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12 exercices Ă faire assis Ă un bureau en 2023
Hayden AdamsRester assis toute la journée sur une chaise de bureau présente certains inconvénients pour la santé.
Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire au bureau sans déranger vos autres collÚgues.
Cela pourrait aider Ă augmenter le flux sanguin, Ă amĂ©liorer une mauvaise posture et bien plus encore ! Rester actif mĂȘme lorsque vous ĂȘtes au bureau est possible.
Aujourdâhui, nous partagerons diffĂ©rents exercices pour tous vos groupes musculaires. Il est grand temps d'intĂ©grer une bonne routine d'entraĂźnement au bureau et d'avoir un effet positif sur votre santĂ©.
Exercices à faire en étant assis à un bureau
Lâexercice fonctionne comme par magie pour votre santĂ©. Cela peut aider Ă amĂ©liorer votre humeur tout au long de la journĂ©e et mĂȘme Ă amĂ©liorer votre poids corporel .
Nous avons rĂ©pertoriĂ© certains de nos exercices prĂ©fĂ©rĂ©s sur chaise de bureau pour amĂ©liorer la productivitĂ© et le bien-ĂȘtre. Jumping jack, poussez, asseyez-vous, nous n'en avons pas besoin ici !
Assurez-vous simplement de respecter les protocoles de sécurité pour éviter toute blessure musculaire.
Exercices du haut du corps
Commencez fort en développant les groupes musculaires du haut du corps : abdominaux, bras, dos et poitrine.
Pompes de bureau
Les pompes au bureau sont faciles à faire. Cela peut aider à développer le haut de vos bras et votre dos ; vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué.
Tenez-vous droit et placez les deux mains sur votre bureau pour votre position de départ. Tenez-vous droit et placez les deux mains sur votre bureau pour votre position de départ.
Ramenez vos pieds Ă un angle de 45 degrĂ©s. Ăloignez-vous du bureau mais gardez les mains sur la table.
Ăcartez vos pieds Ă la largeur des hanches. Commencez Ă vous pousser depuis le bureau en effectuant un mouvement de pompes. RĂ©pĂ©tez les pompes au moins dix fois.
Levées de bras assis
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et gardez les pieds à plat. ( REMARQUE : cela vous servira de position de départ )
Ăcartez vos pieds Ă la largeur des Ă©paules mĂȘme si vous ĂȘtes assis.
Détendez vos épaules, mais gardez vos bras tendus sur le cÎté. Levez vos bras tendus vers le haut et gardez votre paume tournée vers le bas.
Abaissez lentement vos bras et rĂ©pĂ©tez les mĂȘmes Ă©tapes.
Vous pouvez modifier cet exercice en commençant par votre bras droit. Vous pouvez changer de cĂŽtĂ© une fois que vous ĂȘtes Ă lâaise avec la position.
Vous pouvez ajouter des poids Ă vos levĂ©es de bras pour ajouter des dĂ©fis. Soyez ingĂ©nieux et utilisez une bouteille dâeau pour ajouter du poids.
Haussements d'épaules
Cet exercice est trÚs simple ; c'est comme si vous haussiez les épaules mais dans un mouvement exagéré.
Gardez le dos droit et détendez vos épaules. Commencez par hausser les épaules vers le haut.
Rapprochez le plus possible vos omoplates de votre oreille et abaissez-les lentement.
RĂ©pĂ©tez cette opĂ©ration dix fois de suite. Assurez-vous d'ĂȘtre dĂ©libĂ©rĂ© dans vos mouvements et d'Ă©tirer complĂštement vos Ă©paules.
Exercices du bas du corps
Descendez vers votre corps et faites quelques exercices pour le bas du corps. Cela fait travailler les groupes musculaires de vos fesses, de vos jambes et de vos cuisses .
Extensions de jambes assises
Pour votre position de départ, asseyez-vous droit sur le bord de votre chaise. ( REMARQUE : gardez les genoux pliés et les pieds à plat lorsque vous faites cet exercice)
Ensuite, soulevez une jambe vers lâextĂ©rieur et en ligne droite. Vous ressentirez des douleurs dans vos quadriceps, alors pas de panique !
Faites cela AU MOINS DIX FOIS. Changez et rĂ©pĂ©tez lâexercice sur lâautre jambe jusquâĂ ce que vous le sentiez dans vos ischio-jambiers.
C'est un excellent moyen de surélever vos jambes en position assise sans déranger les gens autour de vous.
Marche assise
Câest lâun de nos exercices prĂ©fĂ©rĂ©s car nous pouvons le faire Ă tout moment assis sur nos chaises. Le meilleur, c'est que nous n'avons pas Ă craindre de perturber nos collĂšgues et nos patrons.
Asseyez-vous le dos droit. Ce sera notre position de départ. Marchez sur votre siÚge comme si vous montiez et descendiez les escaliers.
Câest parfait pour renforcer vos groupes musculaires autour des jambes.
Escarpins Ă la cheville
Asseyez-vous confortablement et dĂ©tendez vos pieds. Nous allons flĂ©chir nos chevilles pour cette Ă©tape, il est donc prĂ©fĂ©rable d'ĂȘtre assis comme position de dĂ©part.
Commencez par flĂ©chir vos chevilles vers lâavant et assurez-vous que vos orteils sont pointĂ©s dans cette direction. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Ensuite, fléchissez vos chevilles vers le haut et maintenez la position. Faites cela pour un pied et répétez cela sur l'autre pied.
Exercices de base
Vous pouvez amĂ©liorer votre force de base mĂȘme lorsque vous ĂȘtes au bureau. Cela contribue Ă amĂ©liorer votre Ă©quilibre et votre stabilitĂ© globale.
Plus important encore, il peut renforcer vos groupes musculaires dans les domaines suivants :
- Les hanches
- Lombes
- Bassin
- Estomac
Assis du genou Ă la poitrine
Asseyez-vous sur le bord de votre siÚge. Cela vous servira de position de départ.
Assurez-vous de ne pas utiliser de chaise pivotante pour cet exercice.
Commencez par votre jambe droite, puis rapprochez le genou de votre poitrine. L'autre jambe doit rester Ă plat sur le sol.
Maintenez cette position quelques secondes et rĂ©pĂ©tez les mĂȘmes Ă©tapes pour la jambe gauche.
Gardez votre corps serré pendant cet exercice.
Planche de bureau
Cet exercice est similaire Ă lâexercice de pompes au bureau. Tenez-vous droit devant votre bureau comme position de dĂ©part.
Placez vos deux mains sur le bureau, écartées à la largeur des épaules. Gardez vos paumes à plat sur la table. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vous preniez une position de pompe.
Gardez vos bras tendus, votre corps serré et maintenez cette position pendant au moins 20 secondes. Vous devriez ressentir la douleur dans votre corps et dans vos bras.
Coups de pied flottants assis
Asseyez-vous bien droit et sur le bord de votre siĂšge. Soulevez les deux jambes droit devant vous et effectuez un mouvement de ciseaux avec vos jambes. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant pendant que vous faites les exercices.
N'utilisez pas de chaise pivotante pour éviter tout accident anormal.
Exercices de posture et de flexibilité
Si vous passez la plupart de vos journées assis, il sera difficile de maintenir une bonne posture. Nous avons tendance à nous affaler, car c'est généralement plus confortable que si nous sommes assis droit.
Corriger notre posture est souvent un défi mais possible ! Voici quelques exercices de posture et de flexibilité que vous pouvez réaliser.
Ătirement chat-vache assis
Comme position de départ, asseyez-vous bien sur le bord de votre siÚge. Résistez à la tentation de vouloir vous détendre.
Commencez par cambrer votre dos et votre cou. Maintenez cette position pendant quelques secondes jusqu'à ce que votre dos et votre cou soient correctement étirés.
Ensuite, placez-vous en position accroupie et baissez la tĂȘte. RĂ©pĂ©tez cette Ă©tape jusqu'Ă ce que votre dos soit complĂštement Ă©tirĂ©.
Courbure avant assise
Mettons Ă l'Ă©preuve votre flexibilitĂ© et voyons si vous pouvez atteindre vos orteils. Câest un bon exercice modifiĂ© que vous pouvez faire Ă tout moment et nâimporte oĂč.
Assurez-vous de vous asseoir sur le bord de votre siÚge pour garder le dos droit. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et à plat sur le sol.
Penchez-vous en avant et atteignez avec votre doigt. Assurez-vous que votre pied ne bouge pas lorsque vous essayez de vous pencher. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre dos et votre genou.
Ătirements du cou
Essayez cet exercice lorsque vous ĂȘtes assis ou debout. Pliez votre cou en avant et en arriĂšre et maintenez la position de chaque cĂŽtĂ©.
Répétez cet exercice et pliez votre cou d'un cÎté à l'autre. Vous pouvez également rouler lentement votre cou jusqu'à ce que vous ressentiez un agréable étirement.
ArrĂȘtez simplement lâenvie dâavancer vos Ă©paules pendant lâexercice.
Nâoubliez pas quâil est important de maintenir une bonne posture pendant les exercices au bureau . MĂȘme si vous ne faites que vous Ă©tirer !
Incorporer des exercices dans votre journée de travail
Contrairement Ă ce que disent les autres, il est facile dâintĂ©grer un peu dâexercice dans votre journĂ©e de travail. Vous pouvez faire une poignĂ©e d'exercices, mĂȘme au bureau, sans dĂ©ranger les autres !
Avant de vous en rendre compte, vous auriez dĂ©jĂ rĂ©ussi Ă faire une heure dâexercice ! Tout ce quâil faut, câest dĂ©marrer une routine dâexercice efficace que vous respecterez.
Créer une routine d'exercice
Voulez-vous crĂ©er une routine dâexercice efficace? Nous vous suggĂ©rons de trouver une activitĂ© physique que vous aimez.
Vous ĂȘtes plus susceptible de le faire que dâautres que vous nâaimez pas particuliĂšrement.
Ă partir de lĂ , vous pouvez commencer Ă construire votre routine !
Entraßnements ciblés de 5 minutes
Il nâest pas toujours nĂ©cessaire de commencer immĂ©diatement par un exercice dâune heure. Au lieu de cela, vous pouvez vous familiariser avec cette idĂ©e en effectuant des sĂ©ances dâentraĂźnement de cinq minutes.
Cinq minutes peuvent paraßtre peu, mais c'est un bon début pour les personnes sédentaires. Découvrez cet entraßnement complet du corps que vous pouvez essayer.
- 30 secondes d'étirement de la vache
- Ătirement du cou pendant 30 secondes
- Le bras assis 1 minute se lĂšve
- Coups de pied assis pendant 1 minute
- Marche assise d'une minute
- 30 secondes de flexion avant assise
- 30 secondes d'étirement de la vache
Vous pouvez toujours modifier les exercices que nous avons mentionnĂ©s par quelque chose de plus avancĂ© si vous ĂȘtes prĂȘt Ă passer au niveau supĂ©rieur. Faites simplement quelques Ă©tirements pour Ă©viter toute tension ou blessure musculaire.
Plus important encore, prenez votre temps pour faire les exercices et restez hydraté.
Pauses d'exercice horaires
Pensez à le faire toutes les heures une fois que vous avez maßtrisé vos entraßnements de cinq minutes.
Consacrez cinq minutes de votre heure Ă de courtes sĂ©ances dâexercice. RĂ©activez vos groupes musculaires et dĂ©marrez lâentraĂźnement.
Cependant, assurez-vous que vos pauses d'exercice ne perturbent pas votre travail de bureau. Nous essayons de vous garder en bonne santé au bureau, mais pas de vous faire virer !
Rester cohérent
Rester cohĂ©rent est lâune de nos difficultĂ©s Ă dĂ©marrer une routine dâentraĂźnement. Il est toujours facile de dĂ©marrer une routine mais difficile Ă maintenir.
Un bon moyen de rester cohérent consiste à fixer des objectifs et à rendre des comptes.
Ătablissement d'objectifs
La PREMIĂRE ĂTAPE qui vous guide pour ĂȘtre cohĂ©rent consiste Ă fixer des objectifs.
Commencez par identifier ce que vous souhaitez retirer de vos pauses sportives. Vous souhaitez développer une bonne posture ? Voulez vous perdre du poids?
Cela devrait vous motiver Ă continuer Ă faire vos exercices.
DeuxiÚmement, vous pouvez également vous fixer un objectif de poids que vous souhaitez perdre. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez terminer vos exercices !
Enfin, dĂ©terminez combien de fois vous souhaitez faire vos exercices de bureau par jour. Trouvez un bon numĂ©ro avec lequel vous ĂȘtes Ă l'aise.
Responsabilité
Soyez responsable de vos progrĂšs et de votre motivation. Nous n'avons que nous-mĂȘmes pour nous motiver Ă faire des sĂ©ances d'entraĂźnement au bureau.
Néanmoins, avoir un copain responsable au bureau qui puisse faire de l'exercice avec vous serait également une excellente idée ! Vous pouvez en faire une compétition amusante entre vous et vos copains !
Ergonomie et accessoires de bureau pour un espace de travail plus sain
Si vous ne pouvez pas faire de courts exercices au bureau, vous pourriez envisager dâinvestir dans du matĂ©riel et des accessoires de bureau ergonomiques.
Le mobilier de bureau ergonomique contribue Ă votre confort. De plus, cela favorise une bonne posture sans que vous fassiez dâexercices sophistiquĂ©s.
Aujourdâhui, il existe un bon nombre de meubles ergonomiques comme des chaises de bureau, des bureaux debout, des chaises genoux et bien plus encore !
Vous pouvez trouver à peu prÚs tout pour que votre séjour au bureau soit sain et confortable.
Il existe Ă©galement plusieurs accessoires de bureau que vous pouvez apporter au bureau pour rester actif. Lâun de nos favoris comprend les balles anti-stress et les bandes de rĂ©sistance.
Chaise de bureau ergonomique
Les chaises de bureau ergonomiques aident Ă favoriser votre posture mĂȘme si vous restez assis sur votre chaise toute la journĂ©e.
Il offre un meilleur confort, réduisant ainsi les maux de dos habituellement ressentis lorsque l'on est assis toute la journée.
Il offre un excellent soutien lombaire, plus qu'une chaise de bureau classique.
{{ spec_adj_high_back_mesh }}L'importance du soutien lombaire
Nous avons répertorié certains avantages des chaises ergonomiques et la maniÚre dont elles favorisent le soutien lombaire.
AmĂ©liore la circulation sanguineGardez votre sang circuler avec des chaises ergonomiques. Il assure la bonne circulation du sang tout au long de la journĂ©e, de la tĂȘte aux pieds.
Vous ĂȘtes moins susceptible de ressentir un engourdissement des jambes, gĂ©nĂ©ralement ressenti aprĂšs une journĂ©e assise assise toute la journĂ©e.
Favorise une meilleure postureUne chaise typique peut causer beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale. Souvent, cela conduit à de mauvaises postures, comme un dos affalé.
Les chaises ergonomiques font le contraire car vous pouvez ajuster le dossier Ă votre hauteur.
Une lĂ©gĂšre courbure et courbure offrent un soutien complet Ă votre colonne vertĂ©brale. Plus important encore, il suit Ă©galement la courbe naturelle de votre colonne vertĂ©brale, vous ĂȘtes donc sĂ»r qu'il bĂ©nĂ©ficie du bon soutien dorsal.
RĂ©duit les douleurs au couLes chaises ergonomiques rĂ©pondent Ă la question de longue date de savoir comment soulager les douleurs au cou causĂ©es par le fait d'ĂȘtre assis Ă un bureau toute la journĂ©e.
Vous n'avez plus Ă vous soucier de faire des rouleaux de cou frĂ©quents pendant votre pause dĂ©jeuner. La plupart des chaises ergonomiques ont un appui-tĂȘte pour soutenir votre tĂȘte et votre cou.
Réglage correct de la hauteur
La beauté des chaises ergonomiques est que vous pouvez toujours les ajuster en fonction de votre morphologie.
N'oubliez pas que vous ne trouverez pas toujours le bon réglage du premier coup. Il faut quelques essais et erreurs avant de perfectionner votre siÚge.
Commencez par vous asseoir sur la chaise et identifiez les zones qui doivent ĂȘtre ajustĂ©es. Les domaines typiques sont les suivants :
- Appui-tĂȘte
- Dossier
- Hauteur de la chaise
- Repose-coude
Tout dâabord, assurez-vous que le dossier suit les courbes naturelles de votre colonne vertĂ©brale. Vous devriez pouvoir vous pencher confortablement sans ressentir aucune gĂȘne.
DeuxiĂšmement, ajustez lâappui-tĂȘte Ă lâendroit oĂč se trouve votre tĂȘte. Ajustez votre tĂȘte en avant et en arriĂšre jusqu'Ă ce que vous ayez trouvĂ© le bon emplacement.
Enfin, trouvez la bonne hauteur de chaise. Vos pieds ne doivent pas ĂȘtre trop hauts ou trop bas par rapport au sol. Dans la mesure du possible, votre pied ne doit ĂȘtre quâĂ quelques centimĂštres du sol.
Bureaux debout
Les bureaux debout, les bureaux debout, sont l'avenir. Comme son nom lâindique, vous pouvez lâajuster jusquâĂ une hauteur confortable pour travailler.
Aujourd'hui, de nombreux bureaux debout vous permettent de passer d'un bureau debout Ă un bureau assis.
C'est parfait pour les personnes qui ont souvent des problĂšmes de position assise et qui souhaitent une nouvelle position.
{{ spec_dual_softwood_desk }}Avantages de l'utilisation d'un bureau debout
Lâutilisation dâun bureau debout prĂ©sente de nombreux avantages. Nous en avons rĂ©pertoriĂ© quelques-uns ici pour vous convaincre de faire le grand changement !
Aide à brûler des caloriesCroyez-le ou non, rester debout brûle plus de calories que rester assis.
Des études évaluées par des pairs montrent que la position debout peut brûler jusqu'à 200 calories, contrairement à la position assise, qui ne brûle que 130 calories.
Se lever maintient vos jambes droites et soulage toute douleur au genou que vous pourriez ressentir en étant assis.
AmĂ©liore la postureLa beautĂ© de se tenir droit est que vous pouvez ĂȘtre conscient de votre posture. Vous pouvez corriger votre posture et faire attention aux signaux dâalarme que vous avez toujours Ă©mis.
Nous vous recommandons de surĂ©lever votre bureau suffisamment haut jusqu'Ă ce que le moniteur soit au niveau des yeux. En mĂȘme temps, il ne doit pas ĂȘtre suffisamment haut pour rendre difficile la saisie sur le clavier.
Fournit des explosions d'énergieSe lever vous aide à vous sentir plus productif tout au long de la journée.
Cela vous tient Ă©veillĂ© et peut mĂȘme vous motiver Ă faire des sauts avec Ă©cart ou des roulements d'Ă©paules lorsque vous en avez envie. Cela vous encourage Ă©galement Ă vous promener lorsque vous ĂȘtes libre !
La recherche montre Ă©galement qu'en vous levant, vous ĂȘtes plus susceptible de rester plus actif et disposĂ© Ă marcher davantage.
Si vous ĂȘtes en pleine crise, promenez-vous au bureau pendant vos pauses !
Conseils pour passer Ă un bureau debout
Il faut un certain temps pour s'habituer aux bureaux debout, surtout si vous avez utilisé un bureau normal toute votre vie. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à faire la transition.
Astuce 1 : DĂ©marrez lentementVous ĂȘtes probablement impatient de commencer en force avec votre bureau debout et de le rĂ©gler au plus haut niveau.
Avant d'aller plus loin, arrĂȘtez-vous ! Commencez lentement en restant debout pendant plusieurs minutes. Vous pouvez le faire toutes les heures ou jusqu'Ă ce que vous soyez Ă l'aise.
Cela devrait vous aider à vous habituer à vous lever souvent et à rester debout. Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous restez debout.
Commencez par de petits incréments et progressez jusqu'à un laps de temps confortable.
Astuce 2 : Trouvez une hauteur confortableJouez avec votre bureau debout et trouvez une hauteur confortable. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules afin que votre poids corporel soit réparti uniformément.
Essayez de travailler dans cette position pendant quelques heures ou jusqu'Ă ce que vous soyez Ă l'aise. Abaissez lentement la table et revenez en position assise.
Astuce 3 : Investissez dans un bon coussin de piedInvestir dans un bon coussin de pied aide à réduire la fatigue ressentie par votre pied. Cela se produit généralement lorsque vous restez debout toute la journée sur un sol dur.
Un bon moyen d'éviter cela est d'utiliser un sous-main anti-fatigue . Le coussin est doux et confortable, ce qui rend la position debout plus supportable.
Non seulement cela, mais vous pouvez Ă©galement porter des chaussures confortables dans lesquelles vous serez prĂȘt Ă rester debout toute la journĂ©e.
En mĂȘme temps, cela vous Ă©vite de mettre trop de poids sur une jambe. Vous n'ĂȘtes pas obligĂ© de changer de jambe Ă chaque fois que vous ressentez une gĂȘne.
{{ spec_anti_fatigue_mat }}Accessoires de bureau pour l'exercice
Vous pouvez toujours faire des exercices de bureau dans votre cabine, mĂȘme sans sauter avec Ă©cart. Vous pouvez utiliser quelques accessoires de bureau pour vous aider.
Voici quelques-uns de nos accessoires de bureau préférés qui pourraient vous intéresser.
Chaise boule d'équilibre
Pensez Ă Ă©changer votre chaise de bureau habituelle contre une chaise dâĂ©quilibre. C'est l'un des meilleurs moyens de dĂ©velopper certains groupes musculaires, en particulier dans la zone centrale.
Les balles d'Ă©quilibre vous aident Ă rĂ©aligner votre colonne vertĂ©brale et Ă soulager toute tension dans le dos. Utiliser ce type de chaise est lâun des meilleurs moyens de sâamuser tout en restant assis.
Abaissez-vous lentement sur la chaise et gardez les genoux pliés en adoptant une position accroupie.
Bandes de résistance
Nous aimons les bandes de résistance car elles peuvent cibler les groupes musculaires du haut et du bas du corps.
En plus, c'est un accessoire de bureau qui ne prend pas beaucoup de place ! C'est tellement compact ; vous pouvez le laisser dans les tiroirs de votre bureau.
Vous pouvez marcher sur la bande avec un pied et étirer les deux extrémités vers le haut. C'est un excellent entraßnement pour votre bras.
Vous pouvez tirer de petites bandes de résistance dans la direction opposée pour développer les groupes musculaires de vos bras.
Balles anti-stress
Les balles anti-stress sont toujours pratiques à avoir au bureau. C'est un excellent accessoire à presser lorsque vous ressentez du stress et des tensions. Il est également doté de différentes forces, qui peuvent mettre votre main au défi.
Assurez-vous d'avoir une balle anti-stress sur votre bureau. Cela ne prendra pas de place et vous pourrez simplement le laisser dans vos armoires si cela se présente.
Questions fréquemment posées
Nous avons reçu plusieurs questions dans notre quĂȘte pour trouver les meilleurs exercices. Avant de partir avec nos mots dâadieu, nous avons dĂ©cidĂ© de rĂ©pondre Ă quelques-uns dâentre eux ici !
Je suis sûr que vous trouverez ce que nous allons dire trÚs utile !
Comment puis-je rester actif tout en travaillant sur un travail de bureau ?
Une idĂ©e fausse trĂšs rĂ©pandue est quâon ne peut pas rester actif tout en ayant un travail de bureau.
Câest tout le contraire, car il existe quelques mesures simples que vous pouvez intĂ©grer Ă votre routine de bureau.
Vous pouvez commencer par faire des mini-pauses oĂč vous pourrez faire des Ă©tirements de tout le corps. Commencez par vous tenir au moins Ă la largeur des Ă©paules et levez votre bras droit comme si vous tendiez la main vers le ciel.
Profitez de vos pauses déjeuner. Si vous avez quelques minutes à perdre, pensez à faire des trempettes aux triceps ou des cercles avec les bras.
Plus important encore, prenez les escaliers ! Si votre bureau est situĂ© Ă quelques Ă©tages, abandonnez lâascenseur et prenez les escaliers.
Câest une excellente façon de faire du cardio. En effet, câest lâexercice parfait pour les personnes souffrant dâhypertension !
Quels exercices conviennent aux espaces de bureau ?
Certaines personnes font lâerreur de penser que les exercices de bureau consomment trop dâespace et de temps. En rĂ©alitĂ©, c'est le contraire.
Vous pouvez faire de nombreux exercices sans aucun équipement et cela ne dérangera pas vos collÚgues.
Nous en avons répertorié quelques-uns ici, cela ne manquera pas de faire pomper votre sang et de faire travailler vos différents groupes musculaires. Certains de nos exercices préférés sont les suivants :
- Escarpins Ă la cheville
- Le bras assis se lĂšve
- Marche assise
- Haussement d'épaules
Vous pouvez mĂȘme envisager de faire des trempettes de triceps et des levĂ©es de mollets au bureau.
Il ne nécessite aucun équipement à part votre chaise.
Comment puis-je maintenir une bonne posture lorsque je suis assis Ă un bureau ?
Maintenir une bonne posture assise est facile.
La rÚgle numéro un est de toujours garder les pieds à plat sur le sol. Dans la mesure du possible, évitez de croiser les jambes ou les chevilles.
DĂ©tendez vos Ă©paules et asseyez-vous droit. Ne vous penchez pas vers lâavant et gardez le dos droit.
Au dĂ©but, cela peut sembler gĂȘnant. Cependant, cela deviendra plus facile avec la rĂ©pĂ©tition.
Il est important de faire attention Ă votre position assise lorsque vous essayez de maintenir une bonne posture !
Y a-t-il des risques pour la santé associés au fait de rester assis toute la journée au travail ?
Malheureusement, rester assis toute la journée comporte de nombreux risques pour la santé.
L'un des risques les plus courants est toujours l'obésité , en particulier chez les personnes qui consomment des aliments riches en calories et mÚnent une vie sédentaire.
Des Ă©tudes montrent Ă©galement que les gens peuvent avoir un excĂšs de graisse corporelle autour de la taille. Si vous nâavez pas une alimentation Ă©quilibrĂ©e, vous pouvez souffrir dâhyperglycĂ©mie.
Cela étant dit, augmentez votre fréquence cardiaque et commencez à travailler vos groupes musculaires. Faites des cercles de bras, des levées de mollets et vos autres exercices de bureau préférés.
Mettez votre respiration au défi et réduisez toute raideur musculaire que vous ressentez.
à quelle fréquence dois-je faire des exercices de bureau ?
Nous vous recommandons de faire des exercices de bureau au moins toutes les heures ou aussi souvent que votre travail le permet . Assurez-vous simplement que cela ne compromet pas votre travail, sinon vous risquez d'ĂȘtre licenciĂ© par votre patron !
Vous pouvez commencer par faire vos exercices préférés pour rester motivé.
Mélangez et associez les exercices et trouvez de nouveaux entraßnements que vous aurez hùte de faire, comme incorporer une simple routine d'exercices aérobiques.
Conclusion
Intégrer des exercices de bureau à votre journée de travail typique est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids tout en étant assis à un bureau et de développer des groupes musculaires.
Câest parfait pour les personnes souffrant dâhypertension ou mĂȘme de simples douleurs articulaires.
La bonne nouvelle est que vous pouvez faire de nombreux exercices sans aucun Ă©quipement requis. Vous pouvez enfin prendre le contrĂŽle de votre forme physique et faire de la musculation nâimporte oĂč.
BientÎt, faire quelques exercices de bureau deviendra une seconde nature pour vous. Vous rechercherez des exercices nouveaux et stimulants à intégrer à votre routine quotidienne.