Les Coureurs Doivent-Ils Utiliser Des Bureaux Debout ?

La plupart des gens connaissent les risques d'un mode de vie sédentaire, et à vrai dire, plusieurs personnes ont un mode de vie sédentaire. Pour lutter contre les dangers liés à une position assise trop longue, il a été suggéré d'utiliser des bureaux debout pour les professionnels. Certaines personnes sont convaincues que le fait d'être debout plutôt qu'assis prévient l'apparition de problèmes de santé néfastes dus à une activité physique insuffisante.

Mais qu'en est-il des bureaux assis-debout pour les coureurs ? Nous connaissons tous les dangers d'une position assise trop longue. Selon un article du Journal Médical Académique, un tiers de la population mondiale âgée de plus de 15 ans ne pratique pas une activité physique saine. Pire encore, les modes de vie sédentaires sont liés à des taux plus élevés de mortalité, de problèmes cardiaques et d'autres maladies métaboliques. Pourtant, les coureurs font régulièrement de l'exercice. Cela signifie-t-il qu'ils sont exempts de maladies liées à la sédentarité ? La vérité est que tout le monde, y compris les coureurs, peut tirer profit de périodes assises et debout sur un bureau à hauteur réglable pendant la journée de travail.

Si vous êtes un coureur soucieux de votre santé et intéressé par les moyens de réduire les effets néfastes de la sédentarité, lisez le guide d'experts suivant sur les bureaux debout. Nous répondons aux principales questions concernant les bureaux debout et les avantages que les coureurs peuvent tirer de leur utilisation.

L'exercice Et La Course A Pied Peuvent-Ils Lutter Contre Les Dommages Causés Par La Sédentarité?

Si vous pratiquez la course à pied, vous vous croyez peut-être à l'abri des dangers d'un mode de vie sédentaire. Malgré votre taux élevé d'activité physique, les risques liés à l'immobilité prolongée vous concernent toujours!

Selon une revue médicale systématique, les longues périodes d'inactivité créent des problèmes de santé que les longues périodes d'activité intense ne permettent probablement pas de contrer. La plupart des chercheurs médicaux affirment que ce domaine nécessite des études plus approfondies.

Cependant, de nombreuses recherches montrent les avantages de l'exercice physique pour la santé. Par exemple, selon une étude, la course à pied réduit le risque de développer une hypertension ou un diabète et aide à réguler le cholestérol. Une autre étude a révélé que l'activité physique pouvait être l'un des principaux facteurs de prévention de certains cancers, du diabète et de l'ostéoporose.

De plus, l'exercice améliore la santé mentale et contribue à un mode de vie heureux et sain. L'exercice réduit les symptômes associés au stress, à l'anxiété et à la dépression. Le sport a été associé à des améliorations de la mémoire cérébrale et des études montrent que l'activité physique libère des substances chimiques dans le cerveau, comme la dopamine et les endorphines.

Pouvez-Vous Inverser Des Années De Position Assise?

Certaines études suggèrent qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice afin de réduire les effets d'années d'immobilité. Par exemple, la revue de santé cardiovasculaire Circulation affirme que l'exercice peut avoir un effet positif spectaculaire sur la santé d'une personne d'âge moyen auparavant sédentaire.

En outre, selon certains, les bureaux assis-debout réglables jouent un rôle dans la réduction des effets néfastes d'années d'immobilité. Certains professionnels de la santé pensent que le fait de diminuer même légèrement le temps passé en position assise contribue à compenser des années de position assise prolongée.

Combien De Temps Dois-Je Faire De L'exercice Pour Compenser Le Fait D'être Resté Assis Toute La Journée?

Circulation a également constaté que seulement deux ans d'exercice hebdomadaire d'aérobic améliorent la santé des personnes autrefois assises au bureau. En outre, Baptist Health South Florida a publié un article détaillant la quantité de stimulation physique qui peut compenser dix heures ou plus de sédentarité.

Dans l'ensemble, l'étude conclut que le fait de rester assis 10 heures par jour augmente le risque de maladies chroniques, notamment l'hypercholestérolémie, la pression artérielle et la glycémie. Combinés, ces résultats peuvent être préjudiciables et sont liés à la première cause de décès précoce aux États-Unis, à savoir les maladies cardiovasculaires.

Les conclusions de l'article expliquent que 150 à 300 minutes hebdomadaires d'activité physique d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse peuvent contrer le comportement sédentaire. De même, l'American Heart Association (AHA) recommande que chaque semaine, les gens fassent au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux.

Avantages Des Bureaux Debout Pour Les Coureurs

Avant d’énumérer les avantages des bureaux assis-debout pour les coureurs, il faut savoir qu'il est possible de se tenir debout ou assis trop longtemps à son bureau. Une position debout prolongée ou trop longue peut entraîner des effets secondaires, et certaines personnes déclarent avoir davantage de douleurs au dos, aux jambes, aux pieds et au cou lorsqu'elles utilisent un bureau debout.

Pour éviter ce problème, convertissez-vous lentement à la position debout en augmentant régulièrement le temps que vous passez à votre bureau debout. Ne passez pas beaucoup de temps debout en une fois.

Ce qui est plus grave, une position debout trop souvent peut accentuer les risques de maladies cardiaques. Pour y remédier, bougez tout au long de la journée et respectez le rapport entre la position debout et la position assise que nous décrivons dans notre section "Conseils aux coureurs pour utiliser correctement un bureau assis-debout".

Malgré ces inconvénients, les bureaux debout augmentent le taux métabolique d'une personne, car la position debout brûle plus de calories que la position assise. De plus, les bureaux debout permettent aux coureurs de faire face aux douleurs et aux courbatures en leur donnant la liberté de s'étirer pendant qu'ils travaillent et se tiennent debout à leur bureau, entre autres avantages pour la santé.

Réduction Des Douleurs Et Des Courbatures

Les bureaux debout réduisent le risque de développer une tendinite du fléchisseur de la hanche ou le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, une blessure affectant le genou. Ces deux blessures sont fréquentes chez les coureurs en raison de l'impact élevé de la course. Les coureurs de longue distance sont particulièrement exposés au syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Après avoir couru, les fléchisseurs de la hanche se contractent. Lorsque nous nous asseyons, ils se contractent également. Cette combinaison augmente les risques que les coureurs développent une tendinite des fléchisseurs de la hanche. Un bureau debout aide à renforcer les muscles et à réduire les tensions.

La position assise n'est pas naturelle pour l'ensemble du corps. La position debout permet à votre corps d'adopter une position naturelle, ce qui réduit la tension générale. Lorsque nous nous asseyons après avoir couru, nos muscles sont plus enclins à se blesser.

La position debout, contrairement à la position assise, ne comprime pas les muscles, ce qui leur permet de se relâcher plutôt que de se contracter. Les bureaux debout permettent aux coureurs de faire naturellement des étirements tout en travaillant debout, ce qui peut réduire encore plus les tensions musculaires. Moins de tension musculaire signifie des temps de récupération plus courts et moins de douleurs.

Les coureurs savent que la course vigoureuse est difficile pour le dos et le cou, et que rester assis pendant des périodes prolongées accentue la douleur. Selon la revue Occupational and Environmental Medicine, la position debout réduit les douleurs cervicales, dorsales et renforce le tronc. L'utilisation d'un bureau debout contribue à réduire naturellement les douleurs dorsales tout au long de la journée de travail, augmente les temps de récupération et vous aidera à reprendre la course plus rapidement.

Avantages Pour La Santé En Général

Si vous ne courez pas pour le plaisir, vous le faites probablement pour perdre du poids ou maintenir votre poids. Les bureaux debout facilitent la perte de poids car la position debout brûle beaucoup plus de calories que la position assise. Les chercheurs affirment que la position debout permet de brûler jusqu'à 170 calories de plus par jour que de rester inactif en position assise.

Non seulement la course à pied et la station debout aident les personnes à perdre du poids, mais elles contribuent également à réduire le taux de glycémie. Pour les coureurs, c'est important car un taux de glycémie élevé affecte la qualité de la course en ralentissant la croissance et la progression des muscles.

Et, que vous vous souciiez ou non de votre capacité à courir, un faible taux de glycémie indique un cœur plus heureux et plus sain. Puisque les bureaux debout vous obligent à rester debout, ils empêchent également les pics et les chutes de glycémie et peuvent abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui est particulièrement vrai par rapport à la position assise.

Se tenir debout plutôt qu'assis a été associé à une augmentation de l'énergie et à une amélioration de l'humeur. En d'autres termes, les bureaux debout peuvent aider les individus à augmenter leur productivité, à se sentir bien dans leur peau et à améliorer leur bien-être. L'amélioration de l'énergie et de l'humeur d'une personne la motive davantage à pratiquer des loisirs agréables ou même à courir.

Conseils Aux Coureurs Pour Utiliser Correctement Un Bureau Debout

Si vous courez régulièrement et que vous vous blessez, la position debout à un bureau risque d'être à l'opposé de votre préférence. En plus de tous les avantages des bureaux debout réglables que nous venons d'énumérer, la position debout peut également aider les coureurs à guérir de leurs blessures.

Par exemple, des blessures courantes telles que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale sont dues à la faiblesse des muscles fessiers. Cette affection entraîne un resserrement des tissus conjonctifs et des ligaments entre l'os du bassin et le tibia, ce qui provoque un frottement contre l'os de la cuisse.

La position debout traite naturellement le problème car elle renforce les muscles fessiers. La position assise affaiblit et raidit les muscles, ce qui aggrave souvent les blessures.

Pour que les coureurs profitent au maximum d'un bureau debout, ils doivent savoir comment l'utiliser correctement ! Tenez compte des points suivants avant d'utiliser un bureau assis-debout.

Perfectionnez Le Rapport Entre La Position Debout Et La Position Assise

Contrairement à ce que l'on croit généralement, des études indiquent qu'une combinaison de la position assise et de la position debout tout au long de la journée limite les risques pour la santé et optimise les avantages des deux. Ensemble, la position assise et la position debout peuvent être incroyablement saines.

Si votre journée comporte beaucoup de temps passé assis, essayez de la répartir en alternant entre la position assise et la position debout toutes les demi-heures à toutes les heures de la journée. Restez debout pendant une demi-heure à une heure pour chaque heure passée assis. Utilisez une alarme pour vous rappeler d'alterner, tant que cela n'a pas d'incidence sur votre productivité.

Achetez des chaussures adaptées

Les coureurs, les athlètes et les personnes soucieuses de leur santé connaissent l'importance de chaussures confortables. De bonnes chaussures permettent d'éviter les douleurs aux tibias, aux pieds et aux jambes. L'activité physique, en particulier la course à pied, a un impact important, et des chaussures confortables absorbent les chocs.

Rester debout pendant une longue période n'est pas plus facile pour le corps, c'est pourquoi des chaussures adaptées sont nécessaires. En tant que coureur, les douleurs aux pieds entravent votre capacité à courir, et vous devrez peut-être prendre quelques jours de repos. Achetez un tapis de sol pour bureau debout si vous ne possédez pas de chaussures confortables et adaptées au travail. Un tapis de sol permet un mouvement subtil lorsque vous êtes debout, ce qui augmente le confort à long terme.

En résumé, portez des chaussures confortables ou achetez un tapis anti-fatigue. De cette façon, le confort n'aura pas d'impact sur votre productivité au travail et votre corps bénéficiera d'un meilleur entretien.

Comprenez L'importance De La Posture

Si vous êtes assis de manière inconfortable au bureau, vous aurez une mauvaise posture, surtout si vous devez rester assis pendant une période prolongée. Vos muscles se fatigueront et vous commencerez à vous affaisser. Si vous courez avant de vous rendre au bureau, votre affaissement peut être pire puisque vos muscles seront déjà fatigués. Une bonne posture permet de renforcer le tronc et de mieux courir.

Tout comme s'asseoir sur une chaise inconfortable entraîne une mauvaise posture, se tenir debout sur un bureau debout inconfortable en fera autant. Si votre bureau assis-debout est inconfortable, c'est que vous ne l'utilisez pas correctement. La hauteur de votre bureau debout et la position de votre ordinateur doivent s'aligner à votre corps pour éviter une mauvaise posture.

Heureusement, presque tous les bureaux debout peuvent être réglés. Assurez-vous que votre bureau est réglé à la hauteur de vos coudes en l'ajustant jusqu'à ce que vous puissiez tendre le bras vers l'avant et que vos avant-bras soient parallèles au sol. Utilisez un bras d'écran pour vous assurer que votre écran est à la position idéale. L'écran de votre ordinateur doit se trouver à environ deux pieds (60 cm) de vos yeux. L'écran doit également s'aligner confortablement au niveau de vos yeux, sans nuire à votre cou.

Pour protéger votre dos et votre cou des douleurs d'une mauvaise posture, optez pour un clavier inclinable ou un accoudoir qui se fixe à votre bureau debout. Même si vous ne voulez pas acheter d'accessoires pour bureau debout, essayez toujours de garder le dos droit lorsque vous travaillez. De plus, gardez vos poignets droits et parallèles à votre bureau afin qu'ils ne se plient pas, et asseyez-vous confortablement devant votre ordinateur.

Au moment de passer à la position assise, assurez-vous que la hauteur de votre chaise est alignée avec votre corps. Le siège doit être parallèle à l'arrière de vos cuisses, en veillant à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Le bureau doit être à la hauteur des coudes, même en position assise. Si vous avez une chaise de bureau incroyablement inconfortable, envisagez d'acheter une chaise de bureau ergonomique. Une nouvelle chaise vous épargnera des douleurs à long terme.

Lorsque vous êtes à votre bureau debout ou à votre bureau normal, gardez tous vos documents de travail à portée de main pour éviter de fatiguer votre dos. Nos tiroirs de bureau et nos classeurs pratiques sont un excellent complément à votre bureau réglable en hauteur - vous aurez tous vos matériaux à portée de main.

Les Bureaux Debout Profitent-Ils Aux Coureurs?

Que l'exercice réduise ou non les problèmes de santé liés à la sédentarité, il est bon de faire de l'exercice. Intégrer des bureaux debout dans votre équation quotidienne peut présenter de nombreux avantages pour la santé et vous aider à combattre des années d'immobilité. Nous savons tous que le fait de rester assis en permanence favorise les maladies cardiaques et peut entraîner une réduction de l'espérance de vie. Lisez notre article sur les avantages des bureaux debout pour la santé pour plus d'informations.

Cependant, une station debout excessive nuit également à votre corps, surtout si vous êtes un coureur. Avant de vous procurer un bureau debout, assurez-vous d'en comprendre les risques et de savoir comment utiliser correctement votre bureau assis-debout. Dès que vous serez prêt à acheter un bureau à hauteur réglable, consultez la gamme de bureaux assis-debout de qualité de Desky. Nous proposons une grande variété de bureaux debout pour répondre aux besoins de chaque individu à la maison ou au bureau.