Les meilleures mesures à prendre pour soulager les douleurs à l'épaule après être assis au bureau

« Trouvez un emploi que vous aimez et vous n'aurez jamais à travailler un seul jour de votre vie. »

Bien que cet énoncé puisse être vrai pour la plupart des gens, il va sans dire que lorsque vous choisissez un emploi en entreprise, vous devez endurer de longues heures de travail à un bureau.

Il est alors difficile d'aimer son emploi, car être assis à un bureau (et le travail de bureau en général) cause des douleurs au cou et aux épaules, entre autres syndromes douloureux régionaux, ce qui nuit à la productivité et à l'épanouissement personnel.

Nous comprenons votre lutte. C'est pourquoi nous avons ce guide complet pour vous aider à vaincre la douleur physique et la baisse de capacité de travail causées par la douleur à l'épaule liée au travail.

Commençons!

Douleur à l'épaule après être resté assis à un bureau : causes courantes

Il existe des risques pour la santé et des blessures liés à la position assise prolongée au bureau, dont la douleur à l'épaule. Cette douleur touche environ 18 % à 26 % des adultes, ce qui en fait un syndrome douloureux régional courant.

La douleur à l'épaule est facile à repérer dès que les symptômes les plus courants (et d'autres symptômes moins visibles) apparaissent.

Dès que vos épaules deviennent inconfortables en raison de la sensation de picotement et de décharge, qui passe parfois des épaules à une douleur au bas du dos, vous comprendrez à quoi vous faites face.

Mais quelles sont les causes courantes de la douleur à l'épaule?

Dans cette section, nous détaillons les causes les plus courantes de la douleur à l'épaule et la façon d'y remédier. Poursuivez votre lecture!

Mauvaise posture

Une mauvaise posture en position assise au bureau est un coupable de la douleur et des problèmes d'épaule. La mauvaise posture est un problème physique typique chez les travailleurs de bureau qui n'ont pas d'ergonomie de bureau.

Elle peut résulter de notre mémoire musculaire, qui adopte automatiquement une posture de travail inadéquate, avec les caractéristiques suivantes de mauvaise posture :

• Le dos voûté
• Le dos rond
• Glisser vers l'avant sur sa chaise au bureau

De plus, corriger le « tech neck » et la posture liés à la position assise au bureau est possible lorsque nous intégrons l'ergonomie de bureau, par exemple en veillant à ce que le bureau et la chaise soient à la bonne hauteur en position assise.

Définir une posture assise incorrecte

Avec le temps, les mauvaises habitudes nuisent à notre corps. Des postures inadéquates, comme le dos voûté et l'inactivité, entraînent fatigue et tension musculaires. Cela finit par favoriser une mauvaise posture. Les résultats? Des problèmes indésirables comme les maux de dos, les irrégularités de la colonne vertébrale, la dégénérescence des articulations, les épaules arrondies et le ventre proéminent.

Position assise prolongée et inactivité

Une autre cause des douleurs et des brûlures à l'épaule est la position assise prolongée et l'inactivité, c'est-à-dire un mode de vie sédentaire.

Rester assis longtemps au bureau cause des douleurs à l'épaule chez les travailleurs, car les muscles de l'épaule sont constamment sollicités. La douleur à l'épaule que vous ressentez peut même évoluer, à long terme, vers une instabilité des articulations et une faible mobilité de l'épaule.

Muscles précis qui se raidissent après une journée assis

Plusieurs études indiquent que rester assis longtemps peut entraîner une raideur musculaire dans les hanches, les quadriceps, la poitrine, le haut du dos et l'avant du cou. Intégrer régulièrement les étirements ci-dessus peut grandement aider à soulager la tension dans ces zones.

Postes de travail inconfortables et non ergonomiques

Comme mentionné plus tôt, votre environnement de travail doit être très axé sur l'ergonomie, car il peut aider les travailleurs de bureau à s'asseoir confortablement avec une meilleure posture, ce qui se traduit par une meilleure efficacité et une meilleure productivité au travail.

Nous avons constaté que les postes de travail inconfortables et non ergonomiques se reflètent dans les situations suivantes :

• La chaise de bureau n'est pas adaptée à la taille, au poids et aux besoins de travail de l'employé.
• Les articles de travail essentiels sur votre bureau sont hors de portée.
• Vous devez vous incliner vers l'arrière ou avancer le cou à quelques reprises pour bien voir l'écran de l'ordinateur ou le moniteur.

Lésion attribuable au travail répétitif (LATR)

Une mauvaise posture assise et une inactivité prolongée au bureau peuvent parfois mener à une lésion attribuable au travail répétitif ou à un trouble de traumatisme cumulatif.

La LATR est une blessure causée par des mouvements répétitifs de certaines parties du corps. Voici quelques-uns des symptômes courants que l'on peut observer en cas de LATR :

• douleur au poignet (syndrome du canal carpien), douleur au cou, douleur à l'épaule
• raideur, engourdissement, enflure
• crampes musculaires

Douleur à la coiffe des rotateurs

Le groupe de muscles et de tendons de la région de l'épaule qui, lorsqu'il est en santé, facilite les mouvements d'épaule comme soulever et lancer s'appelle la coiffe des rotateurs.

Si les muscles de la coiffe des rotateurs sont sollicités à l'excès par des activités répétitives et une mauvaise posture prolongée, une douleur vive ou une douleur à la coiffe des rotateurs est inévitable.

Cette douleur à l'épaule rend difficile un sommeil de qualité et limite même votre mobilité au travail.

À SAVOIR : Une douleur ou une sensation de picotement dans l'omoplate peut aussi être attribuable à une paresthésie. Elle peut indiquer une lésion ou une compression nerveuse.

Conseils de posture et d'ergonomie pour prévenir la douleur à l'épaule

La douleur à l'épaule est un désagrément de la vie de bureau, et elle se propage même jusqu'au bas du dos.

Heureusement, soulager la douleur à l'épaule et savoir comment prévenir la douleur au bas du dos en position assise devrait être facile si vous adoptez la bonne posture assise, les bons exercices et les conseils de changement de mode de vie sain présentés dans cette section.

Bonne posture assise

Une façon éprouvée d'éviter la douleur à l'épaule est d'avoir une bonne posture. Une bonne posture aide à soulager la douleur à l'épaule et à relâcher la tension et la pression excessive sur votre corps.

Au travail, y parvenir demande plusieurs ajustements de votre position habituelle, de l'aménagement de votre bureau et de votre équipement ergonomique.

Pour vous aider à comprendre ce que nous voulons dire et à adopter une bonne posture, vous pouvez consulter les lignes directrices sur la bonne posture assise et suivre les estimations générales énumérées ci-dessous.

Posture correcte pour s'asseoir à un ordinateur

Pour une utilisation optimale de l'ordinateur, la position assise appropriée consiste à garder une posture droite en repoussant les hanches vers l'arrière de la chaise. Selon Johns Hopkins Medicine, le dossier de la chaise devrait être incliné à un angle de 100 à 110 degrés pour favoriser une posture neutre du corps, qui offre un confort durable pendant l'utilisation de l'ordinateur.

Réglages du bureau et de la chaise

La hauteur idéale de votre bureau doit se situer près de l'avant-bras lorsqu'il est plié à un angle de 90 degrés.

De plus, la hauteur de la chaise doit permettre de poser vos pieds à plat sur le sol. Si c'est impossible en raison des limites de la chaise, assurez-vous d'avoir un repose-pieds pour garder vos pieds confortables et à niveau.

Est-il préférable de s'asseoir plus bas ou plus haut à un bureau?

Assurer une hauteur de bureau adéquate joue un rôle important dans la création d'un espace de travail ergonomique, ce qui contribue à son tour à un confort optimal et à une réduction du stress physique.

Une position assise plus élevée, selon une étude publiée par la revue ACSM health & fitness journal, contribue à réduire au minimum la tension dans le cou, les épaules et le dos. De même, une position assise surélevée aide à réduire la tension sur les yeux, le cou et le haut du dos associée à l'utilisation prolongée de l'ordinateur.

Dynamique de la hauteur du bureau

Régler correctement votre bureau et votre chaise à une hauteur qui vous permet de garder une posture droite peut réduire considérablement le risque de problèmes musculosquelettiques. Un bureau légèrement plus haut peut effectivement offrir un avantage ergonomique.

Positionnement de l'écran

Il est préférable de porter attention au positionnement de votre écran pour soulager les douleurs au haut et au bas du dos et éviter la douleur à l'épaule et au cou causées par une mauvaise position assise au bureau.

Voici les points à respecter :

• Placez l'écran devant vous.
• Asseyez-vous à une longueur de bras de l'écran.
• Installez l'écran un peu au-dessus du niveau de vos yeux.

Ergonomie du clavier et de la souris

Les réglages du clavier et de la souris sont essentiels pour adopter la bonne posture et travailler efficacement (et pour éviter les douleurs au cou, à l'épaule et au poignet).

Pour obtenir une position ergonomique optimale, vous devez placer le clavier et la souris devant vous à une hauteur de bureau qui est au moins au niveau des coudes.

Autres accessoires et outils ergonomiques

En plus des réglages et du positionnement ci-dessus, voici quelques accessoires et outils ergonomiques que vous pouvez intégrer à votre vie de bureau pour vous aider à bien vous asseoir à un bureau tout en prévenant les douleurs au cou et, souvent, à l'épaule :

• Bureau debout
• Rehausseur d'écran
• Accoudoir
• Coussins de soutien lombaire
• Coussin d'assise

Comment modifier votre façon de vous asseoir pour un travail prolongé au bureau

Placer votre écran directement devant vos yeux et en régler l'angle réduit la tendance à pencher la tête. En ramenant vos épaules vers l'arrière pour les aligner avec le dossier de votre chaise, vous améliorez non seulement l'alignement de votre colonne vertébrale, mais vous évitez aussi le dos rond, un coupable courant des maux de dos.

La hauteur de votre bureau joue un rôle crucial dans le bon positionnement de votre corps. Gardez les pieds bien posés sur le sol et évitez de croiser les jambes. De plus, envisagez d'ajouter un outil de soutien lombaire à votre espace de travail; c'est un précieux allié pour garder le haut du corps droit et éviter le dos voûté nuisible.

Comment arrêter d'avoir le dos rond à un bureau

Améliorer votre posture est peut-être plus facile que vous ne le pensez. Pour maintenir une posture saine, il faut positionner le dossier de votre chaise de façon à offrir un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Garder vos genoux à la même hauteur que vos hanches ou légèrement plus haut maintient votre corps en équilibre.

Un aspect essentiel souvent négligé est la position de votre tête et de votre menton. Il vaudrait mieux ne pas laisser votre tête dépasser vers l'avant au-delà de vos épaules. Ces ajustements simples peuvent faire une différence marquée pour réduire l'effet du dos rond.

Comment corriger sa posture en position assise au bureau

Une bonne posture assise ne sert pas seulement à réduire l'affaissement; elle a des répercussions plus larges sur la santé à long terme et la productivité. Voici quelques stratégies pour vous aider :

• Faites de l'exercice régulièrement : intégrez de courtes pauses pendant vos heures de travail pour vous étirer et bouger. Les mouvements réguliers aident à maintenir la souplesse, à augmenter la circulation sanguine et à prévenir la fatigue musculaire.
• Ajustez votre espace de travail : l'écran devrait être à la hauteur des yeux, tandis que le clavier et la souris devraient être facilement à portée de main. Un poste de travail bien aménagé réduit les risques de s'affaisser ou de se pencher trop vers l'avant.
• Chaise ergonomique : investissez dans une bonne chaise ergonomique, spécialement conçue pour offrir un soutien adéquat au dos, aux fesses et aux cuisses. Les fonctions de réglage devraient permettre la personnalisation : trouver l'ajustement qui convient à votre corps et à vos besoins de confort.

Exercices d'étirement et de renforcement que vous pouvez faire sur votre chaise

En plus de corriger la posture à l'aide de positions et d'outils ergonomiques, certains exercices d'étirement et de renforcement devraient aussi figurer parmi vos priorités.

Ils gardent votre corps en mouvement malgré de longues heures passées assis au bureau et aident à prévenir la prise de poids.

Ces exercices augmentent aussi considérablement la force des muscles squelettiques et aident même à guérir d'autres muscles blessés.

Voici quelques étirements et exercices de renforcement faciles que vous pouvez intégrer à vos activités de travail quotidiennes sans transpirer :

Étirements du cou et des épaules

Il est possible de soulager ou de prévenir la douleur au cou et à l'épaule liée au travail de bureau à l'aide d'étirements du cou et des épaules. Pour cet exercice, vous pouvez suivre les étapes suivantes :

1. Asseyez-vous bien droit les jambes croisées sur la chaise.
2. Ramenez lentement votre menton vers votre poitrine.
3. Maintenez la position pendant dix secondes puis revenez à la position initiale. Répétez trois fois.
4. Lentement, inclinez la tête vers le côté gauche. Maintenez la position pendant dix secondes, revenez à la position initiale et faites de même du côté droit. Répétez trois fois
5. Levez le bras à la hauteur de l'épaule, abaissez le menton dans la direction opposée et sentez l'étirement de l'omoplate. Maintenez la position pendant dix secondes et faites l'exercice trois fois pour chaque bras.

CONSEIL : Faites des mouvements circulaires des poignets pour soulager la douleur au poignet et augmenter la circulation sanguine dans vos bras.

Renforcement de la coiffe des rotateurs

Renforcer la coiffe des rotateurs est indispensable pour améliorer la souplesse des omoplates et alléger le fardeau de la douleur chronique à l'épaule. Pour ce faire, voici quelques exercices simples à suivre :

1. Penchez votre corps vers l'avant en posant la main libre sur le bureau, l'autre bras pendant sur le côté.
2. Balancez délibérément le bras pendant vers l'avant et vers l'arrière, en étirant l'omoplate. Faites-le dix fois pour chaque bras.
3. Faites des mouvements circulaires et répétez dix fois pour chaque bras.

Étirements et exercices pour le haut du dos

Notre haut du dos a toujours été la victime du dos voûté et du dos rond, ce qui crée une mauvaise posture qui finit par causer des douleurs au cou et à l'épaule.

Pour soulager la douleur que vous ressentez dans les muscles du haut du dos, voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

1. Assis sur une chaise de bureau, asseyez-vous droit, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol
2. Étendez le bras gauche au-dessus de la tête et inclinez le haut du corps vers la droite
3. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice cinq fois
4. Ensuite, reproduisez le mouvement avec le bras droit

Par ailleurs, vous pouvez aussi verrouiller les roulettes de votre chaise, la placer de côté et vous asseoir droit.

Ensuite, tenez la chaise à deux mains et faites pivoter votre corps vers la gauche. Vous pouvez faire de même de l'autre côté du corps en changeant la position de la chaise.

Renforcement du milieu du dos

Les muscles du milieu du dos sont aussi importants que d'autres parties du corps pour prévenir les douleurs au cou et à l'épaule.

Il est possible de renforcer le milieu du dos en suivant ces étapes :

1. Tenez-vous debout ou assis bien droit
2. Levez les deux bras en forme de Y au-dessus de votre tête
3. Abaissez lentement les deux bras jusqu'à ce que vos omoplates soient étirées
4. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez à la position initiale
5. Faites-le au moins cinq fois

Renforcement et stabilité du tronc

L'exercice de renforcement et de stabilité du tronc que nous recommandons est une activité que vous pouvez faire avant ou après le travail. Voici la marche à suivre, étape par étape :

1. Choisissez un espace propre et confortable où vous pouvez vous allonger
2. Une fois prêt, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à 90 degrés
3. Placez vos mains sur vos épaules, en les croisant
4. Soulevez la tête et les épaules du sol tout en gardant les genoux pliés
5. Maintenez la position pendant trois secondes en contractant le tronc (sans nuire à votre colonne vertébrale ni à sa posture)
6. Revenez à la position initiale
7. Répétez le processus au moins cinq fois

Comment étirer les jambes en position assise

Concentrons-nous maintenant sur la zone sous le bureau — vos jambes. Pour un étirement des jambes en position assise, les deux pieds à plat sur le sol, tendez une jambe devant vous. Pliez à partir des hanches pour vous pencher doucement vers l'avant jusqu'à sentir un étirement à l'arrière de la jambe tendue. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes, puis changez de côté. N'oubliez pas : que vous soyez assis ou debout, le mouvement est la clé. Veillez à ce que vos mouvements soient doux et contrôlés, et écoutez les signaux de votre corps.

Changements de mode de vie pour réduire la douleur à l'épaule

Changer son mode de vie fait partie de la démarche pour acquérir une bonne posture et prévenir d'autres douleurs au cou et à l'épaule.

Toutefois, il n'est pas nécessaire de précipiter les choses, car il est impossible de maintenir ces changements à long terme si vous n'êtes pas constant. Ce que nous avons observé dans la recherche et par l'expérience, c'est qu'il faut changer de mode de vie graduellement.

Voici les changements que vous pouvez intégrer peu à peu à votre routine quotidienne :

Prendre des pauses régulières

Ne soumettez pas votre corps à une pression excessive en restant dans une seule position pendant votre quart de travail au bureau. Vous pourriez ressentir de la douleur et de la fatigue si vous restez assis pendant de longues périodes.

Prenez des pauses régulières et marchez dans le bureau, prenez l'air, discutez avec vos collègues et faites d'autres activités pour soulager la pression causée par de longues périodes assis à un bureau.

Rester physiquement actif

Rester physiquement actif est le moyen de maintenir sa mobilité et sa souplesse au meilleur de leur forme, surtout lorsqu'on est toujours assis à un bureau.

Vous pouvez vous lancer le défi de faire 10 000 pas par jour, de faire du jogging de 15 à 30 minutes le matin avant le travail ou de faire du pilates après les heures de travail.

Si vous avez des limitations physiques ou d'autres préoccupations, vous pouvez recourir à la physiothérapie (ou à la thérapie manuelle) en consultant des physiothérapeutes fiables.

Intégrer le yoga et la méditation

Comme un massage (qui offre un relâchement des tissus mous), le yoga et la méditation améliorent votre bien-être physique et mental.

Le yoga comprend de nombreux exercices qui aident à soulager la douleur à l'épaule. Il est aussi bénéfique pour votre posture. Par ailleurs, la méditation garde l'esprit tranquille et loin des pressions du travail.

Sommeil et alimentation adéquats

Les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus ne seront bénéfiques que s'ils s'accompagnent d'un sommeil adéquat et d'une alimentation saine. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils :

• Vous devriez dormir au moins six à sept heures par jour
• Couchez-vous à la même heure chaque soir
• Rendez votre chambre aussi confortable que possible
• Mangez de façon équilibrée sans sauter de repas
• Évitez de consommer de la caféine si ce n'est pas nécessaire
• Essayez des légumes ou des fruits crus tranchés comme collations de travail
• Limitez votre consommation de sucre

Ces conseils aideront votre cerveau à mieux se concentrer, favoriseront une structure osseuse saine, régleront la circulation sanguine, préviendront la fatigue et aideront même à combattre les maladies et à réparer les tissus corporels endommagés.

Vous pouvez consulter un médecin du sommeil et un diététiste si vous avez des problèmes de sommeil ou d'alimentation.

Techniques de gestion du stress

Gérer le stress est une façon d'éloigner la pression de vos épaules, de votre esprit et de toutes les autres parties du corps sous tension. Cela vous rend aussi plus efficace au travail.

Voici quelques techniques de gestion du stress que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé :

• Variez vos positions physiques pendant le travail de bureau et assurez-vous qu'elles sont ergonomiques
• Répartissez votre charge de travail tout au long de la journée
• Évitez de consommer des drogues et de l'alcool
• Faites de l'exercice régulièrement
• Mangez des repas bien équilibrés
• Discutez avec vos collègues

Renforcer les muscles du cou et des épaules

Renforcer les muscles des épaules et du cou est crucial et crée une base solide pour la force de votre cou et de vos épaules afin de prévenir les douleurs régionales connexes.

Vous pouvez faire de l'exercice à votre rythme et intégrer attentivement certains des étirements et exercices mentionnés dans la section précédente.

Il est aussi préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé si vous avez des problèmes physiques existants qui peuvent accroître les risques liés à la position assise prolongée (p. ex. élongation, douleurs, tension, courbatures).

De plus, si vous êtes déjà blessé, il est préférable de consulter un physiothérapeute et de lui demander de l'aide pour que vos muscles récupèrent mieux et plus rapidement grâce à une physiothérapie guidée.

Foire aux questions

Nous savons que vous vous posez des questions. Nous avons donc répondu dans cette section à certaines de vos questions sur la douleur à l'épaule.

Qu'est-ce que l'épaule de souris et comment la prévenir?

L'épaule de souris résulte de l'utilisation d'un ordinateur sans accoudoir ergonomique qui soutient la longueur du bras. C'est aussi une affection fortement associée à la LATR.

Comme la LATR, elle peut être prévenue en utilisant l'accoudoir approprié, en consultant un physiothérapeute, en faisant de l'exercice, en respectant la bonne hauteur de bureau et de chaise et en changeant de mode de vie.

Pendant combien de temps devrais-je faire des pauses pour prévenir la douleur à l'épaule causée par la position assise au bureau?

Vous pouvez prendre des pauses régulières en vous levant ou en faisant, pendant quelques secondes, des exercices en position assise pour les épaules et les bras après chaque période de 15 minutes assis sans bouger.

Comment reconnaître les signes d'une blessure à la coiffe des rotateurs?

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, voici les signes et symptômes qui permettent de savoir si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs :

• Douleur vive
• Douleur qui empêche un sommeil de qualité
• Mobilité limitée de l'épaule

Rester assis à un ordinateur toute la journée peut-il causer une douleur à l'épaule?

L'inconfort à l'épaule résulte souvent du maintien d'une posture affaissée pendant de longues périodes devant un écran. Le fait de rester constamment affaissé sollicite vos muscles à l'excès et entraîne des douleurs à l'épaule.

Pour les travailleurs dont l'emploi exige de passer chaque jour de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur, être conscient de ce fait et adopter un plan réfléchi d'ajustements ergonomiques, comme l'utilisation de bras de moniteur, peut prévenir un éventuel inconfort aux épaules et au cou.

Quel est l'aménagement idéal d'un poste de travail ergonomique?

L'aménagement idéal d'un poste de travail ergonomique pour prévenir les symptômes de douleur corporelle présente ces caractéristiques :

• Le bureau est à une hauteur semblable à celle de l'avant-bras plié à 90 degrés.
• La hauteur de la chaise permet de garder les pieds à plat; sinon, il doit y avoir un repose-pieds confortable pour compenser
• L'écran de l'ordinateur doit être placé devant vous, à une longueur de bras du corps, à une hauteur juste au-dessus du niveau des yeux
• Le clavier et la souris doivent être placés assez près du corps pour limiter le dos rond ou l'inclinaison excessive vers l'avant

Existe-t-il des dispositifs ou des outils d'assistance qui peuvent soulager la douleur à l'épaule au travail, à un bureau?

Oui, il existe des dispositifs d'assistance que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur aux épaules et alléger la tension dans la colonne et les bras pendant que vous travaillez à un bureau. En voici quelques-uns :

• Bureau debout
• Accoudoir
• Coussin de soutien lombaire
• Coussin d'assise

Comment soulager le mal de cou causé par la position assise au bureau?

Étant donné les effets néfastes du « tech neck » non traité sur la santé, il est essentiel de prendre des mesures pour réduire le mal de cou afin d'améliorer votre santé et votre efficacité au travail.

Les mesures qui peuvent aider à régler vos problèmes de cou et de dos sont une bonne posture, un aménagement de poste de travail ergonomique, des exercices et des étirements, des pauses régulières, des changements de position et l'exploration d'autres options d'assise.

Bonne posture assise

La chose la plus importante que la plupart des gens ont tendance à oublier pour régler une douleur régionale est d'adopter une bonne posture, surtout en position assise à un bureau.

On associe généralement le confort aux positions suivantes :

• position affaissée
• lever les pieds
• croiser les jambes en position assise
• voûter le dos et s'appuyer d'un côté

Aménagement du poste de travail et ergonomie

L'aménagement du poste de travail et l'ergonomie jouent un rôle essentiel pour garder notre posture dans la bonne position et prévenir les douleurs au cou et au dos.

Conclusion

Comme nous le savons tous, la douleur à l'épaule causée par cette situation nuit à votre bien-être physique et mental. À son tour, elle nuit à l'efficacité et à la productivité au travail.

Bien faire son travail est un impératif, mais vous ne devriez pas avoir à sacrifier votre santé. Avoir un poste de travail ergonomique aide à prévenir la douleur à l'épaule liée au travail.

C'est pourquoi il est essentiel d'avoir un environnement de travail ergonomique et de pratiquer une bonne posture, surtout en position assise à un bureau.

Alors, qu'attendez-vous? Soulageons la douleur à l'épaule en adoptant une meilleure posture et en ajustant notre mode de vie pour la meilleure qualité de vie possible!