Assis sur un ballon d'équilibre au bureau : un guide complet

Il est temps d'échanger votre chaise de bureau habituelle contre une chaise avec ballon d'exercice. C'est l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme pendant que vous travaillez sans déranger vos collègues.

Le fauteuil ballon est récemment devenu un favori du public, et pas seulement des physiothérapeutes. Il aide à améliorer votre équilibre, votre stabilité de base et à réduire les maux de dos.

Il est temps de réveiller vos muscles abdominaux et pelviens ! Discutons des avantages et des inconvénients de s'asseoir sur un ballon d'exercice.

Avantages de s'asseoir sur un ballon d'équilibre à un bureau

Une position assise prolongée entraîne des problèmes de position assise difficiles à corriger. Vous pourriez développer une mauvaise posture, avec votre épaule penchée en avant toute la journée.

Rester assis ainsi pendant de longues périodes n’est pas bon. Imaginez être dans cette position pendant une journée de travail de huit heures. Ouais ! S'asseoir sur une chaise d'exercice peut résoudre ce problème et rétablir votre bonne posture.

Posture améliorée

La plupart des gens ne sont pas conscients de leur posture lorsqu’ils sont assis sur une chaise.

Ce n'est pas le cas lorsque vous êtes assis sur un ballon d'exercice, car vous êtes plus susceptible d'être conscient d'être assis droit et d'avoir une meilleure posture.

Vous devrez solliciter les muscles de votre dos pour vous asseoir correctement. Plus important encore, vous ne pourrez pas vous affaler ou risquer de perdre l'équilibre sur le ballon de gymnastique.

Résistance et stabilité du noyau améliorées

La beauté de l’utilisation d’un ballon de stabilité est que vous devez garder votre cœur constamment engagé pour rester stable.

Les ballons d'exercice nécessitent une activation de base, vous êtes donc sûr de développer votre force musculaire de base en un rien de temps.

Vous pouvez même brûler des calories supplémentaires pendant que vous y travaillez, car il peut être difficile de rester en équilibre sur un ballon de stabilité. Vous devrez solliciter tous vos muscles, même ceux de votre cuisse.

Augmentation des dépenses caloriques

Des études de recherche montrent que l’utilisation d’un fauteuil avec ballon d’exercice entraîne une augmentation de la consommation de calories. C’est parfait pour les personnes qui cherchent à perdre du poids tout en restant assises à un bureau toute la journée.

Vous sortirez de votre bureau avec une meilleure endurance de base que vous ne l'imaginiez ! Gardez vos pieds à plat sur le sol et adoptez une bonne posture assise pendant que vous travaillez.

Assis actif et agité

L'utilisation d'un ballon d'exercice favorise une position assise active. Votre corps reste dynamique et en mouvement , augmentant ainsi l'activation des muscles de votre tronc.

Un ballon d’exercice fonctionne comme par magie car il est conçu pour continuer à bouger et rester instable. La seule façon de le maintenir stable est d’engager consciemment votre cœur.

Avantages psychologiques et de productivité

L’une de nos raisons préférées pour utiliser un ballon d’exercice est qu’il nous empêche de dormir toute la journée. Nous sommes plus conscients de ce que nous faisons et restons dynamiques et en mouvement.

Contrairement à une chaise ordinaire, nous nous endormons généralement après quelques heures passées en position assise.

Inconvénients et risque potentiel

Gardez à l’esprit qu’il y a des inconvénients à rester assis toute la journée sur des balles de yoga. Nous en avons répertorié quelques-uns ici pour vous aider à peser le pour et le contre.

Inconfort et fatigue musculaire

Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, votre cœur doit toujours être engagé lorsque vous êtes assis sur un ballon. Après des périodes prolongées, vous ressentirez un inconfort et même une fatigue musculaire autour de cette zone.

Assurez-vous de ne pas en faire trop et établissez un calendrier indiquant quand utiliser le ballon .

Manque de soutien approprié

Contrairement à une chaise de bureau, un ballon d’exercice n’a ni dossier ni accoudoir . Vous ne pourrez pas vous détendre quand vous le souhaitez.

Ils ne fournissent pas de soutien lombaire, ce qui provoque des douleurs dans le haut et le bas du dos. Ce n'est pas bon pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Risque de chute ou de blessures

Les ballons d’exercice continuent de bouger et peuvent rouler sur le sol et dans toutes les directions. Leur instabilité pourrait vous faire tomber sur votre chaise et même vous blesser.

S'asseoir sur un ballon de stabilité nécessite un certain temps d'adaptation, il n'est donc pas nécessaire de se précipiter immédiatement pour remplacer vos chaises habituelles par un ballon d'exercice.

Distraction et efficacité réduite

S'asseoir sur un fauteuil-ballon est amusant et nous permet de rester actifs et en déplacement. Malheureusement, vous pourriez être distrait lorsque vous essayez de faire votre travail.

Au lieu de faire votre rapport de cas, vous pourriez rebondir sur votre balle toute la journée !

Inaptitude aux longues heures ou aux tâches spécifiques

Malheureusement, s’asseoir sur un ballon d’exercice affecte négativement votre productivité au travail.

De plus, s'asseoir sur un ballon de stabilité est inconfortable, surtout lorsque vous effectuez de longues tâches.

Alternatives à une chaise Balance Ball

Au lieu d’utiliser un ballon d’exercice, il existe des alternatives que vous pouvez consulter.

Il présente le même avantage de réduire les risques pour la santé associés au fait de rester assis toute la journée, mais sans risque de subir des blessures en étant assis sur des ballons d'équilibre.

Chaises de bureau ergonomiques

Basé sur notre expérience avec les chaises ergonomiques, il peut améliorer votre posture assise. Il offre un bon soutien lombaire, ce qu'une chaise traditionnelle ne peut pas offrir.

Rester assis pendant de longues périodes serait supportable, d'autant plus que son appui-tête peut garder votre tête centrée.

C'est excellent pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques qui souhaitent une position assise ergonomique tout en étant assises sur leur chaise de bureau.

Chaises à genoux

Si vous souffrez de maux de dos, les chaises agenouillées sont un excellent choix. Il aide à soulager toute tension dans le bas du dos et à répartir votre poids uniformément .

Cela réduit le risque de rétrécissement de la colonne vertébrale car il aide à aligner votre colonne vertébrale. Bientôt, vous remarquerez également des améliorations au niveau de votre dos et de vos muscles centraux.

Le seul inconvénient est qu’une grande partie du poids repose sur votre genou. Par conséquent, vous pourriez ressentir une certaine douleur.

Bureaux debout

Les bureaux debout sont parfaits pour vous garder debout au bureau.

Au lieu de rester assis toute la journée sur une chaise de bureau, vous pouvez régler votre table pour qu'elle soit en position debout.

La recherche montre que rester debout aide à brûler plus de calories que rester assis toute la journée. C'est également idéal pour étirer votre corps et améliorer votre posture.

Coussins d'assise actifs

Semblables à un ballon d’exercice, les coussins actifs engagent votre cœur. La seule différence est que vous n'avez pas à vous soucier de vous équilibrer sur le ballon de stabilité.

Options de ballon d'équilibre attaché à une chaise

Si vous souhaitez bénéficier des avantages de l’utilisation d’un ballon de yoga mais sans les risques, envisagez d’utiliser un ballon d’équilibre fixé à une chaise.

C'est une balle de yoga qui repose sur une chaise et reste stable. Vous n'avez pas à vous soucier d'une dépense énergétique trop importante, en particulier autour de vos muscles centraux.

Intégration d'un Balance Ball dans l'espace de travail

Utiliser un ballon de stabilité au bureau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Voici quelques conseils pour vous aider à amener votre ballon d’exercice au bureau.

Choisir la bonne taille et le bon type de balle

En règle d’or, choisissez un ballon d’exercice adapté à votre table. Vous voulez vous asseoir correctement et atteindre votre bureau tout en étant assis sur le ballon.

En même temps, choisissez le type que vous pouvez utiliser comme chaise de bureau. Assurez-vous de ne pas choisir une balle trop molle. Cela vous donnera du mal à vous asseoir dessus.

Réglage correct de la hauteur du bureau et du moniteur

Choisissez toujours un fauteuil ballon d’exercice qui repose confortablement sur votre bureau. Vous devriez pouvoir atteindre votre bureau et visualiser correctement votre moniteur, même lorsque vous êtes assis sur le ballon.

Conseils de sécurité et précautions

Vous pouvez faire plusieurs exercices au bureau avec votre ballon de stabilité. Ne les lancez jamais et ne les faites jamais rouler à travers la pièce.

Vous ne voulez pas risquer la sécurité des autres pour pouvoir faire une bonne séance d'entraînement à votre bureau.

En même temps, ne laissez pas votre ballon d’exercice sans surveillance ! Laissez-le dans un endroit sûr qui ne gênera pas les autres pendant le travail.

Établir un calendrier d'utilisation du ballon d'équilibre

Établissez un calendrier indiquant quand utiliser le ballon d’exercice au bureau autant que possible. Vous pouvez l'utiliser pendant plusieurs heures pour améliorer votre posture lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau.

Un bon point de départ est d’utiliser le ballon d’exercice toutes les heures. Cela devrait vous aider à vous habituer au mouvement du ballon et à exercer constamment votre cœur.

Recherches et études scientifiques

Il existe certainement suffisamment de recherches montrant les avantages et les inconvénients de l’utilisation d’un ballon d’exercice. Ces études devraient vous aider à décider si un ballon d’exercice est fait pour vous.

Recherche soutenant les avantages

Le Centre de santé publique de l'armée américaine ( APHC ), rien de moins, reconnaît que s'asseoir sur un ballon d'exercice entraîne divers avantages comme les suivants :

• Plage de mouvement élargie
• Posture améliorée
• Réduire les risques de souffrir d’une maladie
• Renforcement du noyau

Cependant, trouver une position de départ confortable peut être difficile pour les débutants.

Recherche indiquant des risques potentiels

L'APHC reconnaît également les risques associés à l'utilisation d'un ballon d'exercice. Vous souffrirez probablement de maux de dos, d’autant plus qu’il ne soutient pas le dos.

Vous ne pourrez pas changer de côté et tout le poids se fera sentir sur votre dos. Pour éviter toute gêne, veillez à ne pas rester assis trop longtemps.

Il n'est pas conseillé de rester assis pendant une période prolongée, surtout si vous ne voulez pas ressentir souvent de la douleur et de l'inconfort.

L’importance de personnaliser les solutions d’espace de travail

Diverses recherches indépendantes montrent que permettre aux employés de personnaliser leur lieu de travail augmente la productivité .

Les employés sont plus susceptibles de se sentir motivés et productifs, surtout s'ils se sentent à l'aise dans leur environnement.

Questions fréquemment posées

Avant de partir sans mots d’adieu, permettez-nous de répondre à certaines des FAQ que nous recevons sur notre ballon de stabilité préféré.

Est-il bénéfique de s'asseoir sur un ballon d'équilibre à un bureau pour améliorer la posture ?

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, il y a de nombreux avantages à s'asseoir sur un ballon de stabilité, notamment en termes de posture.

Vous devrez être conscient de la façon dont vous vous asseyez et engager constamment votre cœur. S'asseoir sur un ballon de stabilité vous aide à brûler des calories autour de cette zone, contrairement à lorsque vous êtes assis sur une chaise normale.

S'asseoir sur un ballon d'équilibre à un bureau peut-il causer une gêne ou des problèmes de santé ?

L’inconvénient de s’asseoir sur un ballon de yoga est que cela peut provoquer un certain inconfort au niveau du tronc et du dos. Vous voudrez peut-être vous étirer plus souvent simplement pour soulager la pression exercée sur vos abdominaux.

Quels sont les risques potentiels liés à l’utilisation d’un ballon de stabilité comme chaise pendant de longues périodes ?

Rester assis trop longtemps sur un ballon de yoga est fortement déconseillé car vous pourriez ressentir des douleurs dans le bas du dos et un inconfort au niveau des fléchisseurs de la hanche.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui sont encore habituées à rester longtemps assises sur un ballon de yoga. Certains peuvent même tirer un ischio-jambier ou n’importe quelle partie de leur muscle squelettique s’ils ne font pas attention.

Existe-t-il des études ou des recherches scientifiques soutenant l’utilisation de ballons de stabilité comme chaises ?

De nombreuses études soutiennent l’idée selon laquelle l’utilisation d’un ballon augmente la productivité au travail.

Cela constitue également, par inadvertance, un bon exercice que vous pouvez faire au bureau pour renforcer votre colonne vertébrale et votre thorax.

Si votre os de la hanche commence à vous faire mal ou si la courbe de votre dos a besoin d'être étirée, il est temps de vous lever et de lever les bras. Étirez bien votre corps pour soulager toute douleur lombaire.

Comment intégrer un ballon d’équilibre dans son espace de travail de manière efficace et sûre ?

Demandez toujours à votre patron si vous pouvez apporter un ballon d'exercice au bureau . Assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'un danger sur le lieu de travail, surtout si vous travaillez sur un chantier !

Assurez-vous que la balle de yoga n'est pas trop grosse pour votre bureau. Vous pourriez ne pas être en mesure de visualiser correctement l’écran de votre ordinateur et devenir improductif toute la journée.

Conclusion

Avoir un ballon de stabilité à portée de main sera un bon choix si vous souhaitez améliorer votre posture et faire de l'exercice lorsque vous êtes assis à un bureau.

S'asseoir sur un ballon présente des avantages pour votre corps ; vous n'avez plus besoin d'apporter trop d'équipement d'exercice à votre bureau !

Vous pouvez améliorer votre posture vertébrale et renforcer vos muscles du dos humains.

Un ballon de stabilité est disponible en différentes tailles ; vous n'aurez aucune difficulté à en trouver un qui convient à votre bureau.

Le meilleur, c’est que vous pourriez même encourager les gens autour de vous à utiliser un ballon de stabilité plutôt qu’une chaise ordinaire.