8 benefits of standing desks

Au cours des dernières années, la prise de conscience des dangers de nos modes de vie sédentaires s'est accrue. Les effets sont généralisés : les douleurs au dos, au cou et aux épaules sont des plaintes courantes dans les bureaux modernes. Les taux d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'hypertension augmentent partout au pays.

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Et la cause pourrait en surprendre plus d'un : il y a maintenant un consensus dans la communauté médicale selon lequel rester assis toute la journée peut être aussi dangereux pour la santé que fumer. Cela peut sembler un peu dramatique : après tout, à quel point la position assise peut-elle vraiment être dangereuse ?

La position assise est-elle mauvaise pour la santé ?

Un temps d'assise prolongé et une mauvaise posture provoquent des maux de dos et des problèmes de colonne vertébrale qui, s'ils ne sont pas contrôlés, peuvent se transformer en maladies chroniques. Et les modes de vie sédentaires combinés à de longues heures de travail peuvent causer du diabète, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques et des décès prématurés.

L'enquête nationale sur la santé rapporte que 43,7 % d'entre nous passons la majorité de notre journée de travail assis (1). Et de telles périodes prolongées assises sont clairement mauvaises pour nous. Cependant, trouver des moyens intelligents de créer plus d'activité dans nos journées peut faire plus que combattre les aspects négatifs. Cela peut en fait augmenter votre productivité, votre niveau d'énergie et votre bien-être général. Si vous devez vous asseoir, l'équipe Desky a déployé beaucoup d'efforts pour s'assurer que votre temps passé assis devant un ordinateur est aussi ergonomique que possible .

Il est donc clair que les bureaux assis-debout pourraient avoir un rôle à jouer dans l'amélioration de la santé et de la productivité de la nation. Mais quels sont exactement les principaux avantages du bureau debout ? Vous pourriez être surpris par certains des résultats.

Les bureaux debout peuvent vous aider à perdre du poids

Bon nombre des complications les plus graves liées aux modes de vie sédentaires sont causées par des personnes en surpoids ou obèses, et des études ont révélé de fortes tendances liant cela à une augmentation de la position assise (2). En 2014-2015, 63,4 % des Australiens étaient en surpoids ou obèses. En 2017-2018, ce chiffre était passé à 67 %, soit plus des deux tiers de la population (3).

Il semblerait à beaucoup que cela soit une preuve supplémentaire que nos corps n'ont tout simplement pas évolué pour être sédentaires. Bien sûr, nous ne pouvons pas revenir aux modes de vie des chasseurs-cueilleurs pour lesquels nos corps sont conçus. Dans un monde en ligne de plus en plus axé sur les données, beaucoup d'entre nous sont destinés à rester attachés à leur bureau.

Le facteur crucial pourrait être le bureau auquel vous restez lié. Un bureau debout ou un bureau assis-debout vous permettra de rester debout pendant au moins une partie de la journée, ce qui a de réels avantages pour la santé et facilite la perte de poids. Il a été démontré que le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse a un impact statistiquement significatif sur la prise de poids (4).

La position debout augmente le rythme cardiaque et peut brûler jusqu'à 50 calories par heure. Donc, si vous passez de plus longues périodes debout, vous pourriez voir de réels avantages pour la santé. Couplé à une activité physique dédiée, un bureau debout peut avoir d'énormes avantages dans la lutte contre l'obésité.

Un bureau debout pourrait réduire votre risque de diabète

Une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et l'obésité sont autant de facteurs connus pour augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Cependant, une étude menée au Royaume-Uni, qui a analysé les données de 18 autres études portant sur un total de 794 577 participants, a révélé que ceux qui restaient assis toute la journée étaient jusqu'à deux fois plus susceptibles de développer la maladie (6).

La découverte la plus frappante est peut-être que cela reste vrai même pour ceux qui font régulièrement de l'exercice. Simplement, le fait de s'asseoir lui-même est un grand facteur de danger pour le diabète. Se tenir debout peut être une bouée de sauvetage, et c'est l'un des avantages les plus importants de l'utilisation d'un bureau debout.

Comment un bureau debout peut-il aider avec le diabète ?

La raison en est que de longues périodes assises semblent provoquer des modifications du métabolisme, ce qui affecte la production d'insuline. En revue, Diabetes UK a recommandé que la réduction du temps passé assis ou allongé pourrait réduire considérablement le risque de diabète (6). Et leurs actions recommandées pour ceux qui travaillent ? Passer au moins une partie de la journée debout et rester actif. L'utilisation d'un bureau debout s'en assurera.

La position debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque

De nombreuses études ont établi des liens directs entre le travail sédentaire et un risque accru de maladie cardiaque (7). Il est définitivement admis qu'un manque d'exercice peut être un facteur contributif. En outre, les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque et d'attaque (6).

Ainsi, rester actif pendant la journée vous aidera à rester actif, à brûler des calories et à garantir que votre métabolisme fonctionne au mieux. Un bureau debout vous permet de continuer à bouger, favorise une bonne circulation sanguine et peut même aider à réduire le cholestérol. Tout cela réduira à son tour le risque de maladie cardiaque, de troubles cardiaques connexes et d'accident vasculaire cérébral.

Un bureau debout pourrait vous aider à vivre plus longtemps

Bureau à domicile

Tout cela augmente vos chances de mener une vie longue, saine et productive. En gardant votre poids bas, vous pouvez éviter toute une série de maladies graves.

Il a été démontré que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont une espérance de vie plus courte que les personnes non atteintes (8), donc l'utilisation d'un bureau pour éviter cela et d'autres complications peut littéralement prolonger votre vie. Cela est vrai pour ceux qui souffrent déjà de la maladie, avec des facteurs liés au mode de vie et au niveau d'activité qui prolongent la vie et la condition de ceux qui font des choix de santé positifs.

Et éviter les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle ajoutera des années à votre vie. Un mode de vie actif est le meilleur moyen d'éviter tous ces problèmes, donc se tenir debout à un bureau plutôt qu'être assis pourrait bien vous aider à vivre plus longtemps.

Les bureaux debout vous aident à rester actif

Il est inquiétant de constater que non seulement de nombreuses personnes sont assises toute la journée, mais qu'elles ne trouvent pas de temps entre le travail et la vie de famille pour faire suffisamment d'exercice. Un peu plus de la moitié des Australiens âgés de 18 à 64 ans (55,4 %) font les 150 minutes d'exercice recommandées chaque semaine (9). En plus de cela, beaucoup s'adaptent maintenant au travail à domicile, souvent avec un équipement imparfait, et même des heures plus longues. Être debout n'a jamais été aussi important.

Bien sûr, un bureau assis-debout ne peut pas remplacer l'activité physique, mais il peut aider. Une statistique intéressante montre que si vous combinez les chiffres de l'exercice indiqués ci-dessus avec les heures de travail actives, cette proportion de personnes atteignant l'objectif d'exercice passe à 65,5 % (9).

Ainsi, rester actif au travail peut aider à combler le fossé entre l'exercice que nous faisons et l'exercice dont nous avons besoin. Les employés de bureau n'ont pas le « luxe » du travail manuel, alors les bureaux assis-debout peuvent vous aider à rester en mouvement pendant la journée. Cela peut aider à équilibrer le déficit d'exercice, éviter des complications de santé plus graves, favoriser la circulation sanguine et avoir une foule d' avantages pour la santé peut-être inattendus qui y sont associés.

La position debout augmente votre productivité

Il a été démontré que se tenir debout pendant la journée, ou diviser votre temps entre la position debout et la position assise, augmente la productivité. Une étude menée par la Health Science Center School of Public Health de la Texas A&M University a révélé une augmentation significative de la productivité et des résultats lors de l'enquête auprès de sujets dans un centre d'appels. Par rapport à leurs collègues assis, après 6 mois, ils ont enregistré 53 % d'appels réussis en plus (10).

Une autre étude menée par l'Université de Leicester a testé des travailleurs du NHS du Royaume-Uni et a rapporté que le groupe qui est passé de la position assise à la position debout a montré une performance et un engagement accrus par rapport au groupe témoin assis (11).

Bien que des études détaillées sur les raisons pour lesquelles cela se produit ne soient pas encore terminées, on pense que l'augmentation du flux sanguin, les niveaux d'endorphine et l'absence relative de douleur musculo-squelettique se combinent pour améliorer les performances des travailleurs. Les utilisateurs signalent des niveaux d'énergie accrus tout au long de la journée. Donc, si vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce, un bureau assis-debout pourrait être la réponse que vous cherchiez.

Les bureaux debout améliorent votre bien-être

C'est l'un des avantages les moins connus du bureau assis-debout, mais il est si important. Le manque d'énergie, la douleur et les mauvaises performances peuvent tous nuire à votre santé mentale. Mais debout peut aider. Les bureaux debout peuvent améliorer votre santé globale, vos performances au travail (ou pendant que vous jouez dans votre nouvelle configuration ), aider à favoriser une bonne circulation sanguine et vous garder sous tension et sans douleur musculo-squelettique.

Tout cela se combinera pour stimuler votre sentiment de santé et de bien-être. Cela vous aidera à mieux travailler, augmentant encore votre productivité. Un travailleur heureux est un travailleur productif, donc améliorer votre bien-être pourrait en fait faire avancer votre carrière. Vous pouvez considérer l'utilisation d'un bureau assis-debout comme un effet boule de neige très positif, où chaque jour et une utilisation accrue alimentent votre sentiment de bien-être. Et qui ne voudrait pas ça.

Les bureaux debout peuvent soulager les maux de dos

Bureau debout avec deux moniteurs

Une mauvaise posture et les problèmes musculo-squelettiques qui y sont associés sont un facteur important d'absentéisme au travail. L'un des principaux avantages de l'utilisation d'un bureau debout est qu'il vous permet de modifier votre position au cours de la journée, ce qui soulage les principaux groupes musculaires et permet au corps de partager la charge plus facilement. Cela peut avoir un effet profond sur les maux de dos. Si vous devez vous asseoir, nous vous recommandons de consulter notre guide pour savoir comment vous asseoir à votre bureau de manière ergonomique .

Une étude a montré que les participants ont signalé une diminution de 50 % des maux de dos par rapport à leurs collègues assis (12).

Mais ce n'est pas tout ce que les bureaux assis debout peuvent offrir. Se tenir debout plus souvent peut augmenter la force de vos muscles abdominaux, ce qui aidera à soutenir le dos, à soulager la douleur et à prévenir d'autres blessures. Et même si vous n'avez pas mal au dos ou au cou, l'utilisation périodique d'un bureau debout vous aidera à éviter de développer une mauvaise posture.

Combien de temps dois-je rester debout à un bureau debout ?

Le jury est sorti, mais le schéma le plus courant est de 30 minutes sur chaque heure. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez augmenter ou diminuer votre temps d'assise. Au début, vous devriez moins vous tenir debout, à mesure que vos muscles s'adaptent, et augmenter lentement le temps que vous passez debout jusqu'à ce que vous trouviez votre niveau. Consultez notre guide sur l'utilisation correcte d'un bureau debout pour plus d'informations.

Un bureau debout peut-il améliorer ma santé ?

Rester assis pendant des heures par jour est connu pour avoir de nombreux effets négatifs sur notre santé. C'est pourquoi les bureaux debout ont tant d'avantages pour la santé, car ils annulent les effets destructeurs de nos modes de vie sédentaires. Dans un monde où le temps est compté, ils nous permettent de rester actifs pendant que nous travaillons, économisant du temps et de notre santé.

Que vous restiez debout toute la journée, 30 minutes par heure ou presque pas du tout au début, l'intégration de la position debout dans votre vie professionnelle peut vous éviter de ressentir de la douleur, vous aider à perdre du poids et à éviter le risque de maladie plus grave. Si vous êtes préoccupé par votre santé, votre bien-être ou votre productivité, un bureau debout pourrait être ce que vous recherchez. Essayez la gamme de bureaux debout de Desky dès aujourd'hui et faites l'expérience d'améliorations de votre santé en augmentant votre activité quotidienne.

Références:

  1. https://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.001~2017-18~Main%20Features~Physical%20activity~115
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16005804/
  3. https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/Overweight-and-Obesity#:~:text=In%202017%2D18%2C%20the%20Australian,63.4%25%20in %202014%2D15 .
  4. http://getaustraliastanding.org/pdfs/research/69.pdf
  5. https://www.bbc.co.uk/news/magazine-24532996#:~:text=Stand%2Dup%20guys&text=Now%20that%20doesn't%20sound,or%20around%208lb%20of%20fat.
  6. https://www.diabetes.org.uk/about_us/news_landing_page/sitting-for-long-periods-increases-risk-of-type-2-diabetes#:~:text=Sitting%20slows%20down%20metabolism,en %20empêchant%20la%20condition%20de se développer.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22890825/
  8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317477#:~:text=A%2055%2Dyear%2Dold%20male,expectancy%20of%20another%2010%20years.
  9. https://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.001~2017-18~Main%20Features~Physical%20activity~115
  10. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/standing-desks-boost-productivity-not-just-health-study-finds/2016/05/31/b7948390-2358-11e6-8690-f14ca9de2972_story.html
  11. https://www.independent.co.uk/news/uk/home-news/standing-desks-work-office-tiredness-productivity-health-benefits-research-nhs-study-sitting-a8578561.html
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29330230/
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