Un guide complet sur les différences entre un bureau debout et un bureau assis

De nos jours, les adultes qui travaillent s'investissent davantage dans leur santé et choisissent d'aménager un espace de travail ergonomique qui améliore leur condition physique, leur efficacité au travail et leur productivité globale.

Dans la conception de ce type d'environnement de travail pour les employés de bureau, un débat est apparu sur le type de bureau le plus ergonomique. Lequel est préférable : les bureaux debout ou les bureaux assis?

Pour vous aider à avoir une vue d'ensemble sur les bureaux debout et les bureaux assis, nous passerons en revue les avantages de travailler debout ou assis, les inconvénients possibles de chaque configuration, l'ergonomie et les stratégies pour tirer pleinement parti des deux types de bureaux.

Bureau debout ou bureau assis : une comparaison complète

La principale différence entre un bureau debout et un bureau assis est assez évidente, d'après leur nom, mais la façon dont chaque position vous affecte et influence votre capacité à travailler mérite un examen plus attentif.

Les bureaux debout comme les bureaux assis ont un effet sur la santé, la productivité et l'ergonomie. Des études analysent l'incidence de chaque position sur la posture, les niveaux d'énergie et les risques pour la santé à long terme. Comparer un bureau debout et un bureau assis aide à déterminer quelle option favorise de meilleures pratiques de travail et réduit au minimum la tension physique.

Sans plus tarder, voici une comparaison complète du travail debout et des bureaux assis. Cette analyse met en lumière les principales différences quant à leur incidence sur la santé, la concentration et la productivité!

Avantages pour la santé

En matière de santé, les bureaux assis comme les bureaux debout offrent d'excellents avantages lorsqu'ils sont bien utilisés. Ces avantages se manifestent sur les plans de la santé physique, émotionnelle et mentale.

Voici leurs avantages pour la santé, répartis en plusieurs sous-sections.

Avantages pour la santé physique

En évaluant les avantages d'un bureau debout par rapport à un bureau assis sur le plan de la santé physique, voici ce que nous avons constaté :

• Un bureau assis peut aussi brûler des calories, mais vous pouvez en fait brûler environ 174 calories de plus en travaillant debout à votre bureau, pour la même durée que celle passée assis.
• Un bureau assis peut aider à adopter une bonne posture grâce au dossier, aux accoudoirs et aux repose-pieds de la chaise, tandis qu'un bureau debout peut avoir le même effet lorsque vous utilisez la hauteur de bureau appropriée.
• Faire de l'exercice et marcher pour activer la circulation sanguine pendant la journée, que vous soyez debout ou assis, aide à soulager les douleurs au cou, les douleurs lombaires et d'autres syndromes douloureux régionaux.

Santé mentale et concentration

Compte tenu de notre expérience dans l'évaluation des bienfaits sur la santé mentale, nous avons relevé les renseignements suivants sur le travail debout par rapport au travail assis :

• L'utilisation d'un bureau debout aide le corps à s'engager dans des activités physiques en augmentant les endorphines. Elle aide les utilisateurs à obtenir une augmentation approximative de 45 % de l'efficacité dans le travail de bureau, en particulier pour la planification et la recherche d'idées créatives. 
• En revanche, s'asseoir en respectant une bonne posture vous aide à mieux vous concentrer sur les tâches de calcul.
• Alterner entre la position debout et la position assise aide à stimuler votre énergie, ce qui a un effet positif sur votre humeur et vous aide à mieux vous concentrer et à obtenir de meilleurs résultats au travail.

Risques et inconvénients possibles

Il existe des risques pour la santé liés à de longues périodes en position assise ou debout sans maintenir un bon équilibre.

Parmi ceux-ci : inconfort physique, blessures aux muscles squelettiques, prise de poids (lorsqu'on consomme plus de calories en en dépensant moins), glycémie plus élevée et diabète, problèmes du système circulatoire, fatigue mentale, et plus encore.

Ces risques possibles liés à de longues périodes en position assise ou debout peuvent soumettre le corps à un stress excessif, ce qui nuit à la qualité de votre travail et à la quantité de votre production. Comparer un bureau debout et un bureau assis peut aider à déterminer quelle option réduit le stress et favorise un meilleur rendement.

Inconfort physique et blessures

Quand il s'agit d'activité physique, comme rester debout ou assis, conserver la même position pendant de longues périodes est toujours une mauvaise idée. 

D'une part, rester assis longtemps devant l'écran de votre ordinateur pendant huit heures peut ralentir l'activité musculaire, favoriser un mode de vie sédentaire et augmenter le risque d'obésité.

Cela peut aussi entraîner une mauvaise circulation sanguine, des maladies cardiaques, ainsi qu'une pression artérielle et une glycémie plus élevées si vous ne faites pas de pauses debout.

Rester assis de six à huit heures entraîne aussi des douleurs lancinantes dans le cou, le bas et le haut du dos, les poignets et les épaules. Vous accumulez également plus de calories et courez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire ou de maladie du cœur.

D'autre part, de longues périodes à utiliser un bureau debout peuvent aussi causer des courbatures musculaires, des lésions articulaires, de la fatigue et même une mauvaise posture. Quand vous êtes debout, vous accumulez des liquides dans les jambes, ce qui entraîne des varices.

Rester debout exerce aussi une pression sur vos hanches, vos jambes et vos pieds, car vous fournissez un plus grand effort pour soutenir le reste de votre corps, ce qui provoque des brûlures dues à la station debout, des douleurs aux pieds et un engourdissement musculaire.

Fatigue mentale et distraction

Selon la recherche, de longues périodes en position debout ou assise augmentent le stress mental, en plus d'exercer une pression sur le corps. Elles ont des répercussions sur le développement du cerveau, la mémoire et la capacité d'attention.

Si vous regardez un écran d'ordinateur pendant de longues périodes, une étude indique un risque accru de symptômes dépressifs et un déclin des fonctions cognitives, que vous utilisiez un bureau assis ou un bureau debout.

Tous ces effets sur la santé vous empêchent de donner le meilleur de vous-même au travail et diminuent considérablement votre qualité de vie. Ils limitent même votre créativité.

Ergonomie et posture

Maintenir une bonne posture assise et une ergonomie adéquate assure un mode de vie sain dans tout environnement de travail.

Les bureaux debout et les bureaux assis offrent une ergonomie et un soutien postural différents, et il faut y mettre un certain effort pour bien faire les choses.

Vous ne bénéficiez des avantages d'un bureau assis que si vous maintenez une bonne posture en position assise, ce que vous pouvez faire en utilisant une chaise ergonomique, un dossier, des accoudoirs et des repose-pieds.

À l'inverse, un bureau debout doit être réglé à une hauteur correspondant à celle de vos coudes pliés et détendus lorsque vous êtes debout, afin d'obtenir une meilleure ergonomie au travail et une meilleure posture.

L'importance d'une ergonomie adéquate

Une ergonomie adéquate est essentielle dans toute configuration de travail de bureau, quel que soit le type de bureau utilisé. Elle se caractérise par les éléments suivants :

• Une hauteur et une largeur de bureau adéquates
• Une configuration de bureau à portée de main
• Une chaise confortable avec tous les accessoires nécessaires
• Un tapis pour bureau debout (si vous préférez rester debout)
• Un espace suffisant pour les jambes (si vous préférez rester assis)

Après un examen systématique de notre expérience, de nos observations et de nos recherches, nous avons constaté les raisons suivantes pour lesquelles une ergonomie adéquate est essentielle :

• Elle apporte aisance et confort aux employés de bureau dans l'exécution de leurs tâches quotidiennes
• Elle contribue à accroître la productivité
• Elle prévient des effets néfastes sur la santé
• Elle réduit la fatigue
• Elle réduit les douleurs au cou et aux épaules ainsi que les courbatures musculaires

Conseils pour maintenir une bonne posture

Rester longtemps assis ou debout vous expose à différents risques pour la santé.

Cependant, vous pouvez faire des exercices debout et assis pour intégrer plus de mouvement pendant les six à huit heures que vous passez au travail et pour vous aider à maintenir votre posture.

Voici quelques bonnes pratiques ergonomiques en position assise et des conseils en position debout pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée et pendant de longues périodes à votre bureau :

Posture au bureau debout :

• Tenez-vous bien droit et gardez la tête haute toute la journée
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
• Tenez-vous debout en gardant la tête droite, alignée avec la colonne vertébrale
• Gardez l'écran de l'ordinateur à la hauteur de vos yeux
• Tenez-vous debout en engageant les muscles du tronc
• Assurez-vous que la hauteur du bureau est adaptée à votre taille (des coudes pliés jusqu'à vos pieds)

Posture au bureau assis :

• Vous devez vous asseoir droit, les pieds à plat sur le sol
• Vous devez garder l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux pour éviter de vous affaisser
• Vous devez vous asseoir bien droit avec un dossier ergonomique ou un coussin confortable
• Vous devez vous assurer que vos genoux sont à la même hauteur que vos hanches
• Vous devez disposer d'appuie-bras, d'un repose-pieds et d'un repose-poignets pour soutenir les différentes parties de votre corps

Trouver le bon équilibre : passer de la position assise à la position debout

Comme nous l'avons mentionné, un bon équilibre entre la position debout et la position assise tout au long de la journée peut atténuer le risque accru de problèmes de santé, réguler la circulation sanguine, aider à gérer la prise de poids et réduire la pression artérielle.

Cette section présente la durée idéale en position debout et en position assise, des conseils et d'autres facteurs à prendre en compte lorsque vous utilisez des bureaux assis-debout.

Durées idéales en position assise et en position debout

De longues périodes en position assise ou debout vous exposent à un risque accru de douleurs aux pieds, de courbatures musculaires, de prise de poids, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

Pour cette raison, vous devez respecter une durée idéale en position assise de 30 à 45 minutes, et une durée optimale en position debout de 5 à 15 minutes. Passer des heures dans l'une ou l'autre position est nuisible.

Faire des pauses et bouger régulièrement

Pendant les 30 à 45 minutes en position assise, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids et stimuler la dépense énergétique de votre corps. Voici quelques exercices en position assise que vous pouvez faire :

• Étirements du cou et des épaules
• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Étirements et exercices pour le dos
• Renforcement et stabilité des muscles du tronc

Pour chaque demi-heure en position assise, lorsque vous vous levez, vous pouvez étirer et renforcer vos muscles et vos articulations et brûler quelques calories supplémentaires grâce à ces activités physiques :

• Debout, montez sur la pointe des pieds
• Étendez les jambes
• Marchez ou trottez sur place
• Étirements du cou et des bras
• Faites des squats

CONSEIL PRATIQUE : Vous pouvez utiliser un moniteur d'activité physique pour suivre vos pas, vos foulées, votre temps de sédentarité et d'autres données de santé importantes.

Pendant de longues périodes ou de longues heures de travail, la meilleure chose à faire, en plus d'alterner entre la position debout et la position assise, est de faire des pauses et de bouger régulièrement.

Vous pouvez marcher dans votre bureau, discuter avec vos collègues, vous occuper des plantes et prendre un peu l'air à l'extérieur de votre lieu de travail.

Considérations pratiques pour passer d'une position à l'autre

Quand vous passez de la position assise à la position debout, vous devez garder à l'esprit ces considérations pratiques :

• Portez toujours des chaussures confortables
• Adoptez une bonne posture
• Évitez de plier les poignets et de vous voûter
• Investissez dans un tapis anti-fatigue
• Faites de l'exercice régulièrement, en augmentant progressivement l'intensité au fil des jours
• Choisissez un bureau debout réglable ou un bureau assis-debout
• Respectez une bonne ergonomie

Exemples de postes de travail bien conçus

Un poste de travail bien conçu favorise une bonne posture, évite de rester trop longtemps debout ou assis au cours de la journée et aide à limiter les problèmes de santé (p. ex. problèmes vasculaires, crises cardiaques, décès prématuré, taux de mortalité accru)

Pour vous aider à visualiser à quoi ressemblent des postes de travail bien conçus, voici quelques éléments à intégrer :

• Un bureau assis-debout ergonomique qui répond à votre taille en position debout et assise, ainsi qu'aux besoins de largeur et de longueur de votre espace de travail
• Un écran d'ordinateur placé à la hauteur des yeux à l'aide d'un rehausseur d'écran
• Une souris qui s'adapte parfaitement à votre paume et soutient vos poignets
• Un clavier ergonomique avec rétroéclairage 
• Une tablette de bureau à portée de main

Autres solutions et stratégies complémentaires

Si les bureaux debout dépassent encore votre budget, vous pouvez essayer d'autres options, comme l'achat de solutions pour s'asseoir de façon active et l'intégration de mouvements et d'étirements.

Options pour s'asseoir de façon active

Au lieu d'acheter des bureaux debout, vous pouvez favoriser la dépense d'énergie à un bureau ordinaire et brûler plus de calories en faisant des exercices en position assise ou en explorant les options pour s'asseoir de façon active, comme :

• Un tabouret dynamique
• Un siège d'appui
• Une chaise ballon
• Une chaise à genoux

Intégrer le mouvement et les étirements

Pour prévenir un risque accru de maladie cardiaque, de douleurs musculaires et d'autres inconvénients liés à de longues périodes debout ou assis, vous devez intégrer le mouvement et les étirements à votre vie professionnelle.

Après de longues heures assis et à utiliser un bureau debout ou un bureau assis, le mieux est de rester actif pour éviter que votre corps s'atrophie.

Voici les exercices que vous pouvez faire en position assise et debout :

• Étirements du cou et des épaules
• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Étirements et exercices pour le haut du dos
• Renforcement du milieu du dos
• Renforcement et stabilité des muscles du tronc
• Debout, montez sur la pointe des pieds
• Étendez les jambes
• Marchez ou trottez sur place
• Étirements du cou et des bras
• Faites des squats

Foire aux questions (FAQ)

Consultez dans cette section des réponses à vos questions sur les bureaux assis et les bureaux debout!

Quel est le rapport idéal entre la position debout et la position assise?

Le rapport idéal est de 3:1, soit 45 minutes en position assise pour 15 minutes en position debout.

Un bureau debout convient-il à tout le monde?

Non, un bureau debout ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes ayant un handicap physique qui les limite à la position assise.

Comment savoir si mon bureau debout est à la bonne hauteur?

Votre bureau debout est à la bonne hauteur lorsqu'il est au niveau de la pointe de votre coude, plié à un angle de 90 degrés.

Quels types de chaussures sont recommandés pour utiliser un bureau debout?

Les types de chaussures recommandés sont ceux à semelles en mousse pour que vos pieds restent confortables et stables.

Quels types d'accessoires pour bureau debout peuvent améliorer mon expérience?

Les accessoires pour bureau debout qui peuvent améliorer votre expérience sont les tapis anti-fatigue, les rehausseurs d'écran, les tablettes de bureau et les repose-pieds.

Conclusion

Une approche équilibrée entre la position debout et la position assise grâce à un bureau assis-debout est essentielle pour les avantages physiques, les bienfaits pour la santé mentale, la meilleure concentration, l'humeur améliorée et la bonne posture qu'elle procure.

Bien qu'il soit recommandé de suivre le rapport de 3:1, il vaut mieux écouter votre corps parce que certaines personnes ne peuvent pas rester assises 45 minutes. D'autres jugent aussi que 15 minutes en position debout ne suffisent pas à leurs besoins.

Maintenant que vous avez une idée des différences entre un bureau debout et un bureau assis, il est grand temps d'appliquer ces notions à votre vie professionnelle!