Comment S'asseoir Correctement Devant Un Ordinateur : Un Guide Ergonomique Des Postes De Travail Informatiques

Les problèmes posturaux et musculo-squelettiques étant en augmentation chez les employés de bureau, il est plus important que jamais d'adopter une position correcte à son poste de travail. C'est encore plus vrai maintenant que de nombreuses personnes s'adaptent au travail à domicile. Le mal de dos est la principale plainte des personnes qui restent assises la majeure partie de la journée. Heureusement, apprendre à garder une bonne posture peut aider et prévenir les problèmes futurs.

Il est essentiel de positionner votre corps par rapport à votre bureau et à votre écran d'ordinateur. Le type de bureau que vous utilisez, le positionnement de votre équipement et la chaise dans laquelle vous vous asseyez sont autant d'éléments essentiels pour obtenir une bonne posture. Heureusement, nous avons tout prévu pour que vous puissiez travailler sans vous soucier des tensions et des blessures liées au travail.

Comment Dois-Je M'asseoir Au Bureau?

Maintenir une posture correcte au bureau peut vous épargner bien des soucis. Le savoir, c'est bien, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas comment s'asseoir au mieux à leur poste de travail pour aider leur corps.

Pour maintenir une bonne posture, vous devez viser les objectifs suivants:

• Votre corps doit être proche du bureau.
• Vous devez vous tenir droit et ne pas vous pencher en arrière, cambrant ainsi le cou et la colonne vertébrale.
• Les genoux doivent être plus bas ou au même niveau que les hanches.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol (ou sur le repose-pied si vous en utilisez un).
• Un espace de 1 à 2 " entre le genou et le bord du siège doit être maintenu.
• L'angle entre les choses et le tronc doit être compris entre 100 et 120 degrés.
• Les épaules doivent être détendues et de niveau, et les coudes doivent être à vos côtés.
• Assurez-vous que vos yeux sont à 2 ou 3 " en dessous du haut de l'écran (ou plus bas si vous utilisez des lunettes à double foyer).

La position idéale n'est pas facile à obtenir sans le bon équipement. Une chaise réglable et un bureau conçu à cet effet sont essentiels si vous voulez vous protéger des courbatures, des tensions, des microtraumatismes répétés et des problèmes de dos.

Comment Aménager Un Poste De Travail Informatique

En partant du principe que nous devons installer un poste de travail ergonomique, voici les éléments de base nécessaires et quelques options.

• Bureau - Bureau d'ordinateur ou bureau debout.
• Chaise ergonomique - Peut inclure un tabouret assis-debout ou une chaise active.
• Support d'écran ou bras d'écran - Pour positionner correctement votre ou vos écrans.
• Repose-pieds - si vos pieds ne peuvent atteindre le sol dans votre position optimale par rapport au bureau et à l'écran.

Bureaux D'ordinateur

Les bureaux d'ordinateur sont destinés à accueillir un écran et un clavier à un niveau confortable pour l'utilisateur. Ils comportent souvent un plateau coulissant pour le clavier et une grande surface plane au-dessus pour l'ordinateur, l'écran et tout autre équipement.

Ils doivent être suffisamment hauts pour que vous puissiez glisser votre chaise en dessous afin de vous rapprocher du poste de travail, avec suffisamment d'espace pour les jambes afin de maintenir une position confortable, les pieds à plat sur le sol. Vos yeux doivent se trouver 2 à 3 " en dessous du haut de l'écran, et vos bras doivent être au niveau du clavier.

Bureaux A Hauteur Réglable

Les bureaux assis-debout et les bureaux réglables en hauteur permettent de changer de position au cours de la journée et constituent la meilleure option pour trouver la position assise et debout idéale. Comme il est très important de changer de posture au cours de la journée, un bureau debout est une bonne option pour beaucoup. Les bureaux à hauteur réglable présentent également de nombreux autres avantages.

Les Avantages Des Bureaux Réglables En Hauteur

Les avantages des bureaux réglables en hauteur comprennent d'abord les avantages posturaux les plus évidents. Comme nous l'avons vu plus haut, l'angle et la position que vous adoptez par rapport à votre écran et à votre clavier sont essentiels pour éviter les microtraumatismes répétés, les douleurs générales et les problèmes vertébraux plus graves.

La possibilité d'effectuer des micro-réglages de la hauteur de votre bureau facilite grandement la recherche et le maintien d'une position corporelle optimale et d'une bonne posture. Il est beaucoup plus facile de s'assurer que votre écran est au niveau de vos yeux et que vos bras sont au niveau de votre clavier si vous pouvez modifier la hauteur de votre bureau avec facilité.

Changer de posture et de position au cours de la journée permet également de soulager les muscles et les articulations, et l'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de passer une partie de la journée à travailler debout (ou appuyé sur un tabouret). Cela est possible grâce aux bureaux à hauteur réglable.

Se tenir debout une partie de la journée est également un excellent moyen de passer moins de temps en position sédentaire, qui contribue grandement à l'obésité et aux problèmes de santé connexes. Mieux encore, la position debout augmente la circulation sanguine, ce qui peut stimuler les taux d'énergie et la productivité. Vous voulez savoir ce qui est proposé ? Consultez notre guide pour choisir le meilleur bureau debout.

Comment Utiliser Un Bureau Réglable En Hauteur

Les bureaux modernes réglables en hauteur sont très faciles à utiliser et la plupart peuvent être réglés en appuyant sur un bouton. Ils vous donnent la possibilité de passer de la position assise à la position debout en quelques secondes.

La plupart des experts admettent qu'il est bon de passer environ 30 minutes debout par heure. Si vous n'avez jamais utilisé un bureau debout auparavant, * il est recommandé d'augmenter le temps passé debout. Essayez d'abord de rester debout dix minutes par heure, puis ajoutez progressivement cinq minutes au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Calcul de la meilleur hauteur en position assise et debout

Pour vous aider à installer votre bureau, nous avons inclus ce tableau qui indique les hauteurs idéales en position assise et debout en fonction de votre taille. Vous pouvez également consulter notre calculateur de bureau debout qui indique les hauteurs idéales pour s'asseoir et se lever en fonction de votre taille, ainsi que la hauteur ergonomique correcte pour votre chaise et vos écrans!

N'oubliez pas que lorsque vous êtes debout, vous portez très probablement des chaussures (si vous travaillez au bureau). Il faut donc tenir compte de la hauteur de vos chaussures ou de vos talons dans l'équation. Si vous travaillez à la maison ou sans chaussures, bien sûr, ne vous inquiétez pas.

Les utilisateurs de lentilles bifocales devront légèrement abaisser leur écran pour s'adapter à la disposition des lentilles. Si malgré le guide, vous êtes toujours mal à l'aise, n'hésitez pas à ajuster jusqu'à ce que vous soyez satisfait.

Chaises De Bureau Réglables

Votre chaise joue un rôle primordial dans le soutien de votre corps. Il est donc indispensable de disposer d'une chaise qui puisse s'adapter aux nombreuses tailles et formes que nous avons. Une bonne chaise peut prévenir les douleurs dorsales, les problèmes lombaires, les tensions cervicales et les microtraumatismes répétés. C'est pourquoi il est recommandé d'opter pour une chaise ergonomique réglable qui s'adapte à votre corps. Vous trouverez ci-dessous trois des principales caractéristiques que vous devriez rechercher dans une chaise de bureau. Pour plus de détails, consultez notre guide sur le choix de la meilleure chaise de bureau.

Hauteur Du Siège

La possibilité de modifier la hauteur du siège est indispensable pour vous permettre de trouver la position optimale. La plupart des chaises réglables de bonne qualité sont équipées d'un système de levage pneumatique ou à gaz. La hauteur doit être réglée de manière à ce que vos avant-bras atteignent votre clavier avec vos bras le long de votre corps et pliés à un angle de 90 degrés au niveau du coude.

Dossier

Le dossier doit être réglable en hauteur, afin de s'assurer que la région lombaire, le bas du dos, le haut du dos et votre cou sont correctement soutenus. De nombreux sièges sont dotés d'un soutien lombaire réglable, afin que les muscles du bas du dos soient entièrement soutenus. Si l'inclinaison du dossier est réglable, visez un angle de 100 à 120 degrés entre le tronc et les cuisses.

Accoudoirs

Si vous ressentez des tensions au niveau des épaules ou du cou, le soutien du poids de vos bras peut être un facteur contributif. Cependant, il est important que vos accoudoirs ne vous empêchent pas de faire glisser votre chaise sous le bureau. Vous devez pouvoir vous rapprocher le plus possible de votre ordinateur. Si les accoudoirs vous en empêchent, il faut les abaisser.

Pose-pieds

Si vos pieds n'atteignent pas le sol lorsque vous êtes assis sur votre chaise, un pose-pieds est indispensable. Il vous aidera à supporter une partie de votre poids sur vos pieds, minimisant ainsi la tension sur les autres groupes de muscles centraux de votre dos. Les repose-pieds doivent avoir une surface inclinée et antidérapante, et adhérer suffisamment au sol pour ne pas bouger.

Éclairage

Un bon éclairage prévient la fatigue oculaire, mais aussi les mauvaises habitudes posturales que nous prenons en nous penchant pour mieux voir. Pour les tâches d'écriture et de lecture, l'éclairage doit être relativement élevé, mais les tâches informatiques nécessitent un niveau plus faible.

Comment Positionner L'équipement Du Bureau

La façon dont nous configurons l'aménagement de notre bureau peut faire autant de différence que les bureaux et les chaises que nous choisissons. Vous trouverez ci-dessous certains des éléments clés à prendre en compte lors de la configuration de votre poste de travail.

Installation De Votre Ecran

L'emplacement de votre écran doit être soigneusement étudié:

• L'écran doit être placé directement en face de vous.
• Placez l'écran à hauteur des yeux, mais pas plus bas que le haut de l'écran, à environ 10 cm au-dessus du niveau des yeux, pour minimiser la fatigue oculaire.
• L'écran doit se trouver à une distance d'environ un bras de vos yeux.
• Il est recommandé d'utiliser des supports d'écran et des bras d'écran pour une plus grande flexibilité de positionnement.

Configuration De Plusieurs Ecrans

Si vous utilisez plus d'un écran:

• Si vous avez un écran principal, il doit être placé au centre de façon à ce que vous lui fassiez face. Les écrans secondaires doivent être placés sur un côté, dans une position où vous pouvez faire pivoter votre chaise pour voir (sans vous tordre le cou).
• Si vous utilisez les deux également, une configuration en arc de cercle doit être utilisée.
• Les bras pour écrans multiples et les bras pour écrans doubles offrent la plus grande flexibilité de position.

Comment disposer votre clavier

Votre clavier doit être placé directement en face de vous, afin que vous puissiez taper sans vous tordre. Les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés, vos doigts doivent atteindre la rangée centrale de touches, vos avant-bras étant à plat et soutenus par le bureau.

Les dactylographes tactiles (ou flottants) placent généralement leur clavier légèrement plus bas afin de pouvoir survoler les touches. Les accoudoirs doivent être suffisamment hauts pour supporter le poids de leurs bras dans cette position.

Positionnement De Votre Souris Ou De Votre Tapis De Souris

Votre souris ou votre sous-main doit être aussi proche que possible de votre clavier et à la même hauteur. Vous pouvez envisager un mini-clavier sans pavé numérique pour vous permettre de rapprocher votre pointeur.

Positionnement Des Ordinateurs Portables

Les ordinateurs portables ne sont pas idéaux pour une utilisation à long terme, mais si vous devez en utiliser un, envisagez d'ajouter un écran externe, ou un clavier et une souris externes. Couplé à un élévateur d'ordinateur portable ou à des bras d'écran, il est toujours possible de trouver une position sûre.

Positionnement Des Documents

Tous les documents sur lesquels vous travaillez doivent être placés aussi près que possible de l'écran et dans la même ligne de regard. Cela permet de minimiser les mouvements du cou pendant le travail.

Si vous consultez davantage le document que l'écran, pensez à placer le document au centre et à déplacer votre écran sur le côté.

Positionnement Du Téléphone

Les téléphones doivent être placés au centre et à une distance maximale d'une longueur de bras, afin d'éviter les étirements et les torsions. Si vous travaillez dans un environnement qui reçoit un grand nombre d'appels, il est recommandé d'utiliser des casques d'écoute pour éviter aux travailleurs de devoir décrocher et tenir le téléphone pendant de longues périodes. Un support de casque bien placé peut être utile.

Que Dois-Je Faire Si Mon Bureau Est Trop Haut?

Si votre bureau est trop haut, vous pouvez essayer de surélever votre chaise. Si vos pieds n'atteignent pas le sol, utilisez un pose-pieds. Il est important que vous trouviez le bon niveau par rapport à la configuration de votre ordinateur pour éviter les tensions. Si la position idéale, avec les bras au niveau du clavier et les yeux au niveau de l'écran, est impossible à adopter, vous devriez envisager un bureau assis-debout.

Cela vous donnera la flexibilité nécessaire pour trouver votre position assise idéale.

Comment Compenser Le Fait De Rester Assis A Un Bureau Toute La Journée?

Même dans la position optimale, rester assis dans la même position toute la journée reste problématique. La meilleure façon d'y remédier est de changer de position aussi souvent que possible. La plupart des problèmes surviennent lorsqu'un groupe de muscles est surutilisé. Le fait de répartir la tension entre les différents groupes de muscles peut donc faire une énorme différence.

Il existe de nombreuses façons d'y parvenir. La rotation des tâches peut vous aider, en vous permettant d'intégrer des tâches plus actives tout au long de la journée. Faire de courtes pauses toutes les 30 minutes pour vous lever de votre chaise et marcher vous permettra de faire bouger vos articulations, de stimuler la circulation sanguine et de laisser votre corps se réinitialiser. Si vous travaillez dans un environnement très actif où vous êtes souvent assis au bureau, cela n'est pas toujours possible.

Les bureaux à hauteur réglable restent l'un des meilleurs moyens de modifier votre posture et de rester actif pendant la journée de travail. Ils incitent activement les utilisateurs à varier leur posture au cours de la journée et sont réputés pour leur efficacité dans le soulagement des maux de dos et autres affections professionnelles. Ils facilitent également l'adoption d'une posture correcte, que ce soit en position assise ou debout, ce qui permet d'éviter les blessures. Consultez cet article sur l'utilisation correcte de votre poste de travail assis-debout pour plus d'informations. Consultez la gamme de bureaux debout Desky dès aujourd'hui et améliorez votre santé au travail.