Les Bureaux Debout Provoquent-Ils Des Varices ?

Les varices, semblables aux varicosités, sont des veines dilatées et tortueuses qui apparaissent couramment sur les jambes. Lorsque vos jambes subissent une pression pendant de longues périodes, le flux sanguin diminue, ce qui entraîne des varices. Rester assis ou debout pendant de longues périodes augmente votre risque.

Lorsque vous travaillez à un bureau toute la journée, optez pour un bureau pour rester debout. Même si rester debout longtemps peut augmenter votre risque de varicosités, les bureaux debout présentent des avantages. Beaucoup de modèles de bureaux debout sont réglables, ce qui vous permet d'être à l'aise pendant que vous travaillez. Certaines études montrent même qu'un bureau debout peut entraîner une meilleure productivité.

Même si passer de la position assise à la position debout n'est pas aussi avantageux pour la perte de poids que l'exercice, cela peut quand même vous donner un coup de pouce. Si vous restez assis toute la journée, vous brûlerez peu de calories. La position debout peut aussi réduire les risques de diabète et de maladie cardiaque et réduire les douleurs au dos. Certains participants qui utilisaient des bureaux debout ont même dit que leurs douleurs au dos avaient diminué en aussi peu que deux semaines.

Les bureaux debout peuvent aussi améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie au travail. Le travail n'est généralement pas ce qu'il y a de plus excitant pour occuper son temps. Cependant, en restant plus souvent debout durant la journée, des études ont montré que les utilisateurs d'un bureau debout ont ressenti moins de stress et de fatigue que ceux qui restaient assis à leur bureau.

Ainsi, même si rester assis ou debout à un bureau toute la journée peut augmenter le risque de varices, vous pourriez ressentir bien plus d'avantages en restant debout. Si vous optez pour un bureau debout, il est essentiel de faire des pauses tout au long de la journée pour vous asseoir et reposer vos jambes.

Vous pouvez aussi faire un petit entraînement rapide en restant debout à votre bureau. Cela peut stimuler la circulation sanguine dans tout votre corps pendant que vous êtes au travail. Voici quelques exercices à faire au bureau debout :

• Contraction des fessiers : contractez les muscles des fesses pendant 3 secondes, puis relâchez

• Élévations des mollets : montez doucement sur la pointe des pieds et contractez les muscles de vos mollets. Maintenez pendant 3 secondes, puis relâchez.

• Flexions des ischio-jambiers : ramenez un pied vers l'arrière, en direction de votre dos, et maintenez pendant 15 secondes. Répétez avec l'autre jambe.

• Fentes latérales : déplacez votre poids d'un côté de votre corps tout en pliant la jambe du même côté. Répétez avec l'autre jambe.

• Marche sur place : ramenez chaque jambe à la hauteur de la hanche en vous tenant près de votre bureau.

• Squats : contractez vos fessiers en pliant les genoux et en abaissant votre corps. Gardez les genoux derrière les orteils.

Lorsque vous faites l'un des exercices ci-dessus, assurez-vous de resserrer votre tronc pour garder une bonne posture. Étirer vos jambes tout au long de la journée peut aussi aider à augmenter le flux sanguin, que vous utilisiez un bureau debout ou un bureau fixe.

Voici des étirements à faire au bureau debout :

• Se pencher et toucher ses orteils ou ses tibias

• Lever chaque jambe en alternance vers la poitrine et maintenir la position

• Placer un pied sur l'autre genou et abaisser lentement les hanches. Alterner avec chaque jambe.

Les bureaux debout peuvent tout de même présenter un risque de varicosités, même si vous faites les exercices et les étirements ci-dessus. La plupart des experts s'accordent pour dire qu'alterner les positions tout au long de la journée est la meilleure option pour prévenir les varices. Si vous travaillez debout, assurez-vous d'avoir une chaise à proximité où vous pouvez faire de petites pauses assises. Faites-le au moins quelques fois par heure, même si ce n'est que pour quelques minutes.

Les bureaux debout vous permettent aussi d'alterner entre la position debout et la position assise, ce qui en fait un excellent choix.

Rester debout au travail cause-t-il des varices?

Rester debout trop longtemps peut faire travailler excessivement les veines de vos jambes, ce qui provoque une accumulation de sang dans les jambes. Les professions qui exigent de rester debout pendant de longues périodes peuvent exercer beaucoup de pression sur vos jambes. Lorsque cette pression augmente dans les veines, les valvules sanguines peuvent s'affaiblir, ce qui peut vous exposer au risque de développer des varices.

Si vous avez déjà des varicosités, poursuivre cette routine peut les aggraver. Vous pourriez ressentir des douleurs aux jambes, une lourdeur dans les jambes, des sensations de brûlure ou un inconfort que vous ne pouvez soulager qu'en bougeant ou en changeant la position de vos jambes.

Dans les emplois où vous êtes debout toute la journée, faites de votre mieux pour alterner autant que possible entre la position debout et la position assise. Prenez un peu de temps pour vous asseoir, vous étirer ou faire de simples exercices pour les jambes tout au long de la journée. En gardant vos jambes en mouvement, même en restant assis toute la journée, vos jambes recevront un bon apport sanguin.

De plus, le type de chaussures que vous portez à votre bureau debout peut jouer un rôle. Certaines chaussures soulagent la pression sur certaines parties de vos pieds, ce qui crée moins de stress sur vos jambes. Les talons hauts peuvent sembler attrayants et professionnels, mais ils peuvent causer pas mal d'inconfort tout au long de la journée. Vous pouvez aussi investir dans un tapis anti-fatigue de soutien sur lequel vous tenir debout pour un soulagement accru.

À la fin de votre journée de travail, détendez-vous en surélevant vos jambes. Cela change la position dans laquelle vos jambes sont restées toute la journée et fait circuler le sang dans le sens inverse. Plus le sang circule dans vos jambes, mieux c'est. Il est aussi bénéfique de faire de l'exercice, même si ce ne sont que des séances de cinq ou 10 minutes réparties dans la journée. En fait, certaines études montrent qu'il est plus utile de faire de l'exercice périodiquement durant la journée que pendant une seule longue période d'exercice.

Est-ce pire de rester debout ou assis pour les varices?

Ce sont des veines endommagées des jambes qui causent les varices. Les veines poussent le sang dans une seule direction grâce à des valvules, ce qui provoque une accumulation de sang lorsque la circulation n'est pas suffisante en raison du manque d'exercice. Malheureusement, il peut exister d'autres variables, en plus de la position assise et de la position debout, qui pourraient constituer des facteurs de risque de varices.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des varicosités. 40 % des hommes et 70 % des femmes auront des varices à l'âge de 60 ans. La génétique joue aussi un rôle : si l'un de vos parents avait des varices, vous avez de meilleures chances d'en avoir aussi.

La prise de poids peut aussi causer des varices. Que vous soyez en surpoids, obèse ou enceinte, tous ces états peuvent représenter un risque. Les valvules sanguines de vos veines travaillent fort pour vaincre la gravité et faire circuler le sang dans votre corps. Avec n'importe quel type de prise de poids, cela ajoute un travail supplémentaire pour garder le sang en circulation dans vos veines, ce qui vous expose à un risque accru.

Ni la position assise ni la position debout ne sont, à elles seules, la cause des varices. Outre les facteurs de risque mentionnés ci-dessus, il s'agit davantage de longues périodes sans mouvement. Rester assis pendant de longues périodes entraîne les mêmes facteurs de risque que rester debout toute la journée.

Rester assis aide-t-il les varices?

Rester assis toute la journée ne menace pas seulement la santé de vos veines, mais peut aussi nuire à votre santé en général. En fait, les dommages causés à votre santé par une position assise prolongée sont comparés à ceux du tabagisme.

Quand vous occupez un emploi où vous restez assis toute la journée, votre corps ne fait pas beaucoup d'exercice. Même si vous passez toute la journée assis au travail, puis faites de l'exercice une fois à la maison, cela ne changera peut-être rien au risque d'avoir des varices. Même si vous faites revenir un peu de sang dans vos jambes à la fin de la journée, il y a quand même une période pendant laquelle vos jambes sont au repos.

Durant les périodes où vous êtes assis, vos veines doivent travailler très fort pour faire circuler le sang vers votre cœur. Lorsque le sang s'accumule à cause d'une faible circulation, vous pouvez ressentir un gonflement des chevilles, avoir des varices et même des caillots sanguins.

La position dans laquelle vous êtes assis joue aussi un rôle dans la santé des veines et la santé en général. Lorsque vous restez assis toute la journée avec les jambes croisées ou repliées, les torsions et les courbes rendent la circulation du sang encore plus difficile. Cela augmente non seulement le risque de varices, mais peut aussi faire monter la tension artérielle et causer une mauvaise posture.

Rester trop assis peut-il causer des varices?

Rester assis pendant de longues périodes peut causer des varices et aggraver encore les symptômes. Si vous avez déjà des varices, vous ressentez probablement déjà une forme d'inconfort. En continuant de rester assis toute la journée, vous pourriez aggraver vos symptômes.

Comme mentionné précédemment, prenez le temps de vous lever tout au long de la journée. Idéalement, vous devriez vous lever toutes les 30 minutes à une heure, et même plus souvent si possible. Si vous occupez un emploi qui exige de rester assis toute la journée, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à avoir des varices.

À votre bureau, vous pouvez essayer de pédaler avec vos pieds comme si vous éclaboussiez l'eau du bout des orteils. Prenez l'habitude d'étirer vos chevilles et vos jambes tout au long de la journée. L'étirement est un exercice important qui augmente le flux sanguin entre autres bienfaits pour la santé. Lorsque vous vous étirez, vous augmentez le flux sanguin et renforcez les muscles qui soutiennent vos veines.

Surélever vos jambes plusieurs fois par jour pendant des périodes de 15 minutes peut aussi favoriser la circulation sanguine. Veillez à lever vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur pour que le sang n'ait pas à lutter contre la gravité. Surélever vos jambes peut aussi soulager une partie de l'inconfort lié au gonflement des chevilles, un symptôme courant des varicosités.

Comment prévenir les varices lorsqu'on reste debout toute la journée?

Toutes les veines superficielles peuvent devenir variqueuses, mais ce sont généralement les jambes que l'on voit le plus souvent affectées par ces veines violacées. Comme rester debout toute la journée complique le retour du sang vers le haut de la jambe, cela peut exercer une pression sur vos veines et les endommager.

Si votre profession exige de longues périodes en position assise ou debout, vous devez prévoir du temps pour alterner les positions. Lorsque vous êtes assis, levez-vous et marchez quelques fois par heure. À l'inverse, si vous êtes debout toute la journée, prenez un peu de temps pour reposer vos jambes.

Lorsque vous restez assis toute la journée, marcher et vous étirer peut renforcer les muscles qui soutiennent vos veines. Même si votre seule option est de marcher sur place, c'est mieux que de continuer à rester assis. Il peut être utile pour certaines personnes d'avoir un bracelet de conditionnement physique. Vous serez étonné du peu de pas que vous faites réellement par jour. Suivez vos pas, fixez-vous des objectifs de pas et gardez vos jambes en mouvement.

En plus d'alterner la position de vos jambes tout au long de la journée, il est essentiel de rester en bonne santé dans l'ensemble. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, que vous travailliez ou non. Certaines personnes se trouvent bien d'acheter de grandes bouteilles d'eau dont les onces sont indiquées sur le côté. De saines habitudes alimentaires peuvent aussi aider à prévenir les varices. Réduisez les aliments salés, qui peuvent vous faire retenir l'eau dans le corps et créer de la pression dans vos veines. Ajoutez beaucoup de couleurs à votre assiette. Plus précisément, choisissez des fruits et des légumes comme les bleuets, les fraises, le brocoli et l'aubergine, qui peuvent aider à réduire l'inflammation.

Que vous restiez assis ou debout toute la journée, surélever les pieds au-dessus du niveau du cœur à la fin de la journée peut favoriser la circulation sanguine. Surélevez vos jambes pendant environ 15 minutes par jour. En plus de réduire le risque de varices, cela peut aussi réduire les symptômes qui y sont associés.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aussi aider à réduire votre risque d'avoir des varices. En appliquant bon nombre des méthodes mentionnées ci-dessus, comme manger sainement et ajouter de l'exercice, vous perdrez probablement du poids naturellement. L'ajout d'aliments nutritifs et de mouvement réduira votre risque, et la perte de poids exercera aussi moins de pression sur vos jambes dans l'ensemble.

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