how to use a standing desk

Nombreux sont ceux qui sont passés d'un bureau statique à un bureau debout, mais la manière dont ils doivent être utilisés reste un sujet de débat. Autrement dit, de nombreux propriétaires de bureaux debout ne savent pas encore à 100% comment les utiliser correctement.

Table Des Matières

Les avantages de l'utilisation d'un bureau debout sont bien connus. L'utilisation efficace d'un bureau debout peut favoriser une bonne santé et vous éviter des douleurs et des tensions, tout en augmentant votre productivité. Il est donc dommage que certains ne tirent pas le meilleur parti de leur bureau assis-debout.

Voici quelques conseils utiles pour l'utilisation d'un bureau debout, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages pour la santé, que vous soyez assis ou debout. Nous vous donnons également quelques conseils en matière de posture et vous montrons comment utiliser votre bureau pour éviter les douleurs. Nous vous conseillerons sur la durée de la station debout et sur la hauteur idéale de votre bureau, afin que vous puissiez bénéficier de tous les avantages de la station debout, pour être sûr d'être en bonne santé et de ne pas souffrir pendant des années.

Comment Utiliser Un Bureau Debout Tout En Etant Assis

Certaines personnes pensent que tant qu'elles alternent entre la position assise et la position debout avec un bureau réglable en hauteur, elles n'ont pas besoin de faire attention à leur position assise. Même si vous êtes assis et debout au travail, vous pouvez passer à côté de certains avantages pour la santé. Une mauvaise position assise peut provoquer des tensions et des maux de dos, même si vous ne passez pas de longues périodes en position assise.

Ci-dessous, quelques conseils pour travailler en toute sécurité en position assise.

Utilisez Une Chaise Ergonomique

 Ergonomic chair benefits

Les chaises ergonomiques ont pour but d'amortir et de soutenir les zones chargées de votre corps. La surutilisation de ces zones provoque des douleurs et, avec le temps, peut entraîner des maladies chroniques, même si vous ne passez qu'un temps relativement court en position assise. Une chaise avec un dossier réglable et un soutien lombaire devrait être le minimum.


Une chaise ergonomique entièrement réglable (comme notre chaise de bureau ergonomique réglable en maille) vous permet de vous installer de manière à ce que la forme unique de votre corps bénéficie du soutien dont vous avez besoin. L'inclinaison, les accoudoirs et le soutien de la nuque réglables vous permettent de maintenir une position assise parfaite. Il vous permettra également de vous positionner parfaitement par rapport à votre bureau et à votre écran.

Trouvez La Position Idéale

La façon dont vous êtes assis et soutenu est très importante, mais la véritable différence réside dans votre position par rapport à votre bureau, votre clavier et votre écran. Une position correcte devrait vous aider à éviter les douleurs au cou et au bas du dos et vous empêcher de développer le syndrome du canal carpien.

Tout d'abord, vous devez trouver la position assise correcte:

  • Utilisez les paramètres réglables pour trouver la position assise la plus confortable, afin de sentir que votre dos est soutenu.
  • Installez-vous de manière à ce que vos pieds soient parfaitement à plat sur le sol et que vos genoux soient à environ 10 cm du bord de votre siège.
  • Votre tronc doit former un angle d'environ 100-120 degrés par rapport à vos cuisses.

Une fois que vous avez installé votre siège, il est temps de trouver la meilleure position par rapport à votre bureau. Les bureaux debout vous permettent de trouver la hauteur parfaite. Installez-vous sur votre bureau et levez ou abaissez-le jusqu'à ce que vos avant-bras reposent sur le bureau. Voici ce que vous recherchez:

  • Vos bras sont près de votre corps, avec vos avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.
  • Vos mains atteignent le milieu du clavier sans s'étirer.
  • Il n'y a pas de problème si vos doigts survolent légèrement les touches, mais vos avant-bras doivent être soutenus par les accoudoirs de votre chaise ou de votre bureau. Vos poignets ne doivent pas être pliés vers le bas.
  • Le haut de votre écran doit se trouver à 2 ou 3 pouces au-dessus du niveau des yeux. Cela permet de maintenir le cou et la colonne vertébrale dans une position naturelle.

Besoin d'aide pour trouver la bonne position ? Consultez notre calculateur de bureau ergonomique pour connaître les plages idéales en fonction de votre taille.

Positionnez Votre Ecran

Si votre position est correcte mais que votre écran est trop bas, voire trop haut, vous devez trouver un moyen de le repositionner. S'il est trop bas, un bras d'écran peut convenir, ou si vous vous sentez un peu "low-tech", une pile de livres peut faire l'affaire. Nous vous recommandons toutefois cette solution pour une installation dans un bureau!

Pour un contrôle maximal, vous devez utiliser un bras d'écran approprié, qui vous offre une plus grande souplesse de positionnement. Ils ont le net avantage de créer de l'espace sur votre bureau debout, ce qui est un produit secondaire bienvenu ! Si vous utilisez plusieurs écrans, un bras à double écran est de loin la meilleure façon de positionner vos écrans, et vous permet de changer facilement de position en fonction de vos tâches.

Configurations Multi-Ecrans

 Dual and multi screen setups

Si vous avez un écran principal, vous devez le configurer comme décrit ci-dessus, avec votre écran secondaire juste à côté. Cependant, si vous changez fréquemment d'écran ou si vous utilisez les deux, vous devez les placer en arc de cercle. La jonction entre les deux écrans est le point à partir duquel vous évaluez le niveau de vos yeux et vous positionnez par rapport à votre clavier.

Organisez Votre Bureau

L'emplacement de l'écran est important, mais il en va de même pour l'emplacement de votre clavier et de votre souris, ainsi que de tout ce qui se trouve sur votre bureau. Votre clavier doit être placé directement en face de vous lorsque vous êtes assis de face. Votre tapis de souris ou le pavé tactile doit être aussi proche que possible du clavier pour éviter les torsions et les tensions dans les poignets.

Faites Des Pauses Et Changez De Position Fréquemment

Une des meilleures façons de soulager les groupes de muscles est tout simplement d'arrêter de les solliciter. C'est particulièrement vrai pour le dos. Il peut donc être utile de changer de position au cours de la journée. Il peut s'agir de se lever et de marcher, ou de faire de courtes pauses pour s'asseoir, les bras éloignés du clavier.

La meilleure façon d'alterner les positions, comme nous le savons tous, est d'utiliser un bureau debout qui présente une multitude d'avantages. Le corps n'est conçu ni pour s'asseoir ni pour rester debout, mais pour bouger, et le fait de changer de position est en soi bénéfique. Changer de position fréquemment, et faire des pauses, est considéré comme le meilleur pour votre santé.

Comment utiliser un bureau debout tout en restant debout

Travailler debout est un exercice nouveau pour beaucoup, car nous sommes conditionnés par l'approche plus sédentaire qui a été la norme pendant si longtemps. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes ne connaissent pas la meilleure façon d'utiliser un bureau debout, aussi étrange que cela puisse paraître. Se tenir debout au bureau est plus bénéfique dans une posture correcte, sinon cela peut aggraver les maux de dos et causer d'autres problèmes.

Peu d'entre nous sont particulièrement doués pour maintenir une posture correcte tout au long de la journée, sans exception. C'est pourquoi c'est une bonne idée d'en être conscient lorsque vous travaillez, car avec le temps, cela pourrait améliorer votre posture générale. Cependant, pour y parvenir, il est important que vous installiez votre bureau debout correctement, afin d'éviter de créer plus de problèmes que vous n'en résolvez. Cela vaut aussi bien pour le bureau que pour le travail à domicile.

Maintenir Une Bonne Posture En Position Debout

Qu'est-ce qu'une bonne posture ? C'est certainement important, mais peu d'entre nous font suffisamment d'efforts pour la maintenir. Or, si vous devez passer une partie de votre journée de travail en position debout, il est essentiel de ne pas l'oublier.

Voici quelques conseils qui devraient vous aider à maintenir une bonne posture debout:

  • Votre poids doit reposer principalement sur la plante (ou l'arrière) de vos pieds.
  • Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Vous devez vous tenir droit, avec les épaules légèrement en arrière.
  • Votre ventre doit être rentré.
  • Votre cou doit être droit. Dans la position idéale, le lobe de vos oreilles est aligné avec vos épaules. Vous ne devez pas être voûté ni avoir le menton qui dépasse.

Quelle Est La Bonne Hauteur Pour Votre Bureau Assis-Debout?

Right height setting for sit stand desk

Bien entendu, il n'existe pas de réponse unique à cette question. La hauteur correcte de votre bureau assis-debout dépend de votre taille et, dans une moindre mesure, des chaussures que vous portez, le cas échéant. Pour trouver la meilleure position pour votre bureau, tenez-vous debout devant votre bureau, en faisant attention à votre posture, le dos et le cou droits et les épaules en arrière. Levez-le lentement jusqu'à ce que vous puissiez poser vos avant-bras à plat sur le bureau, avec les coudes pliés à 90 degrés.

Comme pour la position assise, mais c'est peut-être encore plus important lorsque vous êtes debout, vos poignets doivent être à plat, vos doigts étant soit sur les touches, soit suspendus à celles-ci. Si votre poignet est incliné ou décliné, vous n'êtes pas dans la bonne position, et vous devez donc ajuster la hauteur de votre bureau. Vous devez être en mesure d'utiliser confortablement votre clavier et votre souris sans vous étirer.

Il est important de bien faire les choses, car travailler avec les poignets pliés comprime l'articulation. C'est ce qui, avec le temps, peut évoluer vers ce qu'on appelle le syndrome du canal carpien une affection chronique qui provoque des douleurs et rend de nombreuses personnes incapables de travailler.

Positionnez Votre Ecran

Tout comme votre position assise, le niveau de vos yeux doit se situer à quelques centimètres en dessous du haut de votre écran, afin que vous puissiez conserver une position naturelle du cou. Il se peut que vous deviez modifier légèrement ce positionnement entre la position assise et la position debout, mais vous ne devriez pas avoir besoin de procéder à des ajustements majeurs. Si c'est le cas, votre bureau n'est peut-être pas au bon niveau.

Conseils Pour Eviter Les Douleurs Corporelles En Position Debout

Transférez Votre Poids Et Changez Fréquemment De Position

Le fait de déplacer votre poids du talon à l'orteil et d'un pied à l'autre peut aider à soulager la douleur dans les pieds, ainsi que la tension sur d'autres groupes musculaires. Essayez de varier légèrement votre position debout de temps en temps. Tout ce qui peut aider à répartir la tension sur différents groupes musculaires réduira les douleurs et les courbatures.

Portez Des Chaussures Confortables

Choisir une paire de chaussures qui soutiennent correctement vos pieds et qui sont rembourrées peut faire toute la différence. Cela vous aidera également à maintenir votre posture et devrait réduire les douleurs que vous ressentez lorsque vous êtes debout pendant de longues périodes.

Utilisez Un Tapis Anti-Fatigue

Un tapis anti-fatigue est destiné à amortir vos pieds et à favoriser la circulation sanguine, ce qui soulage vos pieds et jambes douloureux et aide à combattre la fatigue. Un tapis anti-fatigue contribue également au mouvement, en vous gardant actif grâce à de légers changements de position.

Essayez un tabouret incliné

Si vous êtes debout pendant de longues périodes tout au long de la journée, un tabouret actif assis-debout peut vous aider à vous soulager périodiquement. Les tabourets inclinés ou oscillants sont propices au renforcement du tronc, ce qui peut contribuer à améliorer votre posture.

Ne restez pas debout toute la journée

Il est important d'essayer de trouver un bon équilibre entre la position assise et la position debout au cours de la journée. La position debout toute la journée peut présenter des inconvénients, tout comme la position assise, et il est donc essentiel de trouver le bon équilibre pour vous. Changer de position tout au long de la journée soulage les tensions, atténue les douleurs dorsales et favorise la circulation sanguine. S'asseoir sur une chaise ergonomique peut également contribuer à éviter les douleurs dorsales.

Combien de temps faut-il rester debout sur un bureau debout?

Sit stand desk setup with speakers

 

L'utilisation d'un bureau debout est plus bénéfique lorsque vous alternez entre la position assise et la position debout. Pour profiter pleinement des avantages de votre bureau debout, vous devez déterminer votre durée idéale de station debout. Les débats sont nombreux sur la proportion dans laquelle le bureau debout nous est le plus bénéfique, et la vérité est que cela varie probablement pour chacun.

La station debout prolongée est connue pour augmenter l'inconfort, donc si vous vous êtes déjà demandé si vous deviez vraiment utiliser un bureau debout toute la journée, la réponse est probablement non. Il en va de même pour la position assise, et la plupart des experts s'accordent à dire que changer fréquemment de position est plus bénéfique. Le rapport exact ou les horaires sont toutefois sujets à débat. L'approche conventionnelle consiste à consacrer 30 minutes de chaque heure à la station debout. Certaines études suggèrent un rapport de 1 à 3 entre la position assise et la position debout, ce qui n'est pas tout à fait clair.

En règle générale, si vous passez de la position assise à la position debout au moins une fois par heure, selon vos préférences, vous devriez atteindre un bon équilibre. Vous profiterez également de la transition, qui est essentielle pour rester actif et faire fonctionner votre système. Découvrez dès aujourd'hui la gamme de bureaux assis-debout de Desky et améliorez votre santé!

Réferences:

https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment

https://edition.cnn.com/2019/09/12/health/standing-desks-tips-myths-facts-wellness/index.html

https://ergonofis.com/blogs/news/how-to-use-my-sitstand-desk-correctly

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321084

https://edition.cnn.com/2019/09/12/health/standing-desks-tips-myths-facts-wellness/index.html

https://uwaterloo.ca/kinesiology/how-long-should-you-stand-rather-sit-your-work-station

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