Mode De Vie Sédentaire : 7 Raisons Pour Lesquelles La Position Assise Vous Tue

Bon nombre de fonctionnaires de bureau savent déjà que trop s'asseoir est la nouvelle forme de tabagisme. Un manque d'activité physique au cours d'une journée augmente le risque de problèmes de santé.

Mais comment de longues périodes d'assise toute la journée peuvent-elles nuire à votre santé ? Que se passe-t-il dans le corps lorsque cela se produit et comment y remédier ? Voyons pourquoi le mode de vie sédentaire moderne est néfaste pour votre santé à long terme.

Est-il mauvais pour la santé de rester assis toute la journée?

En réalité, la position assise prolongée toute la journée est mauvaise pour la santé. Les conséquences de cette pratique varient en fonction du temps passé assis et de l'exercice physique pratiqué pendant la semaine. Cela ne change rien au fait que de nombreux professionnels de la santé considèrent les dangers de la position assise comme le tueur moderne, comme le tabac avant lui.

La raison en est l'inactivité qui accompagne la position assise. En tant que position détendue, la position assise ne mobilise pas beaucoup de groupes musculaires. En l'absence de l'exercice régulier auquel notre corps est habitué, les différents systèmes de notre organisme se dégradent et s'affaiblissent. La position assise peut également mettre votre corps dans une mauvaise posture, faisant ainsi souffrir les muscles et les nerfs désormais affaiblis de votre corps.

Les experts de la santé recommandent de faire ce que vous pouvez pour éviter d'être sédentaire. L'exercice physique peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé. De plus, l'utilisation de bureaux à hauteur réglable réduit les comportements sédentaires.

A Partir De Combien D'heures De Position Assise Peut-On Dire Que C'est Trop?

Des études ont été menées pour déterminer combien d'heures de position assise sont excessives pour le corps. En général, il est recommandé d'essayer de rester debout pendant au moins la moitié d'une journée de travail de huit heures.

Toutefois, il peut être difficile de commencer à le faire, surtout pour la majorité des adultes qui ont tendance à rester assis au travail. L'idéal serait de commencer par se tenir debout au travail pendant deux heures par jour et de progresser ensuite.

Cependant, la vie ne se résume pas au travail. On estime que l'adulte moyen passe deux heures de plus chaque jour assis à la maison, ce qui porte à dix le nombre total d'heures passées assis par jour. Si l'on considère que le maximum à atteindre est de quatre heures, il n'est pas surprenant que tant d'adultes déclarent souffrir d'affections pouvant être liées à des habitudes sédentaires.

Quels Sont Les Effets Secondaires D'une Position Assise Trop Longue?

Comment une position assise prolongée peut-elle être mauvaise ? De nombreuses études montrent que rester assis toute la journée est mauvais pour la santé, mais quels sont les mécanismes exacts de cette situation?

Pour commencer, une position assise trop longue peut augmenter la probabilité que vous soyez exposé aux risques de santé et aux maladies suivantes:

• Crise cardiaque et maladies cardiaques: Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de mortalité des Américains, en partie à cause de la fréquence accrue d'un mode de vie sédentaire.

• Accident vasculaire cérébral et caillots sanguins: De même, les accidents vasculaires cérébraux, et les caillots sanguins qui peuvent les provoquer, sont plus susceptibles de se former chez une personne assise toute la journée.

• Hypertension artérielle: en l'absence d'exercice pour aider à évacuer la peste dans les artères, une personne assise toute la journée est plus exposée à l'hypertension artérielle.

• Perte de circulation sanguine: Avec une mauvaise circulation sanguine et une pression accrue, le corps ne peut plus faire circuler le sang de la même façon.

• Faiblesse musculaire: Entre le manque d'exercice et de circulation sanguine, les muscles s'affaiblissent car ils ne reçoivent aucune raison de se développer ni aucun nutriment du fait de la sédentarité.

• Affaiblissement du système immunitaire: Comme la plupart du temps la position assise se déroule à l'intérieur, votre corps n'est pas exposé aux mêmes signaux immunitaires ou à la lumière du soleil pour la production de vitamines, ce qui affaiblit votre capacité à combattre les infections.

• Risque de cancer: Enfin, les tumeurs sont plus susceptibles de se former chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire que chez celles qui font un peu d'exercice chaque jour.

Que Se Passe-T-Il Lorsque Vous Restez Assis 8 Heures Par Jour?

Après avoir évoqué les conséquences de la position assise toute la journée, voyons ce qui est à l'origine de ces problèmes dans le corps humain.

Tout d'abord, les systèmes musculaires et squelettiques de notre corps ont évolué pour mieux fonctionner en position debout. En position debout, notre corps peut adopter une posture correcte, ce qui peut affecter l'humeur et la productivité en plus de réduire la fatigue de nos muscles.

Les principaux groupes de muscles de notre corps travaillent également davantage lorsque nous sommes debout ou que nous faisons de l'exercice. Certains de ces groupes musculaires, comme les muscles des jambes ou les fessiers, s'affaiblissent au fur et à mesure que vous passez du temps assis chaque jour. Au fil du temps, cette faiblesse entraîne un risque accru de blessure ou de claquage si vous faites de l'exercice ou si vous avez un accident.

Votre système cardiovasculaire s'attend également à ce que vous restiez debout la majeure partie de la journée. Ce système a évolué pour mieux faire circuler le sang en position debout ou en marchant, ce qui signifie que le sang ne circule pas aussi efficacement lorsqu'on est assis toute la journée. La pression exercée sur le dos et les jambes en position assise peut empêcher le sang de bien circuler dans ces zones, ce qui contribue à la sensation de faiblesse mentionnée précédemment.

Enfin, votre corps considère la position assise comme une période de relaxation et de réduction des besoins caloriques. Autrement dit, lorsque vous êtes assis, votre corps ne brûle pas autant de calories. Cela s'explique par le fait que des hormones comme l'insuline ne réagissent pas aussi efficacement au glucose. Le résultat de cette résistance est l'augmentation de la prise de poids et du risque de diabète, qui sont des problèmes de santé graves que rencontrent de nombreuses personnes sédentaires.

Comment Traiter Le Trouble De La Position Assise?

La façon la plus simple de remédier à ces troubles et aux facteurs de risque accrus est de trouver des moyens d'introduire la station debout et une activité légère dans votre journée chargée. Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu'à faire sans aide.

Comment Puis-Je Devenir Plus Actif Après Avoir Eté Sédentaire?

Si vous ne savez pas par où commencer pour devenir plus actif au cours de votre journée, voici quelques recommandations ou idées pour vous aider à démarrer:

Installez Un Bureau Debout

Bien que ce ne soit pas la même chose que de faire de l'exercice, la position debout peut aider à atténuer certains des risques liés à la position assise toute la journée au travail. De nombreuses personnes ont un emploi qui les oblige à rester au bureau toute la journée pour accomplir leurs tâches. Un bureau debout peut conférer à votre corps une meilleure position ou posture, contribuant ainsi à améliorer certains des problèmes de flux de travail que la position assise toute la journée, tous les jours, peut causer.

Idéalement, votre bureau assis-debout devrait être réglable en hauteur. Un bureau réglable en hauteur vous permet d'ajuster la surface supérieure du bureau à la position correcte pour que vous puissiez travailler confortablement en position debout ou assise. Vous aurez également besoin d'un bras d'écran réglable pour que votre écran soit à la hauteur de vos yeux, que vous soyez assis ou debout. Pour plus de détails, reportez-vous à notre guide sur le choix du meilleur bras d'écran. En outre, la plupart des bureaux réglables sont équipés d'un moteur électrique ou pneumatique, ce qui signifie que vous n'aurez pas à soulever physiquement votre bureau pour déplacer sa surface de travail.

Avec un bureau assis-debout réglable, vous pouvez passer de la position assise toute la journée à une répartition progressive du temps entre la position debout et la position assise.

Trouvez Un Moyen D'augmenter Vos Mouvements Pendant La Journée

Le moyen le plus simple d'ajouter un peu de mouvement à votre journée de travail est de vous lever de votre bureau. De nombreux employés de bureau ressentent le besoin de rester à leur bureau pour ne pas manquer des appels ou des e-mails importants. Le problème est que ce sentiment incite les gens à rester assis même lorsqu'il n'y a pas de communication impérative en cours.

Votre trajet domicile-travail peut être une bonne occasion de faire un peu plus d'exercice, selon l'endroit où vous vivez comparativement à votre lieu de travail.

Quoi qu'il en soit, voici quelques idées sur les endroits où vous pourriez intégrer un peu de mouvement dans votre journée de travail pour réduire les problèmes de santé:

• Tenez-vous debout dans le bus ou le métro, plutôt que de rester assis.

• Allez au travail à pied ou à vélo s'il est assez proche.

• Faites une promenade pendant votre pause déjeuner

• Recherchez des courses au travail qui nécessitent de bouger, comme la livraison de documents à la main.

• Utilisez les escaliers chaque fois que vous le pouvez au lieu d'un ascenseur/escalier.

Réduire Le Nombre D'habitudes Sédentaires A La Maison

La plupart des adultes passent deux heures de plus chaque jour ouvrable assis à la maison, sans parler du nombre d'heures passées assis les jours de congé. Quel que soit l'endroit où vous passez votre temps assis, la position assise prolongée peut nuire à votre santé.

Cependant, chez soi, il est facile de voir comment on peut se détendre et rester assis, surtout après de longues journées ou semaines au bureau. Néanmoins, lorsque vous êtes à la maison, vous avez le plus grand contrôle sur la façon dont vous passez votre temps, ce qui signifie que vous pourriez trouver des moyens créatifs d'ajouter un peu de temps debout ou d'exercice à votre vie domestique.

Voici quelques suggestions pour vous aider à éviter de rester assis toute la journée à la maison:

• Trouvez un passe-temps physique que vous pouvez pratiquer à la maison, comme un sport ou le jardinage.

• Marchez autour de votre maison lorsque vous êtes au téléphone avec quelqu'un, plutôt que de rester assis.

• Levez-vous pour faire une pause étirement ou marche pendant les publicités télévisées ou toutes les trente minutes de jeu vidéo.

• Réglez une alarme pour vous rappeler de bouger de temps en temps lorsque vous êtes assis à la maison.

Que Se Passe-T-Il Si Vous Restez Assis Toute La Journée?

Rester assis toute la journée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé si on le fait trop souvent. Notre corps n'est pas fait pour être sédentaire, ce qui signifie qu'il est important de pratiquer une activité physique tous les jours pour préserver sa santé et son état mental.

Si l'exercice peut résoudre bon nombre de ces problèmes, une mesure aussi simple que des pauses supplémentaires au travail ou un bureau debout peut contribuer à améliorer l'état de votre corps. Quel que soit le moyen utilisé pour vous faire bouger davantage, l'essentiel est d'éviter la tentation de rester assis afin de garder votre corps sain et en forme ! Découvrez la gamme de bureaux debout de Desky et achetez dès aujourd'hui votre nouveau bureau à hauteur réglable.