Que se passe-t-il si votre bureau est trop haut ?

Que vous travailliez au bureau ou à domicile, rester assis à un bureau fait partie intégrante de nombreuses carrières de nos jours. La position assise pendant une longue période est liée à une série de problèmes de santé, notamment des troubles musculo-squelettiques, des torticolis, une prise de poids et des problèmes cardiaques.

En quoi la hauteur d'une table assis-debout influence-t-elle de façon aussi importante la santé générale ? Lisez la suite pour savoir comment un réglage de la hauteur peut changer votre journée de travail.

Est-Ce Dangereux Si Votre Bureau Est Trop Haut?

Oui, un bureau trop haut est mauvais pour votre corps. Vous pourriez remarquer une série de problèmes liés au fait que votre corps travaille trop dur.

Voyez comment votre corps réagit à un bureau trop haut. Vous devez lever les bras pour travailler sur le bureau, ce qui entraîne un haussement d'épaules. Cela crée des tensions dans le bas du dos, le haut du dos, les omoplates et le cou.

Maintenant, pensez à la façon dont vos bras et vos mains se déplacent lorsque vous passez d'une activité à l'autre, comme taper ou manipuler la souris. Il y a de fortes chances que vos membres se retrouvent dans des positions non naturelles qui créent des tensions dans les muscles et sollicitent les articulations. Ressentez-vous ces courbatures à la fin de la journée?

Que se passe-t-il après une semaine ou un mois ? Il y a de fortes chances que vous finissiez par consulter un médecin pour soulager vos douleurs dues à la hauteur de votre bureau. Votre médecin pourrait vous suggérer une thérapie physique ou des exercices pour compenser l'impact, mais cela pourrait ne pas être suffisant.

Est-Il Préférable De S'asseoir Plus Haut Ou Plus Bas A Un Bureau?

Aucune des deux options n'est idéale. S'asseoir trop haut ou trop bas peut favoriser l'affaissement, solliciter les muscles des épaules et des bras et affecter durablement votre posture. Si vous n'avez pas le choix du bureau ou de la chaise, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous soulager.

• Essayez de relever ou d'abaisser votre chaise à une hauteur appropriée.

• Si vous devez surélever votre siège, incorporez un appui-pieds afin de pouvoir garder les pieds à plat et de réduire la tension sur les jambes.

• Réglez votre écran pour qu'il soit à la hauteur de vos yeux. Il se peut que vous deviez le mettre sur un rehausseur, cela peut réduire les douleurs et les tensions au niveau du cou.

N'oubliez pas d'examiner la configuration de votre bureau. Si vous passez souvent des appels et que votre téléphone se trouve à l'autre bout du bureau, il est préférable de le rapprocher de vous. C'est aussi une bonne idée de ranger certains objets rarement utilisés sous votre bureau ou dans les tiroirs à proximité afin de libérer de l'espace pour les objets essentiels.

Pourquoi La Plupart Des Bureaux Sont-Ils Trop Hauts?

Saviez-vous que la hauteur standard des bureaux est de 76 cm ? Cela signifie que le bureau standard est au moins 15 cm trop haut pour un employé de 152 cm. Même si cela est compréhensible, vous pourriez être surpris d'apprendre qu'un bureau de 76 cm est trop haut pour un employé mesurant 187 cm.

Il n'est pas aussi facile de déterminer pourquoi la hauteur standard des bureaux est si élevée, mais certains pensent que cela a plus à voir avec l'argent et la commodité qu'avec la performance et la santé des travailleurs. Il se peut bien sûr que les fabricants soient en train de comprendre l'ergonomie.

Si vous avez la possibilité d'acheter un nouveau bureau, vous pouvez désormais envisager un bureau réglable en hauteur ou un bureau debout. De plus, vous disposez d'une sélection de chaises ergonomiques et de dispositifs d'adaptation, tels que des bras d'écran permettant de placer les écrans dans des positions optimales. Ces avancées représentent un investissement dans notre santé globale et permettent de corriger les problèmes de hauteur afin d'adopter une posture neutre.

Mon Bureau Est-Il Trop Haut Pour Moi?

Si vous ressentez des douleurs au cou et aux épaules après être resté assis pendant de longues heures à votre bureau, cela peut signifier que votre bureau est trop haut. Pour contrôler votre poste de travail actuel, asseyez-vous à votre bureau et évaluez la configuration.

• Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur le support de pieds et vos genoux doivent former un angle de 90°.

• Détendez vos bras, les coudes près de votre corps, à un angle de 90°.

• Vos poignets doivent être droits, votre posture doit être neutre et le clavier doit être placé à bout de bras pour que vous ne vous penchiez pas en avant.

• Gardez vos épaules détendues et ne vous courbez pas vers l'avant pour créer une poitrine enfoncée.

Vous devez être capable de maintenir cette position pour toutes les activités liées au travail sans déformer votre corps. Si vous remarquez que vos coudes s'inclinent pour soulager vos poignets, vous devez peut-être revoir la hauteur de votre bureau.

Quelle doit être la hauteur de votre bureau?

Déterminer la bonne hauteur pour votre bureau n'est pas compliqué et pourrait vous éviter bien des douleurs. Jetez un coup d'œil à notre calculateur de hauteur de bureau debout et trouvez la hauteur de bureau idéale en fonction de votre taille. La bonne posture est également importante : ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas en avant à votre bureau.

Soutien Du Dos

Asseyez-vous sur votre chaise de bureau en poussant vos fesses jusqu'à l'arrière. Idéalement, votre chaise devrait avoir un certain coussin pour soutenir le bas du dos tout en favorisant la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Si votre chaise de bureau ne dispose pas de ce soutien, l'ajout d'un coussin lombaire peut réduire la tension sur votre dos et empêcher vos omoplates de s'affaisser vers l'avant.

Coudes

Pour que vos avant-bras restent parallèles au sol, vos coudes doivent former un angle de 90°. Vos mains et le haut de vos bras doivent reposer confortablement sur le bureau pour atteindre le clavier et la souris sans forcer sur vos coudes.

Bras Et Epaules

Il est facile d'aligner ses coudes et de penser que tout est prêt, mais ce n'est pas tout. Les accoudoirs jouent un rôle dans la posture et soutiennent vos épaules afin que vous ne vous affaissiez pas en avant. Lorsque vous posez vos avant-bras sur les accoudoirs, vous devriez remarquer que vos épaules se soulèvent pour réduire la tension sur le cou et les épaules.

De La Hanche Au Genou

Vos genoux doivent dépasser légèrement du bord de la chaise de bureau. Pour déterminer la hauteur idéale, vous devriez pouvoir glisser vos doigts sous vos cuisses à l'avant. Si c'est trop serré ou si vous pouvez glisser plus que vos doigts sous vos jambes, vous devez ajuster le bureau, la chaise ou les deux.

Bas Des Jambes

Asseyez-vous tout au fond de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Pouvez-vous passer votre poing entre l'avant de la chaise et votre mollet ? Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être ajouter un coussin à l'arrière de votre chaise ou en trouver une autre avec une assise plus courte.

Niveau Des Yeux

Une fois que vous êtes à l'aise sur votre chaise et que tous les réglages ci-dessus sont en place, il est temps de penser à l'écran. Lorsque vous regardez l'écran de l'ordinateur, vos yeux doivent se placer au centre, de sorte que vous n'ayez pas à incliner votre tête.

Il est facile de surélever l'écran à l'aide d'un élévateur ou d'un bras d'écran. Jetez un coup d'œil à notre guide d'achat de bras d'écran pour voir comment vous pouvez utiliser les bras d'écran pour vous assurer que votre écran est à une hauteur ergonomique.

Que Faire Si Mon Bureau Est Trop Haut?

Vous pouvez être amené à passer de longues périodes à un bureau, mais cela ne signifie pas que vous devez être mal à l'aise ! Les employés de bureau n'ont pas besoin de changer de poste pour être soulagés, mais ils peuvent avoir besoin d'adapter leur poste de travail pour atteindre la hauteur idéale.

Faites Des Ajustements

Si vous ne pouvez pas acheter un nouveau bureau, modifiez votre configuration actuelle. Il existe plusieurs options pour élever ou abaisser votre poste de travail ou votre équipement existant afin de réduire la tension sur votre corps.

• Ajoutez des blocs sous les pieds du bureau pour surélever l'ensemble du bureau. Vous pouvez également ajouter des blocs, des livres ou un rehausseur pour relever l'écran à hauteur des yeux et réduire la tension du cou liée au fait de regarder vers le bas.

• Si la hauteur standard du bureau est trop élevée pour vous, essayez de réduire les pieds. Selon le type de bureau, vous pourrez peut-être trouver des pieds plus courts pour obtenir la hauteur idéale.

• Adaptez la hauteur de votre chaise à celle de votre bureau. Cela peut impliquer l'ajout d'un pose-pieds pour garder vos jambes et vos pieds alignés, mais cela peut simuler un réglage en hauteur.

• Rapprochez votre écran de vous. Certains bureaux sont trop profonds pour être confortables pendant toute une journée, et votre écran ne devrait jamais être à plus d'une longueur de bras de vous.

N'oubliez pas de prêter attention à l'éclairage. Un bon éclairage est tout aussi important que le fait d'avoir une chaise ergonomique ou d'abaisser un bureau trop haut.

Améliorez le poste de travail existant

• Si vous ne pouvez pas modifier votre bureau, essayez d'améliorer votre poste de travail. Bien sûr, cela peut impliquer l'achat de vos propres articles, mais cela peut avoir un impact considérable sur votre bien-être.

• Examinez la disposition de votre souris et de votre clavier. Vous avez peut-être besoin d'un support pour vos poignets ou d'un tiroir de rangement pour mettre votre clavier et votre souris à un niveau approprié. Il est même préférable de mettre votre clavier sur vos genoux pour maintenir une hauteur de coude correcte.

• Choisissez une chaise ergonomique ou du moins une chaise qui offre plusieurs options de réglage afin de créer une configuration confortable.

• Les bras d'écran peuvent compenser le besoin de bureaux à hauteur réglable. Ils sont généralement faciles à fixer sur n'importe quel bureau et vous permettent de positionner votre écran à la bonne hauteur.

Tout ce que vous pouvez faire pour minimiser les gestes et maintenir une position assise correcte pendant que vous travaillez peut vous aider. Besoin de plus d'idées sur la meilleure configuration de bureau pour la productivité? Lisez notre article précédent.

Envisagez L'achat D'un Nouveau Bureau

Il est peut-être dans votre intérêt d'acheter un autre bureau. Vous pouvez choisir parmi plusieurs bureaux ergonomiques, notamment les bureaux à hauteur réglable et les convertisseurs de bureau debout. Ces deux options vous permettent de régler la hauteur du bureau et de faire une pause.

Bureaux Debout

Passer à un bureau debout peut réduire les risques liés à une position assise prolongée. Vous pouvez facilement changer de position tout en maintenant une hauteur de bureau appropriée, sans vous soucier des problèmes de santé connexes.

Travailler en position debout permet de brûler plus de calories et peut améliorer votre taux d'énergie. De plus, la position debout peut réduire les douleurs dorsales liées à la position assise prolongée.

Il est également plus facile de régler la hauteur appropriée du bureau lorsque vous utilisez des bureaux debout. Avec un bureau debout, il suffit de s'occuper de la position des omoplates, de l'angle des coudes et de garder les poignets droits. Vous n'avez même pas à vous soucier de trouver une chaise confortable!

Bureaux Réglables

La position debout vous offre une multitude d'avantages, mais certains jours, la position assise est préférable. Un bureau réglable en hauteur, parfois appelé bureau assis-debout, vous offre le meilleur des deux mondes. Il vous permet de répartir votre temps assis et debout tout au long de la journée ou de la semaine de travail.

Certaines personnes hésitent à utiliser un bureau assis-debout par crainte de devoir constamment régler la hauteur du bureau, mais les versions modernes permettent d'obtenir facilement la bonne hauteur de bureau. Même si vous ne souhaitez pas en faire une habitude quotidienne, vous pouvez changer de position si nécessaire.

Si vous voulez un bureau debout, vous avez de nombreuses options, y compris des bureaux debout à caisson étroit pour les petits espaces qui s'adaptent presque partout. Vous pouvez même trouver des bureaux réglables en hauteur en forme de L qui se glissent dans les coins.

Avoir la possibilité de changer de position en fonction de votre flux de travail et des sensations de votre corps est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale. Choisir un bureau réglable en hauteur ou un bureau debout est un investissement dans votre santé à long terme.

Réglez Votre Bureau A La Hauteur Idéale Avec Un Bureau Debout

Bien que l'ergonomie du bureau soit un secteur en pleine évolution, il est clair que la hauteur standard du bureau ne convient pas à la plupart des gens. Il est facile d'acheter des bureaux ergonomiques avec des chaises ergonomiques et de s'attendre à ce que cela suffise, mais de nombreux travailleurs doivent encore s'adapter à une hauteur de bureau inappropriée.

Lorsque votre bureau est trop haut, cela déclenche une réaction en chaîne dans votre corps qui a un impact sur votre santé. Cela peut sembler un peu exagéré, voire impossible, mais trouver la hauteur de bureau idéale et s'asseoir de manière ergonomique à son bureau peut améliorer les performances des travailleurs et réduire l'impact de la position assise toute la journée.

Un bureau debout peut être la solution idéale pour votre corps. Il soulage la pression exercée sur votre colonne vertébrale et atténue les tensions et les douleurs dans tout votre corps. De plus, il est beaucoup plus facile de trouver la bonne hauteur de bureau avec un bureau debout. Consultez la gamme de tables de bureau de haute qualité de Desky et procurez-vous votre nouveau bureau dès aujourd'hui.