Combien De Temps Faut-Il Rester Debout A Un Bureau Debout ?

De nombreuses affirmations circulent sur Internet concernant les risques liés à une station debout trop longue. D'autres affirment que vous ne devriez pas rester debout plus d'une heure par jour à votre bureau debout. En réalité, il n'existe pas de règle absolue concernant la durée de la station debout. Le corps humain possède un ensemble complexe de systèmes qui régulent toutes les fonctions, y compris la respiration, le rythme cardiaque, la pression sanguine et la température corporelle. On estime que les humains ne restent debout que pendant moins de 10 % du temps où ils sont éveillés dans une journée donnée.

La meilleure façon de déterminer si rester debout trop longtemps vous cause un problème est de le tester sur la durée. Avec le temps, vous saurez ce qui fonctionne pour vous et votre corps. Si vous avez l'impression d'avoir mal au dos ou à la nuque après être resté debout pendant plus d'une heure, il peut être judicieux de faire des pauses.

Les Risques De La Position Assise

En réalité, rester assis trop longtemps est également mauvais pour la santé. La position assise prolongée augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'obésité, mais des études ont également montré qu'une position assise trop longue peut causer des blessures au dos ou au bas du dos.

Lorsque vous restez assis pendant de longues heures au travail, vous devez avoir une bonne posture. Une mauvaise posture peut inciter le corps à compenser en se penchant vers l'avant et en arrondissant la colonne vertébrale en position assise. Cela peut augmenter le risque de blessure et d'inconfort dans le bas du dos.

Si vous n'avez jamais utilisé de bureau debout, il est préférable d'augmenter le temps que vous passez assis et debout. Commencez par une demi-heure par jour et, au fil du temps, augmentez cette durée de 5 minutes par semaine jusqu'à ce que vous puissiez rester debout pendant de longues périodes, voire une heure, sans ressentir de gêne dans le bas du dos ou la nuque.

Les Risques De La Station Debout

Certains problèmes de santé peuvent survenir si vous restez trop longtemps debout à un bureau debout:

• Problèmes cardiaques. La raison la plus fréquente pour laquelle les gens restent trop longtemps debout à un bureau debout est qu'ils restent assis pendant de nombreuses heures chaque jour. Le corps est habitué à rester assis pendant de longues périodes et a besoin de s'étirer pendant environ 10 minutes toutes les heures pour que le cœur reste sain et fort.
• Douleurs cervicales. La position debout peut solliciter les muscles du cou et provoquer des tensions musculaires. Si vous restez debout aux bureaux debout pendant de longues périodes, vous risquez de souffrir de douleurs cervicales, de maux de tête ou même du syndrome du canal carpien.
• Maux de dos. La position debout au travail exerce une pression inhabituelle sur les muscles du bas du dos et peut provoquer des douleurs lombaires au fil du temps. Si vous ressentez un malaise au niveau du dos lorsque vous travaillez sur votre bureau debout, envisagez de faire une pause et de vous asseoir un moment. Vous devriez faire une pause toutes les deux heures au minimum, mais n'oubliez pas non plus de ne pas rester debout trop longtemps.
• Hernie. Les hernies peuvent survenir lorsque vous vous levez trop souvent. Si vous ressentez une gêne au niveau du bas du dos ou de l'aine, cela peut signifier une hernie.
• Le diabète. La station debout prolongée exerce une pression sur les jambes et peut augmenter la quantité de sucre dans le sang. Cela peut augmenter le risque de diabète de type II et d'autres problèmes de santé.
• Le stress. La position debout prolongée exerce un stress sur votre corps et augmente le risque de douleurs musculaires, d'inflammation des articulations et de problèmes de dos. Si vous vous retrouvez debout à votre bureau pendant une longue période, pensez à faire une pause toutes les heures pour étirer vos jambes et les muscles de votre dos.
• Mauvaise circulation sanguine. Une position debout trop longue peut exercer une pression importante sur vos jambes et vos pieds. Cela peut provoquer une mauvaise circulation sanguine, entraînant des varices et d'autres problèmes vasculaires.
• Mauvaise posture. Une mauvaise posture en position debout ou assise est fréquente chez les personnes qui travaillent debout pendant une journée de huit heures. Avec le temps, cela peut entraîner des tensions dans le dos, le cou, les épaules, les coudes, les poignets et même les genoux. Vous devez vous assurer que vous utilisez correctement votre bureau debout.
• Problèmes articulaires. La position assise et la position debout exercent une pression supplémentaire sur les articulations de la colonne vertébrale, des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui entraîne des douleurs articulaires au fil du temps. Si vous sentez que quelque chose ne va pas avec vos articulations lorsque vous travaillez depuis votre bureau, pensez à faire une pause toutes les heures pour étirer les muscles de vos jambes et vos pieds.

En résumé, le fait de rester trop souvent debout lorsque vous travaillez depuis votre poste de travail assis-debout est mauvais pour votre corps et peut entraîner des problèmes de santé à long terme. La prochaine fois que vous vous retrouverez debout pendant une longue période, faites une pause toutes les demi-heures pour étirer votre corps, les muscles de vos jambes et les muscles de votre dos.

Peut-On Utiliser Un Bureau Debout Toute La Journée?

Oui, vous pouvez utiliser un bureau debout réglable en hauteur toute la journée en alternant entre la position debout et la position assise.

Le nombre d'heures d'utilisation d'un bureau debout dépend du nombre de pauses que vous faites (ou ne faites pas) pour permettre à votre corps de faire de l'exercice. Par exemple, si vous marquez des pauses toutes les heures environ, vous restez debout pendant une bonne partie du temps. Si vous ne faites pas de pauses, votre temps passé debout sera plus court. Pensez à programmer des rappels pour vous inciter à rester debout par intermittence!

Pour tirer le meilleur parti de votre bureau debout, il est important de vous assurer que votre position debout est correcte et que votre corps est soutenu correctement. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :

• La posture. C'est essentiel ! Veillez à vous tenir droit et à adopter une bonne posture : épaules en arrière, poignets droits et poitrine dégagée. Si vous avez l'impression d'être avachi, asseyez-vous et ajustez votre position en conséquence. Veillez à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos orteils soient dirigés vers l'avant, vers l'écran d'ordinateur ou l'écran, et non vers l'intérieur ou l'extérieur.
• Support. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que la chaise soutient votre dos. Si vous devez vous pencher en avant, vous ne vous soutenez pas correctement. Si vous avez l'impression que votre dos ne peut pas se soutenir sans vous pencher en avant, penchez-vous en avant et ajustez en conséquence.

Si vous réglez la hauteur de votre écran d'ordinateur ou de votre écran, assurez-vous qu'il est à une hauteur qui permet une posture correcte, un bon soutien et une absence de tension dans le cou. Il doit être suffisamment bas pour que vous puissiez voir confortablement l'écran sans avoir à le baisser, mais suffisamment haut pour que votre cou ne soit pas trop sollicité, que ce soit en regardant l'écran ou en vous penchant pour le régler.

Combien D'heures Par Jour Devez-Vous Rester Debout?

Plus vous restez debout longtemps par jour, plus vous risquez d'avoir des effets négatifs sur votre santé. L'exception à cette règle est que vous êtes physiquement actif et que vous restez souvent debout tout au long de la journée (par exemple, au travail ou à l'école) - dans ce cas, ce n'est peut-être pas un problème car votre corps est habitué à le faire.

Il n'existe pas de nombre minimum d'heures de station debout par jour pour une santé optimale, mais certaines études suggèrent que deux à quatre heures de station debout par jour sont parfaites. Cependant, il est bon de considérer le ratio assis/debout qui est souvent recommandé par les experts. Ceux-ci recommandent un rapport assis/debout de 3:1 pour commencer, ce qui revient à passer environ une heure en position debout pour chaque tranche de trois heures passées en position assise.

Quels Sont Les Avantages De La Position Debout Pour La Santé?

Le principal objectif de la position debout est de soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Vous pouvez également bénéficier de l'augmentation du flux sanguin, de l'oxygénation et de l'énergie apportée par la position debout. Il ne s'agit toutefois pas d'avantages garantis c'est simplement ce qui se passe lorsque vous vous levez de temps en temps. Lorsque vous êtes debout, il est probable qu'il soit plus facile de maintenir une posture détendue et donc d'éviter les mauvaises postures.

En évitant les mauvaises postures, vous réduisez la pression exercée sur votre colonne vertébrale et pouvez prévenir les maux de dos et autres problèmes de santé.

Il existe également de nombreux autres avantages prouvés de la position assise et debout, notamment:

• Une augmentation des taux d'énergie
• Augmentation du flux sanguin vers le cœur et le cerveau
• Amélioration de l'humeur et des performances mentales
• Réduction du niveau de stress (physique et émotionnel)
• Réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d'autres maladies causées par un mode de vie sédentaire (par exemple, l'obésité)
• Réduction de la fatigue oculaire

Faut-Il Se Lever Toutes Les 30 Minutes?

Vous devriez vous lever régulièrement pour faire une pause, mais vous n'avez pas forcément besoin de vous lever toutes les 30 minutes. Il n'existe pas de recommandation officielle concernant la fréquence à laquelle vous devez vous lever. On s'accorde à dire que l'idéal est de se lever pendant de courtes périodes de temps en temps et que la durée idéale pour vous peut être supérieure à une demi-heure. Nous vous suggérons également de faire des exercices pour le cou et le dos à votre bureau debout afin de détendre vos muscles au quotidien malgré le fait que vous soyez dans un environnement de bureau.

Il est également possible de rester debout trop longtemps. Si vous restez trop longtemps debout, les muscles de vos jambes peuvent devenir douloureux et raides, ce qui peut endommager vos articulations et vos ligaments. Il peut alors être difficile de se tenir confortablement et verticalement pendant longtemps. Par conséquent, pour être plus actif grâce à un bureau debout, il peut être utile de commencer par se tenir debout uniquement lorsque vous êtes au travail ou pendant la journée. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de commencer par se mettre debout pendant de courtes périodes et d'augmenter progressivement le temps passé debout chaque jour.

Comment Se Tenir Debout A Un Bureau Debout?

Il est difficile de trouver un bureau debout qui convienne parfaitement à tout le monde. Cependant, certaines directives générales peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre installation et à éviter les erreurs courantes.

• Essayez de vous tenir droit. Vous éviterez ainsi de vous avachir et solliciterez moins les muscles de votre dos et de votre cou.
• Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière lorsque vous êtes debout, sauf si vous utilisez une chaise ou un tabouret de bureau comme repose-pieds.
• Pensez à utiliser un tapis anti-fatigue. Les tapis anti-fatigue peuvent vous aider à être plus à l'aise lorsque vous êtes debout. Lorsque vous restez assis ou debout pendant de longues périodes, vous pouvez constater que vos jambes sont fatiguées et douloureuses. L'utilisation de tapis anti-fatigue peut vous aider à éviter cet inconfort avec les bureaux debout.
• Pensez à votre façon de bouger au quotidien - préférez-vous marcher, courir ou faire du vélo ? Assurez-vous que votre bureau assis-debout est proche de celui que vous utilisez pendant ces activités (par exemple, si vous aimez marcher tout en travaillant sur votre ordinateur, assurez-vous que la hauteur de votre bureau est réglée de manière à ce que vous puissiez vous déplacer confortablement).
• Tenez compte de la hauteur de votre poste de travail. S'il est trop haut ou trop bas pour vous, essayez de l'ajuster de manière à ce qu'il soit confortable pour vous. Un bureau et une chaise ordinaires ne vous permettront peut-être pas de procéder à des ajustements ergonomiques. Nous vous recommandons d'opter pour une chaise de bureau ergonomique et de vous équiper de bras d’écran afin de vous assurer que votre écran est exactement à la hauteur de vos yeux lorsque vous changez de position.

Le Confort Est Essentiel Pour Décider De La Durée De La Station Debout

Que vous travailliez à votre bureau ou que vous soyez assis sur votre canapé, il est important de vous assurer que vous êtes aussi confortablement installé que possible. De simples ajustements, comme la hauteur de votre chaise de bureau ou la hauteur de votre clavier, peuvent faire une grande différence en termes de confort et de taux d'énergie. La position des poignets change lorsque vous vous tenez debout. Vos poignets doivent être inclinés vers le haut, alors qu'ils sont en position neutre lorsque vous êtes assis. Vous pouvez changer de position et obtenir la bonne hauteur facilement avec un bureau debout réglable en hauteur.

Il est également essentiel de connaître les risques liés à la position assise et debout au travail. Il faut savoir qu'une position assise ou debout trop prolongée peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète, sans compter qu'elle est très éprouvante pour vos articulations. La position debout peut même réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale par la position assise.

Tenez également compte de votre niveau de confort. Si vous utilisez un bureau debout pour travailler et changez régulièrement de position, vous devez être conscient de toute douleur ou gêne lorsque vous alternez entre la position assise et la position debout. Si votre dos vous fait mal lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, il est peut-être temps de faire des pauses régulières ou de passer à la position debout. Pour toute question concernant le réglage de votre poste de travail à la bonne hauteur lorsque vous êtes assis ou debout, ou pour savoir combien de temps vous devez rester debout à un bureau debout, contactez les experts de Desky Canada notre équipe sera ravie de vous aider à améliorer votre santé grâce à votre nouveau bureau debout!