Comment s'asseoir de manière ergonomique à un bureau avec deux moniteurs ?

De l'amélioration de la productivité à la gestion de projets de conception ou au maintien de données financières, les deux écrans augmentent l'efficacité. Mais votre installation assure-t-elle votre confort et évite-t-elle les répercussions ergonomiques malgré cet avantage technologique?

Adoptez de saines pratiques ergonomiques qui favorisent à la fois la productivité, le confort et la santé, avec un bureau debout que vous allez adorer.

Hauteur optimale de l'écran

Un milieu de travail ergonomique repose en grande partie sur un bon positionnement de l'écran à la hauteur des yeux. Nous verrons ci-dessous la meilleure position pour votre écran et les risques associés à un mauvais positionnement.

Bonne hauteur de l'écran en position assise

Quel est le positionnement souhaitable de l'écran en position assise? Viser à aligner le haut de l'écran à la hauteur des yeux est un bon point de repère. Le positionnement dépend à la fois de la hauteur de votre chaise et de celle de votre bureau.

En général, depuis votre position assise, l' écran devrait se trouver à environ une longueur de bras. Cette posture vous permettra de garder une bonne distance par rapport à votre écran, que vous soyez assis ou debout.

Distance de visionnement optimale pour un écran de 27 pouces

Passer à des écrans plus grands, comme ceux de 27 pouces exige de modifier la distance de visionnement. Pour de tels écrans, il est préférable de s'asseoir à une distance de 3 à 4 pieds.

Pour ceux qui s'intéressent à des écrans encore plus grands, par exemple pour le jeu, un écran de 32 pouces se regarde mieux à environ 5 pieds de distance. Le choix de la distance de visionnement dépend de la taille de l'écran et des tâches effectuées.

Paramètres de l'écran : un aspect souvent négligé

Au-delà de la disposition physique, l'optimisation des paramètres de luminosité, de contraste et de taille du texte de votre écran peut améliorer considérablement votre expérience de travail.

Vaut-il mieux placer son écran plus haut ou plus bas?

Fait intéressant, le mieux pour votre confort général et votre productivité est d'ajuster la hauteur de l'écran à la position optimale . Cette position optimale est le plus souvent celle où le haut de l'écran est aligné juste sous la hauteur de vos yeux.

Ce positionnement permet à votre regard d'être légèrement dirigé vers le bas lorsque vous regardez le centre de l'écran. Il est recommandé de placer l'écran à au moins 20 pouces de vous, soit environ une longueur de bras. Si vous utilisez un écran plus grand, augmentez la distance de visionnement en conséquence.

Risques d'un écran placé trop haut

Il est important de noter les risques potentiels pour la santé d'un écran placé trop haut. Un écran mal placé peut causer de l'inconfort à la longue et contribuer à des troubles musculosquelettiques dans la région des épaules et du cou. Cet inconfort survient parce que regarder vers le haut pendant de longues périodes sollicite ces zones.

Erreurs courantes de positionnement de l'écran

Voici quelques erreurs courantes de positionnement de l'écran :

1. Placer l'écran trop haut ou trop bas
2. S'asseoir trop près ou trop loin de l'écran
3. Ne pas ajuster la hauteur de l'écran lorsque vous passez de la position assise à la position debout

Comment aménager votre bureau avec plusieurs écrans

Le positionnement stratégique de vos écrans peut avoir un effet considérable sur votre rendement. Nous verrons ci-dessous comment configurer différents arrangements : deux écrans, un ordinateur portable et un écran, et enfin trois écrans.

Deux écrans

Pour deux écrans, placez les écrans l'un à côté de l'autre, inclinés vers vous, de manière à créer un affichage concave. Cette configuration est optimale lorsque vous comptez utiliser les deux écrans de façon égale.

Idéalement, chaque écran devrait être incliné vers vous d'environ 10 à 20 degrés. Cette plage s'avère souvent confortable et douce pour les yeux.

Toutefois, si un écran est surtout utilisé, l'installation idéale consiste à placer votre écran principal directement devant votre espace de travail, avec l'écran secondaire placé en angle, à votre droite ou à votre gauche. Un ajustement soigné selon vos habitudes d'utilisation améliorera certainement le confort et la productivité.

Prévenir l'inconfort 

Pour éviter les douleurs et les courbatures pendant l'utilisation, faites de l'écran le plus utilisé votre écran principal, placé droit devant vous. Votre écran secondaire devrait alors se trouver sur le côté, de manière à former la moitié d'un demi-cercle. Cette configuration s'aligne sur votre champ de vision naturel et concilie confort et efficacité.

Des écrans réglés à la mauvaise hauteur ou à la mauvaise inclinaison peuvent causer des problèmes de santé indésirables, comme des douleurs au cou et au dos ou une fatigue oculaire. Examinez donc ces réglages de près pour préserver ou améliorer la santé de votre dos.

Aligner les écrans sur le regard naturel

Tenez compte de la direction naturelle de votre regard. Par exemple, si vous travaillez à un bureau debout en coin, il est probable que votre regard soit naturellement légèrement dirigé vers la droite. Par conséquent, placer l'écran secondaire à votre droite peut simplifier votre flux de travail et vous procurer du confort.

Conseils supplémentaires pour une configuration efficace

• Assurez-vous que les deux écrans sont à la hauteur des yeux pour éviter la tension au cou.
• Ajustez la luminosité et le contraste des deux écrans pour qu'ils soient aussi semblables que possible, afin de réduire la fatigue oculaire.
• Assurez-vous que la distance entre vos yeux et chaque écran est presque la même pour préserver le confort de la mise au point.

Ordinateur portable et écran

Le confort et la productivité vont de pair dans le positionnement ergonomique de votre ordinateur portable et de votre écran. Le positionnement à la hauteur des yeux respecte votre ligne de vision naturelle, mais tout ce qui se trouve jusqu'à 30 degrés plus bas convient aussi. Il est essentiel de tenir compte du fait que notre regard s'aligne naturellement droit devant et vers le bas.

Vous pouvez aussi utiliser un support pour ordinateur portable et un clavier ou une souris externe pour obtenir la configuration idéale. Cette configuration vous évitera de vous pencher sur votre ordinateur portable, ce qui réduit le risque de troubles musculosquelettiques. Assurez-vous que les deux écrans sont à peu près à la même hauteur pour favoriser une posture neutre de la tête et du cou.

Distance optimale

Outre le positionnement de l'écran, la distance entre vos yeux et l'écran peut aussi avoir un effet important sur votre confort. Votre écran ou l'écran de votre ordinateur portable ne devrait être ni trop près ni trop loin.

Une bonne règle générale consiste à placer l'écran à une longueur de bras, ce qui peut réduire considérablement le risque de fatigue et laisser suffisamment d'espace sur votre bureau à domicile.

Meilleure disposition pour l'ordinateur portable et l'écran

La disposition dépend en grande partie de votre confort, de votre façon de travailler et de la nature des tâches que vous effectuez. Un alignement vertical peut être préférable pour la programmation ou la navigation. À l'inverse, une disposition côte à côte pourrait convenir au multitâche ou aux activités sur écran large.

Pour un support d'ordinateur portable fiable et ergonomique qui soutiendra votre posture et votre productivité, nous recommandons le support redresseur ajustable pour ordinateur portable Desky. Cet appareil polyvalent et durable s'adapte à tous les formats et à toutes les hauteurs d'ordinateur portable.

Vous pouvez facilement passer d'une disposition et d'un angle à l'autre tout en profitant d'une meilleure ventilation, d'une meilleure gestion des câbles et d'une plus grande stabilité.

Comment partager l'affichage entre un ordinateur portable et un écran

Sous Windows 10, vous pouvez accéder aux options d'affichage de Windows avec le raccourci [Windows] + [P] pour choisir parmi diverses options d'utilisation de plusieurs écrans. Par exemple, utilisez la fonction « Dupliquer » pour reproduire sur le deuxième écran ce qui s'affiche sur l'écran principal ou l'ordinateur portable.

Configuration à trois écrans

Est-il possible d'avoir 3 écrans sur un même ordinateur?

Il est possible d'utiliser une configuration à trois écrans avec le bon matériel et les bons logiciels. Toutefois, le simple fait d'avoir plusieurs sorties ne le garantit pas. Le pilote graphique de votre ordinateur doit aussi prendre en charge plusieurs écrans. L'essentiel, c'est donc que le bon mélange de matériel et de logiciels est crucial.

Le meilleur ordinateur pour une configuration à 3 écrans aurait généralement un processeur puissant, un processeur graphique capable avec plusieurs sorties vidéo et suffisamment de mémoire vive pour répondre aux exigences de plusieurs écrans. Voici quelques points clés à considérer :

• Puissance du processeur : un processeur puissant est essentiel pour gérer la charge de travail sur plusieurs écrans.
• Puissance graphique : cherchez une carte graphique qui prend en charge plusieurs écrans avec des sorties HDMI, DisplayPort ou VGA.
• Quantité de mémoire vive : plus de mémoire vive facilitera le multitâche sur plusieurs écrans.
• Type et capacité du disque : les disques SSD offrent des vitesses d'accès aux données plus rapides ce qui peut être avantageux avec plusieurs écrans.

N'oubliez pas de tenir compte aussi du type et de la résolution de l'écran que vous prévoyez utiliser, car cela peut influencer les spécifications dont vous aurez besoin pour un ordinateur.

Exigences pour une configuration à trois écrans

• Un matériel capable de prendre en charge plusieurs écrans.
• Un pilote graphique qui prend en charge plusieurs écrans.

Meilleure configuration pour 3 écrans

Placer deux ou trois écrans incurvés côte à côte peut vous aider à vous immerger complètement dans votre poste de travail. Cette configuration offre des déplacements de souris fluides et continus d'un écran à l'autre, ce qui améliore le multitâche. Toutefois, soyez prêt aux exigences d'espace d'une telle configuration.

Disposition ergonomique pour deux écrans et un ordinateur portable

Lorsque vous disposez vos deux écrans avec votre ordinateur portable, commencez par en désigner un comme écran principal. L' écran secondaire s'incline idéalement de 30 degrés par rapport à l'écran principal.

Rapprochez vos écrans, l'un à côté de l'autre, et pivotez sur votre siège pour voir l'un ou l'autre plutôt que de vous tordre. Lorsque les deux écrans sont utilisés également, placez-vous au centre, entre eux.

De plus, l'axe central de votre clavier devrait rester à moins d'un pied de la ligne centrale de votre écran principal. Gardez votre ordinateur portable à une distance optimale où vous pouvez lire le texte confortablement sans forcer.

Principes d'une installation ergonomique :

• Le haut des écrans est à la hauteur des yeux
• Écrans rapprochés, côte à côte
• Pivotez sur la chaise; évitez de vous tordre
• Placez-vous au centre entre les écrans pour une utilisation égale

Comment afficher des contenus différents sur deux écrans et un ordinateur portable

Windows offre une fonction « Étendre » où chaque écran affiche un contenu indépendant. On y accède avec le même raccourci [Windows] + [P], ou en cliquant avec le bouton droit sur le bureau et en sélectionnant Paramètres d'affichage.

À quelle hauteur placer les écrans avec un bureau debout?

La hauteur idéale de votre écran lorsque vous utilisez un bureau debout correspond à la distance entre le bout de votre majeur et votre coude lorsque votre bras est tendu, ce qui suggère de ne pas être plus près de l'écran. Avec le haut de l'écran à la hauteur des yeux, votre posture reste détendue et nécessite une inclinaison minimale du cou.

Maintenez une légère inclinaison vers le haut des écrans de 10 à 20 degrés pour obtenir un confort optimal, ce qui vous aide à éviter de forcer sur votre cou vers le haut ou vers le bas. Cela offre un avantage ergonomique maximal et tire le meilleur parti de votre bureau debout.

Bonne hauteur pour un bureau debout

Pour trouver la hauteur idéale d'un bureau debout, une plage de 38 à 46 pouces convient généralement bien.

Cette plage permet à la personne moyenne de maintenir un angle de 90 degrés aux coudes pendant les activités courantes de bureau, comme taper au clavier ou utiliser une souris. Veiller à un bon alignement des coudes, associé à la bonne hauteur de bureau debout, peut réduire considérablement la tension.

Hauteur d'un bureau debout pour une personne de 5'7"

Pour une personne mesurant 5'7", votre bureau debout devrait être d'environ 42 pouces de hauteur pour un espace de travail debout confortable. S'assurer que l'écran est à la hauteur des yeux et que les coudes forment un angle de 90 degrés pendant les tâches ouvre la voie à une installation ergonomique optimisée.

Comment s'asseoir de façon ergonomique avec deux écrans

Avoir deux écrans ne signifie pas avoir deux espaces de travail distincts. Il s'agit d'élargir votre unique espace de travail; ces écrans devraient donc être adjacents. Il est essentiel que vous ne vous tordiez pas, mais pivotiez doucement sur votre siège lorsque vous passez d'un écran à l'autre du regard.

Une configuration à écrans équilibrés fonctionne mieux si les deux écrans retiennent votre attention également. De plus, incliner légèrement les écrans de façon que le bord extérieur de chacun soit orienté vers vous (pour former un léger V) peut améliorer la visibilité et réduire la tension.

La posture ergonomique idéale est une posture équilibrée, où le poids de votre corps est réparti uniformément. Cette position réduit la tension sur les muscles et facilite une meilleure circulation. En position assise, gardez une posture droite. Votre dos devrait reposer contre le dossier de la chaise, sans s'affaisser ni se pencher excessivement vers l'avant.

Les jambes devraient former un angle de 90 degrés, les pieds posés à plat, soit sur le sol, soit sur un repose-pieds. La position ergonomique optimale consiste aussi à garder les objets couramment utilisés à portée de main, ce qui réduit le besoin de s'étirer ou de se tordre excessivement. Cela réduit la tension sur votre corps et améliore la productivité.

Comment optimiser l'espace de bureau avec un écran

Les écrans, traditionnellement, occupent une grande partie de la surface du bureau. Toutefois, l'ajout d'un bras de moniteur à votre installation peut tout changer.

Les bras de moniteur, comme ceux de notre collection Bras de moniteur, supports d'écran et fixations pour écran, permettent un positionnement plus souple, notamment la possibilité de disposer les écrans selon une disposition verticale unique. Les écrans sont ainsi empilés l'un au-dessus de l'autre, ce qui libère un espace horizontal précieux.

Notre guide complet sur le choix du meilleur bras de moniteur réglable peut aussi vous aider dans cette démarche. Comprenez pourquoi les bras de moniteur sont si importants et comment choisir le meilleur pour améliorer votre posture.

Avantages des bras de moniteur

• Ergonomie améliorée : vous permet de placer votre écran à la hauteur et à l'angle optimaux, ce qui réduit la fatigue du cou et des yeux.
• Productivité accrue : favorise une meilleure posture et un meilleur confort, ce qui peut mener à une concentration et à une efficacité accrues.
• Espace de travail flexible : ajustez facilement la position de votre écran selon les tâches, que vous soyez assis ou debout.
• Gain d'espace : libère de l'espace sur le bureau en surélevant l'écran, ce qui laisse plus de place pour les autres essentiels.

Conclusion

L'ergonomie est la science qui consiste à adapter les espaces de travail aux personnes, et non les personnes aux espaces de travail. Dans une installation à deux écrans, maintenez un espace harmonieux en gardant les écrans adjacents, en réduisant les mouvements du cou et en alignant les écrans sur votre regard naturel.

Créez un affichage immersif et incliné, et portez attention aux hauteurs et aux inclinaisons. Avec une installation réfléchie et des pratiques conscientes, vous pouvez défier l'inconfort et maintenir un flux de travail fluide.