
Nouvelles
Pourquoi est-ce que je suis si fatigué assis à mon bureau ? Un guide sur la fatigue
Hayden AdamsRester assis peut ne pas sembler physiquement éprouvant, mais il est courant de se sentir fatigué aprÚs une journée bien remplie au bureau. Il existe plusieurs causes potentielles à votre fatigue au travail.
Les causes peuvent ĂȘtre mentales, physiques ou environnementales , mais vous n'ĂȘtes pas obligĂ© de souffrir d'Ă©puisement.
Apporter quelques changements Ă votre mode de vie pourrait bien rĂ©soudre votre Ă©quation de faible consommation dâĂ©nergie. Nous aborderons ici les causes et les solutions aux raisons pour lesquelles vous vous sentez fatiguĂ© lorsque vous ĂȘtes assis Ă votre bureau.
Facteurs physiques contribuant Ă la fatigue
Ces problĂšmes peuvent expliquer pourquoi vous souffrez dâĂ©puisement physique au travail.
Mauvaise position
Une mauvaise posture est un facteur frĂ©quent de fatigue au travail. MĂȘme s'il ne faut pas beaucoup d'Ă©nergie pour s'asseoir dans une position, vous finirez par vous fatiguer en vous asseyant dans la mauvaise position.
Cela peut ne pas sembler ĂȘtre un problĂšme majeur au dĂ©part, mais avoir une mauvaise posture assise peut entraĂźner d'autres problĂšmes comme des maux de dos et des Ă©paules arrondies.
Une bonne posture consiste notamment Ă sâassurer que votre tĂȘte est alignĂ©e avec le reste de votre corps. Plus prĂ©cisĂ©ment, vos Ă©paules doivent ĂȘtre directement sous vos oreilles.
Gardez vos pieds Ă plat sur le sol, penchez-vous en arriĂšre sur votre siĂšge et pliez vos coudes Ă un angle de 90 degrĂ©s . Lorsque vous ĂȘtes assis, penchez-vous lĂ©gĂšrement vers l'arriĂšre Ă un angle de 120 degrĂ©s pour imiter la courbe naturelle de votre colonne vertĂ©brale.
Déséquilibre et raideur musculaire
Les muscles de votre cou et de vos épaules peuvent sembler plus raides parce que votre angle d'assise vous oblige à faire des efforts pour voir l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone portable.
Le corps possĂšde deux types de fibres musculaires squelettiques ; muscles Ă contraction lente et rapide. Maintenir une bonne posture sollicitera les muscles Ă contraction lente et coĂ»tera un minimum dâĂ©nergie.
Cependant, si vous avez constamment une mauvaise posture, vous exercerez une pression excessive sur les muscles Ă contraction rapide de votre corps pour compenser.
En sollicitant réguliÚrement vos muscles à contraction rapide, vous vous sentirez plus fatigué et provoquerez des raideurs musculaires.
Vous pouvez Ă©galement contrer la raideur musculaire en prenant des pauses rapides. Ătirez vos jambes et vos bras pendant les pauses pour maintenir la circulation sanguine.
Circulation sanguine réduite
Les problĂšmes de circulation sanguine sont une autre cause de fatigue au travail. La circulation sanguine, ou hĂ©modynamique, peut ĂȘtre entravĂ©e lorsque vous ĂȘtes assis parce que votre tension artĂ©rielle augmente lorsque vous travaillez rĂ©guliĂšrement.
Vous pouvez faire circuler votre sang en prenant des pauses fréquentes . Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de fatigant ; il suffit de faire un petit tour aux toilettes.
Outre la circulation, vous pourriez ressentir de la fatigue au bureau en raison de vos habitudes respiratoires superficielles. Une mauvaise respiration peut entraĂźner de faibles niveaux dâoxygĂšne, provoquant de la fatigue.
Oxygénez votre cerveau et donnez-vous plus d'énergie pour affronter la journée en respirant profondément. Développez votre ventre pendant que vous respirez pour prendre des respirations plus profondes.
Syndrome de fatigue oculaire et de vision par ordinateur
S'asseoir et regarder un Ă©cran de bureau pendant une journĂ©e complĂšte ne semble pas coĂ»ter beaucoup d'Ă©nergie, mais il est courant d'ĂȘtre fatiguĂ© aprĂšs votre journĂ©e de travail.
Regarder les écrans entraßne généralement une fatigue oculaire. En effet, vous clignez généralement des yeux moins fréquemment lorsque vous vous concentrez sur une tùche , ce qui entraßne une fatigue oculaire ou une fatigue oculaire.
La fatigue oculaire entraĂźne des maux de tĂȘte qui finissent par vous fatiguer. Il existe Ă©galement le syndrome de vision par ordinateur ou CVS.
Le CVS est essentiellement une fatigue oculaire causĂ©e par une utilisation prolongĂ©e dâun Ă©cran et peut ĂȘtre traitĂ© par des pauses rĂ©guliĂšres ou des lunettes spĂ©cialement teintĂ©es.
Vous pouvez également le traiter en déplaçant le moniteur de votre ordinateur sous le niveau des yeux. Ajustez son angle pour regarder légÚrement vers le bas pour plus de confort.
{{ spec_single_monitor_arm }}Défis ergonomiques sur le lieu de travail
Il est difficile d'ĂȘtre productif si vous commencez Ă vous endormir Ă votre bureau, et plusieurs facteurs peuvent ĂȘtre Ă l'origine de votre manque de productivitĂ©. Le premier est une surface de travail encombrĂ©e.
Trop de désordre sur votre table donne plus de temps à vos yeux à traiter quotidiennement et rend les choses plus difficiles à trouver au milieu de tous les déchets.
Libérer votre espace de travail peut résoudre vos problÚmes de productivité et de fatigue oculaire. Ne laissez que les éléments essentiels comme la configuration de votre bureau et toutes les listes de tùches importantes.
Mais si vous manquez encore d'Ă©nergie aprĂšs avoir nettoyĂ© votre espace de travail, vous devrez peut-ĂȘtre ajuster votre chaise. De nombreux problĂšmes en position assise peuvent ĂȘtre attribuĂ©s Ă une chaise inconfortable.
Ajustez votre chaise de bureau pour que vos hanches et vos genoux soient au niveau ; sinon, vous pouvez caler vos pieds avec un repose-pieds.
{{ spec_cushioned_foot_rest }}Facteurs environnementaux affectant les niveaux dâĂ©nergie
Vous vous sentez peut-ĂȘtre fatiguĂ© Ă cause de votre environnement. Voici quelques facteurs qui pourraient saper votre Ă©nergie.
Manque de lumiĂšre naturelle
Passer de longues périodes dans un bureau éclairé artificiellement et rester assis pendant de longues périodes peut diminuer votre niveau d'énergie.
Vous pouvez lutter contre cela en bénéficiant d'une dose de lumiÚre naturelle . Faites une pause dans vos recherches et vos tùches ; sortez de votre bureau pour profiter du soleil.
Ne vous inquiétez pas non plus si le temps est nuageux ; marcher dehors améliorera votre humeur et vous sentirez plus énergique par la suite.
Baissez les lumiĂšres avant d'aller au lit
Bien que la lumiÚre artificielle soit utile lors des heures supplémentaires, elle peut tromper notre cerveau et perturber notre horaire de sommeil, ce qui nous fatigue le lendemain.
Ăteignez toutes les lumiĂšres blanches brillantes de votre chambre avant de vous coucher. DĂ©tendez-vous avec une lumiĂšre chaude et tamisĂ©e comme une lampe de lecture avant de dormir.
Température et qualité de l'air
Votre fatigue peut ĂȘtre liĂ©e Ă la mĂ©tĂ©o extĂ©rieure et Ă lâair intĂ©rieur du bureau.
Il est courant de se sentir épuisé lorsqu'il fait plus chaud ou plus humide dehors, mais ce n'est pas un problÚme si vous travaillez à l'intérieur d'un bùtiment.
Une fois Ă lâintĂ©rieur du bĂątiment, le problĂšme se tourne vers la qualitĂ© de lâair. Si vous ĂȘtes constamment fatiguĂ© au travail, vĂ©rifiez si le systĂšme de ventilation de votre bureau fonctionne correctement.
Un bùtiment mal ventilé peut vous amener à respirer de l'air contaminé, que la source soit de la fumée extérieure ou de la peinture de votre bureau.
TRISTE
Vous souffrez peut-ĂȘtre Ă©galement d'un trouble affectif saisonnier, ou TAS, qui a tendance Ă frapper plus durement lors du changement de saison.
Le TAS est plus frĂ©quent pendant les mois d'hiver , mais peut occasionnellement affecter les gens au printemps et en Ă©tĂ©. Prenez un moment pour gĂ©rer vos symptĂŽmes de TAS avant quâils ne sâaggravent.
Distractions sonores
Un environnement trop bruyant peut surstimuler le systĂšme nerveux, provoquant une sensation de fatigue. En plus d'ĂȘtre tout simplement distrayant !
Notez que les bruits gĂȘnants et fatigants ne se limitent pas Ă la salle de travail ; trop de bruit rendra le sommeil plus difficile et entraĂźnera une perte d'Ă©nergie le lendemain matin.
Prenez soin de connaĂźtre vos limites pour les limites de bruit acceptables ; ignorer activement le bruit de la salle de travail coĂ»te Ă©galement de lâĂ©nergie. N'hĂ©sitez pas Ă demander Ă vos collĂšgues de baisser le ton.
Causes mentales et émotionnelles de la fatigue
Nous avons discuté de plusieurs facteurs externes qui pourraient nuire à votre dynamisme, mais votre état mental peut également provoquer de la fatigue.
Charge cognitive et fatigue mentale
Un manque dâĂ©nergie mentale peut provoquer de la fatigue car vous ĂȘtes surchargĂ©. Si vous avez assumĂ© trop de tĂąches, vous finirez par tomber dans lâĂ©puisement mental.
Concentrez-vous sur chaque devoir dans lâordre et nâoubliez pas de faire une pause aprĂšs en avoir terminĂ© un.
Stress et anxiété
Traiter trop dâinformations visuelles au travail peut entraĂźner des sentiments nĂ©gatifs comme le stress et lâanxiĂ©tĂ©.
Une fois que ces Ă©motions atteignent leur point dâĂ©bullition, vous serez fatiguĂ©. Fixez des heures claires pour rĂ©pondre aux e-mails .
Prenez le temps de vous retirer du travail si vous vous sentez dĂ©passĂ© et revenez une fois que vous ĂȘtes prĂȘt.
Ennui et manque de motivation
Une longue journée passée à se déconnecter au travail peut également épuiser votre énergie.
Vos compĂ©tences pourraient ĂȘtre mal appliquĂ©es ou votre travail n'est pas satisfaisant. Parlez Ă votre supĂ©rieur et demandez des missions diffĂ©rentes et plus stimulantes .
Facteurs liés au mode de vie ayant un impact sur la vigilance
Votre lenteur au bureau peut ĂȘtre causĂ©e par dâautres choses dans votre vie. Voici quelques causes probables.
Qualité et quantité du sommeil
Si vous vous sentez toujours fatigué au travail, la premiÚre chose à vous demander est : « Est-ce que je dors suffisamment ? » Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut sérieusement drainer votre énergie et entraßner de la fatigue le matin.
Commencez par passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut guĂ©rir votre corps sans avoir recours Ă dâautres mĂ©thodes.
Visez au moins huit heures de sommeil par nuit . Préparez-vous correctement à vous coucher en éteignant tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Alimentation et hydratation
Une sensation constante de fatigue peut ĂȘtre le signe dâune mauvaise alimentation. Comme vous pouvez lâimaginer, bien manger peut faire toute la diffĂ©rence , surtout si vous ĂȘtes habituĂ© aux collations sucrĂ©es et autres malbouffe.
Cela s'applique également à tous ceux qui ne prennent pas un petit-déjeuner solide pour commencer la journée. Un excellent moyen de garantir une énergie soutenue consiste à prendre un repas complet avant de se rendre au travail.
N'oubliez pas de rester hydraté au travail ! La déshydratation entraßnera des sensations de somnolence et de fatigue. Gardez toujours de l'eau sur vos mains et mangez plus de fruits pour éviter la déshydratation.
Exercice et activité physique
L'exercice régulier vous donne un regain d'énergie rapide au travail ; Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais écoutez d'abord.
Faire de l'exercice réguliÚrement peut aider à améliorer votre circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport d'oxygÚne à votre corps. Un apport d'oxygÚne plus important signifie plus d'énergie .
Vous nâavez pas besoin dâimpliquer tout votre corps dans un entraĂźnement complet ; vous pouvez faire de l'exercice tout en Ă©tant assis Ă votre bureau et en faisant une activitĂ© physique au travail.
Essayez de vous déplacer au moins une fois par heure. Essayez de bouger davantage pendant vos pauses, ne serait-ce que pour aller à la fontaine à eau ou à la salle de bain ; cela peut vous stimuler et vous faire sentir moins fatigué.
AVERTISSEMENT : Ne vous surmenez pas pendant vos temps d'arrĂȘt. Sinon, vous ferez une boucle et ressentirez un Ă©puisement physique.
Conseils pour Ă©viter la fatigue lorsque vous ĂȘtes assis Ă un bureau
Suivez ces conseils pour vous sentir frais et rajeuni le matin !
Pauses et mouvements réguliers
Votre travail peut devenir monotone et fatiguant, il est donc temps de faire une petite pause. Ne vous inquiétez pas pour votre productivité car votre corps a besoin de repos.
Vous risquez de devenir moins productif, mais faites un effort pour vous lever de votre espace de travail et faire une petite promenade dans le bureau.
Prendre des pauses fréquentes et bouger votre corps aidera à maintenir la circulation sanguine et vous évitera de vous sentir constamment fatigué.
Bonne ergonomie de lâespace de travail
Une bonne ergonomie peut faire une grande diffĂ©rence au travail et vous empĂȘcher de vous sentir fatiguĂ© mĂȘme si vous ĂȘtes assis pendant de longues pĂ©riodes.
Le confort contribue à accroßtre la productivité. Assurez-vous que votre bureau n'est pas trop exigu et ne gardez pas d'objets sous la table.
Vous pouvez vous procurer un bureau debout pour éviter les problÚmes liés au fait de rester assis pendant de longues périodes. C'est également une bonne idée de comparer les bureaux debout et assis avant de choisir l'un ou l'autre.
Gestion du temps et techniques de concentration
Votre faible énergie constante peut affecter votre capacité à rester concentré sur votre tùche, réduisant ainsi votre concentration au travail.
Essayez la technique Pomodoro pour éviter de vous fatiguer. Travaillez sur quelque chose sans interruption pendant 25 minutes, faites une pause pendant 5 minutes , puis répétez le processus.
Stratégies de soulagement du stress
La tension mentale peut exacerber la fatigue de votre corps, aggravant ainsi vos problÚmes. Si vous vous sentez stressé au travail, éloignez-vous du problÚme .
Avant de critiquer quelqu'un, respirez profondément avant de répondre. N'utilisez pas l'excÚs d'énergie en stressant.
Quand demander de lâaide mĂ©dicale
J'espĂšre que votre Ă©tat s'amĂ©liorera une fois que vous aurez essayĂ© les conseils ci-dessus. Cependant, si vous manquez toujours dâĂ©nergie, il est peut-ĂȘtre temps de planifier une visite chez votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste.
Conditions médicales sous-jacentes possibles
Il est peut-ĂȘtre temps de perdre du poids si vous ĂȘtes constamment fatiguĂ© au travail. Le surpoids est naturellement fatigant et coĂ»te plus dâĂ©nergie ; cela peut augmenter votre tension artĂ©rielle.
Il existe également une hypersomnie ou une somnolence diurne excessive, qui se manifeste par un manque d'énergie. Assurez-vous de vous reposer suffisamment en dehors du travail.
Les troubles du sommeil
Votre fatigue peut se manifester par un cycle de sommeil perturbé ou irrégulier, qui va progresser, avoir un impact sur votre travail et commencer à affecter le reste de votre corps.
Vous devriez vérifier si vous souffrez de narcolepsie, qui entraßne un épuisement à toute heure .
ProblÚmes de santé mentale
Une inquiĂ©tude excessive au travail peut ĂȘtre un signe de fatigue au travail, qui peut Ă©ventuellement conduire Ă l'Ă©puisement professionnel. Certains autres symptĂŽmes de la fatigue au travail incluent une faible motivation et une fatigue constante.
Vous pouvez Ă©viter la fatigue au travail en laissant vos problĂšmes au bureau et en donnant la prioritĂ© Ă votre temps personnel une fois que vous n'ĂȘtes pas en service.
Questions fréquemment posées
DĂ©couvrez ici pourquoi vous pourriez avoir moins dâĂ©nergie au travail !
Pourquoi ai-je constamment sommeil au travail ?
Différents facteurs peuvent causer de la fatigue au travail, mais deux des causes les plus courantes sont le manque de sommeil et la fatigue au travail. Donnez la priorité au coucher tÎt et à la réduction du temps passé devant un écran avant de vous coucher.
Maintenez un équilibre strict entre travail et vie privée pour donner à votre cerveau suffisamment de temps pour récupérer et retrouver son énergie avant et aprÚs les quarts de travail.
Est-ce que regarder un Ă©cran dâordinateur toute la journĂ©e peut vous fatiguer ?
Oui. Regarder constamment les écrans peut réduire votre énergie et vous donner le « syndrome de vision par ordinateur ».
Le CVS est courant, que vous effectuiez des recherches intensives ou que vous exigeiez de la concentration, mais il peut ĂȘtre attĂ©nuĂ© en suivant la rĂšgle 20-20-20.
Toutes les 20 minutes, faites une petite pause et regardez quelque chose Ă 20 pieds pendant 20 secondes. Cela aidera vos yeux Ă se reposer un peu.
Les chaises ergonomiques aident-elles à prévenir la fatigue ?
Une chaise ergonomique peut faciliter le fait de devoir s'asseoir pendant une journée complÚte et éviter la fatigue. Ils peuvent également vous éviter de vous sentir fatigué en vous aidant à maintenir une bonne posture.
Recherchez des chaises qui offrent un soutien lombaire approprié et soutiennent la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, soulageant ainsi votre corps et rendant l'assise plus confortable.
Comment puis-je amĂ©liorer ma concentration et mon niveau dâĂ©nergie tout au long de la journĂ©e ?
Malheureusement, notre cerveau nâest pas conçu pour regarder un Ă©cran pendant des heures. Cependant, quelques changements dans votre mode de vie peuvent vous aider Ă amĂ©liorer votre concentration.
Gardez votre énergie au travail en restant hydraté et en réduisant votre consommation de cigarettes. Ne buvez pas de grandes quantités de café et ne buvez rien de caféiné aprÚs 14 heures pour éviter de perturber votre horaire de sommeil.
IntĂ©grez du temps pour faire de lâexercice Ă votre emploi du temps ; mĂȘme une promenade rapide autour de votre immeuble de bureaux aprĂšs le dĂ©jeuner vous aidera.
Est-il normal de se sentir fatiguĂ© aprĂšs ĂȘtre restĂ© assis Ă un bureau pendant 8 heures ?
Oui. Rester assis pendant une courte pĂ©riode devrait ĂȘtre acceptable, mais c'est diffĂ©rent aprĂšs un travail complet.
Malgré le manque d'énergie impliqué, il est courant de se sentir épuisé aprÚs avoir dû s'asseoir pendant un quart de travail complet.
Rester assis aussi longtemps peut entraĂźner des douleurs et de la fatigue , surtout si vous restez sĂ©dentaire mĂȘme en dehors des heures de travail.
Conclusion
Si rester assis dans votre cabine vous fatigue, vous pourriez ĂȘtre dĂ©shydratĂ©, manquer de sommeil ou subir une charge mentale excessive. Il est important de trouver la source de vos problĂšmes.
Plusieurs choses peuvent vous Ă©puiser physiquement lorsque vous ĂȘtes assis au travail, mais les changements simples dĂ©crits ci-dessus peuvent ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour votre corps si vous y consacrez suffisamment de temps.
Si vos signes et symptÎmes s'aggravent, il est temps d'appeler un médecin au sujet de vos problÚmes.