps peut entraîner des douleurs et de la fatigue , surtout si vous restez sédentaire même en dehors des heures de travail.

Conclusion

Si rester assis dans votre cabine vous fatigue, vous pourriez être déshydraté, manquer de sommeil ou subir une charge mentale excessive. Il est important de trouver la source de vos problèmes.

Plusieurs choses peuvent vous épuiser physiquement lorsque vous êtes assis au travail, mais les changements simples décrits ci-dessus peuvent être bénéfiques pour votre corps si vous y consacrez suffisamment de temps.

Si vos signes et symptômes s'aggravent, il est temps d'appeler un médecin au sujet de vos problèmes.